Olá pessoal,

após 5 anos parado estou voltando a praticar musculação, seguem abaixo meus dados e treino para análise, caso alguém possa me auxiliar agradeço, pois não senti muita segurança por parte dos instrutores da academia.

Então resolvi montar meu treino por conta propria.

Dados Pessoais:

Altura- 1,85 m

Peso - 95 kg

Biotipo - mesomorfo

Objetivo:

Inicialmente perder um pouco de gordura corporal, depois hipertrofiar.

e permanecer ciclando esses dois.

Alimentação:

Nesse ponto não vejo muito problema, apesar de não fazer dieta, eu tenho uma alimentação saudável.

Ingerindo bastante proteinas e bons carboidratos, porém não pretendo suplementar por hora.

Não como carne vermelha, refrigerantes, gorduras, e outras porcarias em geral.

Treinamento:

Devido a fadiga muscular intensa, me adaptei melhor ao treino ABCDE.

A duvida é quanto a divisão dos exercicios, ajudas são bem vindas.

Segunda (Treino A):

Peito - 4 Exercicios

Triceps - 3 Exercicios

Terça (Treino B ):

Costas - 4 Exercicios

Biceps - 3 Exercicios

Quarta (Treino C):

Pernas - 4 Exercicios

Panturrilhas - 2 Exercicios

Quinta (Treino D):

Abdomen - 3 Exercicios (Até exaustão)

Sexta (Treino E):

Ombros/Trapézio - 4 Exercicios

Antebraços - 3 Exercicios

Muito bom o forum, parabéns a todos!

Editado 15/07/2010 às 18:11 07/15, 2010 por Victor Lucas (veja o histórico de edições)

Cara, não sei a sua disponibilidade de tempo, mas não acho necessário tirar um dia SÓ pra fazer abdominais.

eu dividiria assim

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

D-Ombro/Trapézio

E-Bíceps/Tríceps/Ante-braço

Quanto aos abdominais e à panturrilha, você pode treinar mais de uma vez na semana, dando o devido descanso pra cada um deles.

Ah, pra avaliar melhor, posta aí os exercícios que você pretende fazer pra cada grupo muscular.

flws

Editado 15/07/2010 às 18:18 07/15, 2010 por ThiSBF (veja o histórico de edições)

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

D-Ombro/Trapézio

E-Bíceps/Tríceps/Ante-braço

To fazendo ABCDE quase desse jeito só que fazendo o ante-braço junto com costas se não prolonga muito o treino de braço.