Bom...To treinando a 3 meses, mas pesquisando percebi que minha dieta estava errada, então resolvi montar outra dieta e gostaria que vocês avaliassem...Tenho 1,89cm e 70kg...

[b]* Café da Manhã (06:30)[/b]

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru ou presunto

1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light

1 copo de leite ou iogurte desnatado

1 banana

3 colheres de sopa de aveia

2 colheres de sopa de granola

2 colheres de sopa de mel

1 Vitergan Master (polivitamínico, que nem Centrum)

[b]* Lanche da Manhã (09:30)[/b]

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru ou presunto magro

1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light

1 copo de suco de frutas

[b]* Almoço (12:40)[/b]

5 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 3 batatas doces

1 concha de feijão

2 pedaços médios de carne, frango ou peixe

Salada

[b]* Pós-Treino (14:30)[/b]

50g de maltodextrina

OBS.: Não estou tomando whey por enquanto, como montei a dieta agora e sou iniciante, vou esperar 1 ou 2 meses pra ver o resultado...

[b]* Lanche da Tarde (15:30)[/b]

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru ou presunto

1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light

1 copo de leite ou iogurte desnatado

1 banana

4 colheres de sopa de aveia

[b]* Jantar (18:30)[/b]

5 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 3 batatas doces

1 concha de feijão

2 pedaços médios de carne, frango, peixe ou 3 claras de ovos

Salada

[b]* Lanche (21:30)[/b]

1 ou 2 frutas

[b]* Ceia (22:00)[/b]

2 colheres de sopa de albumina

1 colher de sopa de azeite extra virgem

cara vc almoça as 12:40 e 14:30 é seu pós treino? acho que vc teria que esperar um pouco mais pra treinar eu gosto de treinar 2 horas após meu almoço... abraço.

Entre 40 e 50min após o almoço já está bom...

E para mim não faz mal...Alguns dizem q pode dah enjoo ou algo assim, mas pra mim não dah nada...