Postado 9/07/2010 às 03:30 07/9, 2010 Eai galera,blz ? Bom,gostaria que vcs avaliassem meu treino e me dessem algumas dicas por favor. Contando que nao é a primeira vez que treino e que minha genetica é favoravel. Idade : 14 Altura: 1.71 Peso:85.3 Objetivo : Intensidade e Hipertrofia Número de repetições 10 Número de séries 6 Treino A - Peito / Triceps Supino Reto com Halter Supino Inclinado com Halter Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Cross Over Paralelas Polia alta com Corda Rosca Francesa Rosca Testa Pulley Inverso Unilateral Treino B - Costas Levantamento Terra Puxada atrás com polia alta Puxada na frente com polia alta Puxada V na frente Remada Unilateral Remada na Polia Baixa Remada Cavalinho Treino C - Biceps / Antebraço Rosca Alternada Rosca Martelo Inclinada Rosca Alternada Inclinada Rosca Direta na Polia Baixa Rosca na Polia Alta Flexao de Punho Aduçao de Punho Extensão dos punhos com barra Treino D - Perna / Panturrilha Agachamento Livre Levantamento Terra Leg Press 45 Leg Press Horizontal Flexao de Gemeos Treino E - Ombros / Trapezio Elevaçao Lateral Elevaçao Frontal Elevaçao Frontal com a mao fechada(nao sei o nome) Desenvolvimento com Halter Desenvolvimento Arnold Remada Alta Encolhimento com Barra Encolhimento com Lateral com Halter Desenvolvimento Frontal na Maquina Abraços Editado 9/07/2010 às 03:37 07/9, 2010 por RicardoMH (veja o histórico de edições) Datas - 2/3/10 - 2/8/10 Peso - 87.8 - 87.9 Bf% - 17,34 - 13,54 Biceps - 36 - 38.5 AnteBraço - 29 - 32 Peitoral - 103 - 111 Abdomen - 94 - 94 Cintura - 92 - 86 Coxa - 64 - 68 Panturra - 38 - 42
Postado 9/07/2010 às 19:09 07/9, 2010 Está ciclando?? Com que? Mas nem se eu tivesse ciclando com 5 drogas ao mesmo tempo, faria esse treino. Levatemento terra é costas. Engraçado que na perna vc nao colocou muitos exercicios. Reveja a QUANTIDADE de séries que está fazendo, nunca vai crescer treinando dessa maneira! Abraços.
Postado 9/07/2010 às 19:23 07/9, 2010 Cara ta muito louca essa divisão! Vai treinar costas e no outro dia vai treinar biceps? Lev. terra no treino de pernas e também no de costas? Se vc ta querendo intensidade não é metendo "10" exercícios para cada musculo que vai ficar intenso. 4 exercícios para músculo grande e 3 para os pequenos da uma olhada no link ai pode ser que te ajude. Abraço
Postado 9/07/2010 às 21:14 07/9, 2010 Autor Está ciclando?? Com que? Mas nem se eu tivesse ciclando com 5 drogas ao mesmo tempo, faria esse treino. Levatemento terra é costas. Engraçado que na perna vc nao colocou muitos exercicios. Reveja a QUANTIDADE de séries que está fazendo, nunca vai crescer treinando dessa maneira! Abraços. Iai rafael,td bom? entao cara no treino de perna seria o Stiff e nao levantamento,eu que coloquei errado,eu to querendo por mais exercicios no treino de perna a unica coisa que me atrapalha é que sempre quando eu acabo o treino de perna eu fico quaze desmaiando,nao sei se é normal,mas eu sempre saiu da academia com tonturas e ansia,tanto que quinta feira passada(ontem)eu cheguei em casa e vomitei só com esse treino,acho que foi porque puis mais peso do que antes,como no stiff eu fiz com 30kg de cada lado,antes eu fazia com 20kg...vou dar uma revisada direito nesse treino ai posto aki pra vcs verem,vlw cara,abrs Cara ta muito louca essa divisão! Vai treinar costas e no outro dia vai treinar biceps? Lev. terra no treino de pernas e também no de costas? Se vc ta querendo intensidade não é metendo "10" exercícios para cada musculo que vai ficar intenso. 4 exercícios para músculo grande e 3 para os pequenos da uma olhada no link ai pode ser que te ajude. Abraço Iai Lucio,o meu treino de antes estava igualzinho este que vc me passou e eu ja estava treinando com ele a 2 meses,entao resolvi mudar e tenho que ti confessa que fiquei muito perdido mesmo em relaçao a divisao e na mudança de exercicios. Em relaçao ao levantamento seria Stiff e como eu disse ao Rafael,no meu treino de perna eu puis poucos exercicios pois sempre saiu da academia com ansia e tonturas,mas jah estou indo atraz de organizar meu treino novamente,logo estarei postando aqui,vlw cara,abrs Datas - 2/3/10 - 2/8/10 Peso - 87.8 - 87.9 Bf% - 17,34 - 13,54 Biceps - 36 - 38.5 AnteBraço - 29 - 32 Peitoral - 103 - 111 Abdomen - 94 - 94 Cintura - 92 - 86 Coxa - 64 - 68 Panturra - 38 - 42
Postado 10/07/2010 às 21:10 07/10, 2010 nao gostei muito deste treino muito pesado Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. [ Arnold Schwarzenegger ]
Postado 12/07/2010 às 13:23 07/12, 2010 Pr amim tem volume até d+ ai.. =/ dá uma lida nos fixos que dá pra montar um treino muito bom... ~hugs Seph® DEADLIFT FAN!
Postado 13/07/2010 às 02:00 07/13, 2010 Autor Pr amim tem volume até d+ ai.. =/ dá uma lida nos fixos que dá pra montar um treino muito bom... ~hugs Seph® Iai Seph,blz cara ? estou meio sem tempo,mas jah fiz uma nova divisao de treino,depois eu posto aqui pra voces,mas a divisao eh ABCDE 3 series de 8,6,4(Progressivas)com bastante intensidade e concentrando na parte excentrica A = Peito/Triceps B = Ombro/Trapezio C = Biceps/Antebraço D = Perna/Coxa E = Costas Quinta ou Sexta anoite eu fiz essa divisao com minha tia na maior correria..aah,ela é prof de ed.fisica a bastante tempo,cerca de 15 a 20 anos Dps eu posto ai o treino,preciso arruma um tempinho pois ta muito corrido. Vlw por comentar,abrs Datas - 2/3/10 - 2/8/10 Peso - 87.8 - 87.9 Bf% - 17,34 - 13,54 Biceps - 36 - 38.5 AnteBraço - 29 - 32 Peitoral - 103 - 111 Abdomen - 94 - 94 Cintura - 92 - 86 Coxa - 64 - 68 Panturra - 38 - 42
Postado 13/07/2010 às 13:33 07/13, 2010 Blz.. posta ai ai a gente dá uma olhada.. ~hugs Seph® DEADLIFT FAN!
Postado 13/07/2010 às 14:35 07/13, 2010 A = Peito/Triceps B = Ombro/Trapezio C = Biceps/Antebraço D = Perna/Coxa E = Costas Blz.. posta ai ai a gente dá uma olhada.. ~hugs Seph® Posta aí pra gente ver, mas ja pode mudar a divisao, pois está treinando peito seguido de ombro. Abraços.
Postado 17/07/2010 às 22:39 07/17, 2010 Autor Iai Gente,entao hj sobro um tempinho entao vo posta o treino A = Peito/Triceps Supino Reto Halter Supino Inclinado Halter Crucifixo Inclinado Cross Over Paralela Coice Polia alta com Corda B = Ombro / Trapezio Elevaçao Lateral Elevaçao Frontal Desenvolvimento Fechado na Maquina Remada Alta Encolhimento com Barra Encolhimento Lateral com Halter C = Biceps/Antebraço Rosca Alternada Rosca Martelo Inversa Rosca Direta na Plia Baixa Rosca Alternada Inclinada Flexao de Punho Aduçao de Punho Flexao de Punho Inversa D = Coxa/Perna Stiff Mesa Flexora Agachamento Passo de Ganso(cada hora uma perna) Agachamento Leg Press Horizontal Leg Press 45º Mesa Extensora Panturrilha Paralela Panturrilha Adutor Panturrilha Abdutor E = Costas Levantamento Terra Puxada Atras na polia Puxada Frente na polia Puxada Frente com barra V na polia Remada Horizontal Remada Cavalinho Remada Unilateral Alguns dos dias estao mto pesados,mas eu so teimoso e gosto assim,nao consigo me senti bem sabendo que nao me destrui por intero Flw galera,vlw pelos coments abrs Datas - 2/3/10 - 2/8/10 Peso - 87.8 - 87.9 Bf% - 17,34 - 13,54 Biceps - 36 - 38.5 AnteBraço - 29 - 32 Peitoral - 103 - 111 Abdomen - 94 - 94 Cintura - 92 - 86 Coxa - 64 - 68 Panturra - 38 - 42
Postado 18/07/2010 às 00:23 07/18, 2010 Mo treino B tiraria um encolhimento... Cara o treino C nao achei legal não... Tem muito exercício velho... Colocaria Rosca direta e mais dois, e dois apenas para ante-braço... Nao tem lógica fazer 4 exercicios pra bíceps e 3 pra tríceps né? No treino de pra pernas está muito volumoso também... Mesma coisa pra pernas cara... Acho que se vc gosta de treinar mais vezes o músculo poderia fazer um ABC2x, pq nao vejo vantagem em faze isso em um ABCDE... Abracos
Postado 18/07/2010 às 02:05 07/18, 2010 Mo treino B tiraria um encolhimento... Cara o treino C nao achei legal não... Tem muito exercício velho... Colocaria Rosca direta e mais dois, e dois apenas para ante-braço... Nao tem lógica fazer 4 exercicios pra bíceps e 3 pra tríceps né? No treino de pra pernas está muito volumoso também... Mesma coisa pra pernas cara... Acho que se vc gosta de treinar mais vezes o músculo poderia fazer um ABC2x, pq nao vejo vantagem em faze isso em um ABCDE... Abracos [2] E como havia dito: Posta aí pra gente ver, mas ja pode mudar a divisao, pois está treinando peito seguido de ombro.
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