raphalk 0 Postado Julho 19, 2008 às 14:39 Compartilhar Postado Julho 19, 2008 às 14:39 Bom...To treinando a 3 meses, mas pesquisando percebi que minha dieta estava errada, então resolvi montar outra dieta e gostaria que vocês avaliassem...Tenho 1,89cm e 70kg... [b]* Café da Manhã (06:30)[/b] 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru ou presunto 1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light 1 copo de leite ou iogurte desnatado 1 banana 3 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de granola 2 colheres de sopa de mel 1 Vitergan Master (polivitamínico, que nem Centrum) [b]* Lanche da Manhã (09:30)[/b] 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru ou presunto magro 1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light 1 copo de suco de frutas [b]* Almoço (12:40)[/b] 5 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 3 batatas doces 1 concha de feijão 2 pedaços médios de carne, frango ou peixe Salada [b]* Pós-Treino (14:30)[/b] 50g de maltodextrina OBS.: Não estou tomando whey por enquanto, como montei a dieta agora e sou iniciante, vou esperar 1 ou 2 meses pra ver o resultado... [b]* Lanche da Tarde (15:30)[/b] 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru ou presunto 1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light 1 copo de leite ou iogurte desnatado 1 banana 4 colheres de sopa de aveia [b]* Jantar (18:30)[/b] 5 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 3 batatas doces 1 concha de feijão 2 pedaços médios de carne, frango, peixe ou 3 claras de ovos Salada [b]* Lanche (21:30)[/b] 1 ou 2 frutas [b]* Ceia (22:00)[/b] 2 colheres de sopa de albumina 1 colher de sopa de azeite extra virgem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Julho 19, 2008 às 17:10 Compartilhar Postado Julho 19, 2008 às 17:10 cara vc almoça as 12:40 e 14:30 é seu pós treino? acho que vc teria que esperar um pouco mais pra treinar eu gosto de treinar 2 horas após meu almoço... abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raphalk 0 Postado Julho 19, 2008 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2008 às 20:53 Entre 40 e 50min após o almoço já está bom... E para mim não faz mal...Alguns dizem q pode dah enjoo ou algo assim, mas pra mim não dah nada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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