Cain 0 Postado Julho 15, 2010 às 14:04 Compartilhar Postado Julho 15, 2010 às 14:04 (editado) Então, eu to saindo de um ABCAB e quero ir para um ABCDE, fiz ele com base nas informações aqui do forum mesmo, nunca tinha feito um treino antes o instrutor que fazia, os abdominais ainda vou encaixar ai, eu queria que avaliassem sem eles mesmo por enquanto, vlw Altura: 1,78 Peso: 74 kg Objetivo do treino: hipertrofia TREINO A – Peito - Supino reto com barra (4 x 8-10) - Supino 45 com halteres (4 x 8-10) - supino declinado com barra (4 x 8-10) - voador (4 x 8-10) TREINO B - Costas - Pulley Frente aberto (4 x 8-10) - Pulley fechado (4 x 8-10) - Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10) - Remada Curvada (4 x 8-10) TREINO C - Pernas e Panturrilha - Leg Press 45° (4 x 8-10) - Hack (4x 8-10) - Banco Extensor (4 x 8-10) - Banco Flexor (4 x 8-10) - Panturrilha em Pé (4 x 8-10) - Panturrilha sentado (4 x 8-10) TREINO D - Ombros e Trapézio - Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10) - Elevação Lateral (4 x 8-10) - Elevação Frontal com halteres (4 x 8-10) - Remada alta (4 x 8-10) - Encolhimento de ombro com halteres (4 x 8-10) TREINO E - Bíceps, Tríceps - Rosca Direta com barra (4 x 8-10) - Rosca martelo (4 x 8-10) - Rosca alternada (4 x 8-10) - Tríceps Testa com barra (4 x 8-10) - triceps pulley (4 x 8-10) - paralela (3 x max) Editado Julho 15, 2010 às 16:40 por Cain Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Julho 15, 2010 às 14:49 Compartilhar Postado Julho 15, 2010 às 14:49 Treino de Pernas e de Triceps ta muitoooo fraco... Acrescente um Agachamento no Pernas e reveja os exercicio de triceps, considero os que voce colocou muito 'iniciantes' para um ABCDE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 15, 2010 às 15:05 Compartilhar Postado Julho 15, 2010 às 15:05 treino A - ok treino B - varia a puxada com barra fixa de veis em quando, eu particularmente nao gosto da puxada fechada faria um pull-down como ultimo exercicio treino C - ta muito fraco esse treino de pernas, faz um agachamento e poderia incliur um stiff tmb treino D - faz uma remada alta com pegada fechada antes do encolhimento treno E - faz rosca direta, alternado e mete um scott dai por ultimo faz rosca inversa ou martelo abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Julho 15, 2010 às 16:30 Compartilhar Postado Julho 15, 2010 às 16:30 Acho que as principasi modificações seriam : Dia de pernas colocar agachamento livre e mais um pra posterioi, qq isso cara que moleza esse seu trino de pernas !!! to brincando veio... Fazer tríceps antes de bíceps, o tríceps tem o dobro do tamanho do bíceps, nao tem pq fazer o bíceps primeiro, colocaria paralelas no lugar do pulley... Costas colocaria terra no lugar de uma puxada vertical dessas... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cain 0 Postado Julho 15, 2010 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2010 às 16:41 Fiz algumas alterações no treino de trapezio triceps e perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 15, 2010 às 16:56 Compartilhar Postado Julho 15, 2010 às 16:56 agora ja ta um poco melhor, eu ainda prefiro o agacho livre do que no hack mais dai tu que sabe oq o cara ali em cima falou ta certo, treina triceps antes do biceps e faz o treino de biceps como te falei, e coloca um terra ou barra fixa no de costas que dai fecho vc usa algum tipo de técnica avançada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cain 0 Postado Julho 26, 2010 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 17:26 agora ja ta um poco melhor, eu ainda prefiro o agacho livre do que no hack mais dai tu que sabe oq o cara ali em cima falou ta certo, treina triceps antes do biceps e faz o treino de biceps como te falei, e coloca um terra ou barra fixa no de costas que dai fecho vc usa algum tipo de técnica avançada? eu tava sem computador, por isos nem respondi, mais respondendo agora, nao uso nao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rrosan 0 Postado Julho 26, 2010 às 19:51 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 19:51 (editado) concordo com oque o pessoal ai em cima falou! - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Julho 28, 2010 às 20:58 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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