Seph® 5 Postado Julho 15, 2010 às 19:13 Compartilhar Postado Julho 15, 2010 às 19:13 Brother sérião, tá com muito volume.. mesmo treinando "1 musculo" por dia não dá pra se fazer tantas séries de exercicios.. o musculo não conta.. mas tenho certeza que pode atingir intensidade com bem menos séries... ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FCP 0 Postado Julho 16, 2010 às 11:00 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 11:00 Ok pessoal, como falei no inicio estou aberto a sugestoes, afinal foi por isso que decidi partilhar minha ideia de treino aqui no forum... visto ser unanimidade que o treino esta excessivo, estive pensando em reconsiderar e talvez aposte num abc 2x, alternado os exercicios em cada sessao do mesmo grupo muscular, sendo A- peito e triceps; B- costa e biceps e C- Perna e ombros,em todos exercicios 3 x 10. Estava pensando estrutura-lo da seguinte maneira : 2ª feira A- Supino reto barra supino incl halteres cross over na polia baixa triceps na testa triceps frances alternado 3ª feira B- Peso morto remada unilateral com halt puxada frente triangulo rosca direta rosca em banco inclinado 4ª feira C- Agachamento leg extense leg curl press com halteres elev lateral peck deck inverso encolhimento 5ª feira A- supino incl barra fixa supino declinado halteres peck deck supino pega fechada triceps polia inverso alternada 6ª feira B- barra fixa remo inclinado remada baixa polia rosca altern. em pe rosca scott sab C- agachamento leg 45 peso morto pernas retas press militar elev frontal elv lateral na polia O que vcs acham ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 16, 2010 às 12:50 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 12:50 Achei legal. só não achei a panturrilha, onde tá?!?!? kkkkk ABC1ABC2 gosto de treinos assim.. ficou boa a divisão, os exercicios e as séries ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FCP 0 Postado Julho 17, 2010 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 21:42 Achei legal. só não achei a panturrilha, onde tá?!?!? kkkkk ABC1ABC2 gosto de treinos assim.. ficou boa a divisão, os exercicios e as séries ~hugs Seph® Podes crer, faltou mesmo. Nao é a toa a desproporçao.... Vou fazer em casa a seguir as caminhadas em jejum, na escada dia sim dia nao. Abdominais tambem farei em casa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 18, 2010 às 01:59 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 01:59 1- Peck deck inverso é costas, não faça em dia de ombro! Se quiser treinar posterior de ombro (eu acho desnessário), faça elevação posteiror: http://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif http://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif 2- Voce treina ombro seguido de peito. 3- Tira um exercicio de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FCP 0 Postado Julho 18, 2010 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 11:13 Não entendi, no primeiro treino você posto mais de 6 exercícios para o peito, e no segundo treino posto apenas 3, se decida amigo, já que você disse que seu corpo se adapta melhor com muitos exercícios, porque baixo os mesmos? Siga o simples e efetivo, 4 exercícios para músculos grande e 3 para pequenos, qualquer pessoa treina sabe desse esquema. Sem levar em conta outras metodologia de treinamento. Abraço. No primeiro post treinava cada grupo muscular 1 x por semana e no segundo esquema 2 x , como vc disse, qualquer pessoa sabe desse esquema de 4 para grandes e 3 para pequenos, mas nao quer dizer que seja o unico sistema que funcione, ne ?? gosto de variar as rotinas e a muito tempo que nao treino um grupo muscular 2 x por semana, e decidi experimentar um treino mais curto tendo em vista que trabalharei 2 x e por tanto terei menos tempo de descanço.mas nao quer dizer que nao voltarei aos treinos volumosos este esquema sera durante o cutting, depois, logo se ve... Abraços 1- Peck deck inverso é costas, não faça em dia de ombro! Se quiser treinar posterior de ombro (eu acho desnessário), faça elevação posteiror: http://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif http://musculacao.in...o_posterior.gif http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif 2- Voce treina ombro seguido de peito. 3- Tira um exercicio de perna. Peck deck inverso tambem os posteriores de ombros... Realmente nao conhecia estes exercicios que falaste, vario entre o peck deck inverso, as elevaçoes laterais inclinado ( passaros ) e unilateral deitado de lado no banco. No caso dos exercicios seguidos seria peito seguido de ombro, nao vejo como isso nao acontecer nesse esquema de treino ... Estou fazendo 3 exercicios para pernas, tirar 1 acho que seria pouco estimulo prar este grupo muscular.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 18, 2010 às 18:04 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 18:04 Peck deck inverso tambem os posteriores de ombros... Realmente nao conhecia estes exercicios que falaste, vario entre o peck deck inverso, as elevaçoes laterais inclinado ( passaros ) e unilateral deitado de lado no banco. No caso dos exercicios seguidos seria peito seguido de ombro, nao vejo como isso nao acontecer nesse esquema de treino ... Estou fazendo 3 exercicios para pernas, tirar 1 acho que seria pouco estimulo prar este grupo muscular.. Mas pega costas tbm, de graça. Se eu fosse voce, faria essa elevação posteiror, mas cada um cada um. Treina peito/triceps/ombro, unico jeito. Ok. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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