Tô fazendo musculação a 3 meses

Peso: 75,6kg

Altura:1,82

Biceps:36cm

Bf:9%

Bom,tenho 16 anos e alguns exercícios são restritos :X

Treino abcd2x-Segunda:PEITO&BICEPS,Terça:OMBRO&TRAPEZIO,Quarta:Costas&Triceps,Quinta:COXA&PANTURRILHA,Sexta:PEITO&BICEPS

Objetivo:Hipertrofia

Aproveitei essas ferias e to suplementando : creatina optinum

100% pure whey(Probiotica)

Malto

Treino:

Segunda

PEITO

Supino reto 3x10

Fly 3x10

Pullover 3x10

Peck Deck 3x10

BICEPS

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Concetrado 3x10

Terça-feira

OMBRO

Elevação Frontal c/ halteres 3x12

Elevação Lateral c/ halteres 3x12

Desenvolvimento com barra 3x12

TRAPEZIO:

Elevação dos ombros 3x10(MAQUINA)

Elevaçao dos ombros com barra 3x10

Elevaçao&Rotaçao dos ombros 3x10

Quarta-feira

COSTAS

Puxada atras 3x10

Puxada Frente 3x10

Traçao na barra fixa 3x10

Traçao (maquina) 3x10

TRICEPS

Polia 3x10

Testa 3x10

Repulsão entre dois bancos 4x10

Quinta-feira----------------------OBS:NAO POSSO FAZER ALGUNS EXERCICIOS PELA IDADE...

Extensão dos pés com aparelho específico 3x12

Adutores com aparelho específico 3x10

Extensão dos pés com aparei ho específico 3x12

Leg Press 3x10

Hack 3x10

Sexta Feira

Repete o de segunda

Se tiver algum erro,desculpa

Tenho uma duvida tambem,queria treinar mais uma vez triceps&costas(no sabado) mas nao sei se pode

Tô fazendo musculação a 3 meses

Peso: 75,6kg

Altura:1,82

Biceps:36cm

Bf:9%

Bom,tenho 16 anos e alguns exercícios são restritos :X

Treino abcd2x-Segunda:PEITO&BICEPS,Terça:OMBRO&TRAPEZIO,Quarta:Costas&Triceps,Quinta:COXA&PANTURRILHA,Sexta:PEITO&BICEPS

Objetivo:Hipertrofia

Aproveitei essas ferias e to suplementando : creatina optinum

100% pure whey(Probiotica)

Malto

Treino:

Segunda

PEITO

Supino reto 3x10

Fly 3x10

Pullover 3x10

Peck Deck 3x10

BICEPS

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Concetrado 3x10

Terça-feira

OMBRO

Elevação Frontal c/ halteres 3x12

Elevação Lateral c/ halteres 3x12

Desenvolvimento com barra 3x12

TRAPEZIO:

Elevação dos ombros 3x10(MAQUINA)

Elevaçao dos ombros com barra 3x10

Elevaçao&Rotaçao dos ombros 3x10

Quarta-feira

COSTAS

Puxada atras 3x10

Puxada Frente 3x10

Traçao na barra fixa 3x10

Traçao (maquina) 3x10

TRICEPS

Polia 3x10

Testa 3x10

Repulsão entre dois bancos 4x10

Quinta-feira----------------------OBS:NAO POSSO FAZER ALGUNS EXERCICIOS PELA IDADE...

Extensão dos pés com aparelho específico 3x12

Adutores com aparelho específico 3x10

Extensão dos pés com aparei ho específico 3x12

Leg Press 3x10

Hack 3x10

Sexta Feira

Repete o de segunda

Se tiver algum erro,desculpa

Tenho uma duvida tambem,queria treinar mais uma vez triceps&costas(no sabado) mas nao sei se pode

amigo ... acho que ia fica bom se voce fizesse AB off CD ... eu nao repetiria na sexta pq se nao vai fica volumoso demais , nao há necessidade . nao te indico treinar mais de uma vez na semana qualquer musculo .

na minha opiniao acho que 3 exercicios de trapézio é muito ... eu na minha opiniao faria apenas 1 .

por acaso essa elevaçao de ombros seria remada alta ? se for voce tem que ficar sciente que este exercicio pega tanto deltoides como o trapézio ... entao na duvida eu faria elevaçao frontal , remada alta e elevaçao lateral .

e depois talvez um encolhimento de ombros para trapézio .

abraços e bons treinos

nao curti mt essa divisao acho que deveria faze o abc2x tradicional msm, peito/triceps, costas/biceps, ombro/pernas

Tô fazendo musculação a 3 meses

Treino abcd2x-Segunda:PEITO&BICEPS,Terça:OMBRO&TRAPEZIO,Quarta:Costas&Triceps,Quinta:COXA&PANTURRILHA,Sexta:PEITO&BICEPS

Cara, reveja isso:

1- Peito de seguido de ombro

2- Somente o peito/biceps vc treina 2x por semana.

3- E ainda por cima, com 3 meses de treino.