Raullll 0 Postado Julho 7, 2010 às 05:55 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 05:55 (editado) Estou na academia a 5meses... nos primeiros 3 meses fui seguindo a orientaçao dos instrutores d la... Comecei malhando 3 dias por semana, e me recomendaram o seguinte... todos os dias o mesmo treino x.x treino q constituia em fazer cerca d 2 exercicios para cada musculo... q dava no minimo 2hrs d academia... n satisfeito com essa rotina d treino, comecei a pesquisar na net tudo sobre musculaçao... montei meu proprio esquema d treino q eh assim. Segunda Peito Supino reto e inclinado crucifixo reto, inclinado e declinado voador abdominais Terça Costas Puxada Puxada Alta Puxada Frente Puxada baixa c/alt. Voador Invertido Quarta Ombro e triceps Desenvolvimento Remada Alta Elevação Lateral Elevação frontal Pulley Coice Triceps Frances Pulley Invertido Quinta Perna e biceps 6exercicios pra perna... Rosca Com Barra Rosca No Banco Scott Rosca No Cross Over Rosca Concentrada Sexta Peito Supino reto e inclinado crucifixo reto, inclinado e declinado voador abdominais Duraçao dos treinos 45min~ 1h Estou fazendo peito 2x por semana pois acho q eh ond preciso malhar mais... ja engordei 3kg desd q entrei na academia, n digo q estou me alimentando 100% bem, mais estou melhorando consideravelmente. Sobre suplementaçao, estou tomando whey e malto no pós, e amanha vou começar a usar hipercalorico pois estou muito magro... tenho 1,72m e 60kg(me pesei hj e fiquei feliz pois tinha 57kg a ultima vez q me pesei >.<) Creio q com essa nova rotina d treino vou ter mais resultados! Editado Julho 7, 2010 às 06:04 por Raullll Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodyhammer 1 Postado Julho 7, 2010 às 12:53 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 12:53 Achei meio mal dividido, pelo que entendi você trabalha ombro indiretamente 3 dias seguidos (segunda, terça e quarta), tríceps não acho que precise de 4 exercícios, assim como pra bíceps também não, você consegue fazer o treino todo com qualidade e carga alta? Além disso, perna e bíceps no mesmo dia ? Não sei se é só comigo, mas dia de perna eu SÓ aguento fazer perna e mais nada, depois do combo agachamento livre + stiff, não tenho energia pra nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raullll 0 Postado Julho 7, 2010 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 18:57 Achei meio mal dividido, pelo que entendi você trabalha ombro indiretamente 3 dias seguidos (segunda, terça e quarta), tríceps não acho que precise de 4 exercícios, assim como pra bíceps também não, você consegue fazer o treino todo com qualidade e carga alta? Além disso, perna e bíceps no mesmo dia ? Não sei se é só comigo, mas dia de perna eu SÓ aguento fazer perna e mais nada, depois do combo agachamento livre + stiff, não tenho energia pra nada. terça eu treino costas, e costas ate ond eu sei exige mais eh o biceps doq ombro... faço os exercicios com carga alta sim, 3series d 8~10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora