Então, eu to saindo de um ABCAB e quero ir para um ABCDE, fiz ele com base nas informações aqui do forum mesmo, nunca tinha feito um treino antes o instrutor que fazia, os abdominais ainda vou encaixar ai, eu queria que avaliassem sem eles mesmo por enquanto, vlw

Altura: 1,78

Peso: 74 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

TREINO A – Peito

- Supino reto com barra (4 x 8-10)

- Supino 45 com halteres (4 x 8-10)

- supino declinado com barra (4 x 8-10)

- voador (4 x 8-10)

TREINO B - Costas

- Pulley Frente aberto (4 x 8-10)

- Pulley fechado (4 x 8-10)

- Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10)

- Remada Curvada (4 x 8-10)

TREINO C - Pernas e Panturrilha

- Leg Press 45° (4 x 8-10)

- Hack (4x 8-10)

- Banco Extensor (4 x 8-10)

- Banco Flexor (4 x 8-10)

- Panturrilha em Pé (4 x 8-10)

- Panturrilha sentado (4 x 8-10)

TREINO D - Ombros e Trapézio

- Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10)

- Elevação Lateral (4 x 8-10)

- Elevação Frontal com halteres (4 x 8-10)

- Remada alta (4 x 8-10)

- Encolhimento de ombro com halteres (4 x 8-10)

TREINO E - Bíceps, Tríceps

- Rosca Direta com barra (4 x 8-10)

- Rosca martelo (4 x 8-10)

- Rosca alternada (4 x 8-10)

- Tríceps Testa com barra (4 x 8-10)

- triceps pulley (4 x 8-10)

- paralela (3 x max)

Editado 15/07/2010 às 16:40 07/15, 2010 por Cain (veja o histórico de edições)

Treino de Pernas e de Triceps ta muitoooo fraco...

Acrescente um Agachamento no Pernas e reveja os exercicio de triceps, considero os que voce colocou muito 'iniciantes' para um ABCDE

treino A - ok

treino B - varia a puxada com barra fixa de veis em quando, eu particularmente nao gosto da puxada fechada faria um pull-down como ultimo exercicio

treino C - ta muito fraco esse treino de pernas, faz um agachamento e poderia incliur um stiff tmb

treino D - faz uma remada alta com pegada fechada antes do encolhimento

treno E - faz rosca direta, alternado e mete um scott dai por ultimo faz rosca inversa ou martelo

abraço

Acho que as principasi modificações seriam :

Dia de pernas colocar agachamento livre e mais um pra posterioi, qq isso cara que moleza esse seu trino de pernas !!! to brincando veio...

Fazer tríceps antes de bíceps, o tríceps tem o dobro do tamanho do bíceps, nao tem pq fazer o bíceps primeiro, colocaria paralelas no lugar do pulley...

Costas colocaria terra no lugar de uma puxada vertical dessas...

Abraços

Fiz algumas alterações no treino de trapezio triceps e perna.

agora ja ta um poco melhor, eu ainda prefiro o agacho livre do que no hack mais dai tu que sabe

oq o cara ali em cima falou ta certo, treina triceps antes do biceps e faz o treino de biceps como te falei, e coloca um terra ou barra fixa no de costas que dai fecho

vc usa algum tipo de técnica avançada?

agora ja ta um poco melhor, eu ainda prefiro o agacho livre do que no hack mais dai tu que sabe

oq o cara ali em cima falou ta certo, treina triceps antes do biceps e faz o treino de biceps como te falei, e coloca um terra ou barra fixa no de costas que dai fecho

vc usa algum tipo de técnica avançada?

eu tava sem computador, por isos nem respondi, mais respondendo agora, nao uso nao.

concordo com oque o pessoal ai em cima falou!

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 28/07/2010 às 20:58 07/28, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)