Olá pessoal do Hipertrofia.org

to montando minha dieta de Cutting que tera o periodo de 6~8 semanas.

pretendo começar apartir do dia 12/07.

vou postar a dieta aqui e peço a vcs suas considerações sobre a mesma.

montar dietas nao é muito meu forte, mais creio que nao ficou tao ruim.

Dados

Idade: 17

Peso:84

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses

Bf: 18%

Medidas

Braço: 36

Ombro: 125

Peito: 106

Coxa: 58

Suplementação no cutting: Hydroxycut Hardcore, Whey, Creatina Universal

Aguardo o auxilio de vcs.

Forte abraço

@Edit: falta so colocar a quntidade de carbos e proteinas em alguns lugares.

Editado 6/07/2010 às 21:58 07/6, 2010 por Rafael T. (veja o histórico de edições)

falta gorduras boas na dieta.

coloca carbo apenas no desjejum, pré e pós. resto só proteína e gordura !

coloca carbo apenas no desjejum, pré e pós. resto só proteína e gordura !

E mesmo sendo só nessas refeições, nao colocaria banana, pão, leite e etc..

falta gorduras boas na dieta.

coloca carbo apenas no desjejum, pré e pós. resto só proteína e gordura !

vou mudar o carbo para estas refeições.

gorduras boas: castanha do para, amendoim ?

vlew pela ajuda !

E mesmo sendo só nessas refeições, nao colocaria banana, pão, leite e etc..

quais alimentos vc acha que eu posso trocar por estes que vc sitou acima ?

no lugar de pão e banana, pode ser batata doce ?

vlew pela ajuda !

gorduras boas: castanha do para, amendoim ?

Acontece que, esse alimentos nunca são 0g de carbo, mas se a refeição nao passar de 10g, ainda está ok.

quais alimentos vc acha que eu posso trocar por estes que vc sitou acima ?

no lugar de pão e banana, pode ser batata doce ?

Sim, pode ser batata doce, aveia, todos que são de IG baixo.

Acontece que, esse alimentos nunca são 0g de carbo, mas se a refeição nao passar de 10g, ainda está ok.

Sim, pode ser batata doce, aveia, todos que são de IG baixo.

intendi, mais pelos cauculos aqui nao vai passar de 10g não.

coloquei a batata doce, prefiro ela do que aveia !

E os carbos do desjejum?

E as gorduras das refeições que nao contém carbo?

dei uma arrumada nela, coloquei o carbo no desjejum e gorduras sem carbo.

ta nos casos de eu pegar tbm um Nano Vapor ou um M-Drol, mais to penssando em

ficar com o Nano Vapor msm.

@EDIT:e os aerobicos vao ser em jejum logo ao acordar, giro de bike ou corrida.

Editado 7/07/2010 às 20:55 07/7, 2010 por Rafael T. (veja o histórico de edições)

Faltou proteina no pré...

Pode colocar carbo no pós-liquido

Tem refeição com mutia proteina.. tenta deixar mais ou menos 40g de proteina por refeição, no máximo... e o resto vc completa com gordura ou carboidrato (dependendo da refeição)

mais uma vez reformulada. to tentando aprender sobre as gorduras, não tenho

muito conhecimento sobre elas e nen sobre dietas. rs mais vlew pela ajuda de tdos ae.

Só não gostei do desjejum pequeno assim...

vc fala em ralação as kcal ?

Sim, poderia por ai mais 50g~80g de inhame tranquilo!

coloquei mais 100g de inhame no desjejum.

sera que tem mais alguma coisa a ser modificada ?

Editado 8/07/2010 às 12:58 07/8, 2010 por Rafael T. (veja o histórico de edições)

Eu acho que esta boa... mas essesvalores da batata-doce vc tirou da onde?

https://www.verao2011.com.br/

site que o fernandows postou aqui com a tabela de alimentos !

esta errado estes valores ?

Achei os valores de carboidrato meio elevados.. como vc faz a batata? É cozida?

varia, as vezes assada ou cozida ! na maioria das vezes é cozida

no site, eu coloquei como batata doce, amarela, assada.

ai so digitei quantas gramas e ele deu o valor !

Ah tá, então ta certinho...

Pq assada ela perde bastante agua, logo fica mais carboidratos em 100g.

Hehehe, desculpa.

que isso, precisa pedir desculpa nao. tá de boa

valew pela força ai na dieta, e depois se puder responder

minha pergunta sobre o termogenico que fiz no seu perfil ficarei grato.

abraço

Opa, vou ver agora mesmo, pode deixar...

Posso postar sua dieta no mural? Seria de grande contribuição!

Valeu irmãozinho, um abraço!

valew pela resposta lá !

sem problema, pode colocar ! =)

é uma honrra ter minha dieta lá ! hehe

valew pela força, abraço !

Editado 8/07/2010 às 15:53 07/8, 2010 por Rafael T. (veja o histórico de edições)