oopa

seguinte a 2 semanas atras tava jogando bola quando cai em cima da mao

naoa conteceu nada d+, só uma torçao mesmo, consigo girar a mao em todas as direçoes e tal sem dor..

mas na academia ta tenso.. dependendo do exercicio nao rola fazer..

ja fiquei 2 semanas parado e nao quero parar mais, por isso to tentndo montar uma serie que nao movimente tanto o pulso

pq nao aguento ficar pegando peso baixo pra nao forçar.. quero fazer o maximo que puder nos exercicios certo, porque também tenho medo de zuar mais do que tá..

pensei em algo mais ou menos assim

PEITO/TRICEPS

voador

supino inclinado com halteres

supino reto com halteres

(nao consigo fazer crucifixo nem supino com barra - oq mais posso colocar?

triceps frances

triceps corda

triceps coice halteres unilateral

COSTAS/BÍCEPS

pra costas eh tenso.. to tentando fazer o maximo que consigo de puxadas fechadas.. o resto nao sei mais oq colocar

rosca alternada com halteres

rosca 21

OMBRO/PERNA

esse aqui ta mais sussa, perna faço todos e de ombros também...

alguem tem dicas de exercicios que posso incluir?

quero fazer essa serie nova por umas 2 semanas só pra garantir e de resto volto ao normal!!

danke!

Cara, fica impossivel nós te darmos as dicas de qual exercicio fazer, afinal, nao sabemos em que exercicio vai doer ou nao...

Minha dica pra você é: Faça qualquer exercicio que nao sinta dor na mão/punho, e todos que dão dores, nao faça.

No caso do peito por exemplo, tem o cross over, ou mais um supino (com halter)

No de costas, monte um com os exercicios que nao dói.

E gostaria que vc descrevesse os exercicios de perna/ombro.

Abraços.

bom no treino de perna e ombro eu começo com perna

faço extensora

flexora

ai mando um agachamento no smith

e já faço panturrila em pé no smith tbm

ai dps leg press 45

e mais um pra panturrilha

e ombro eu faço desenv. halteres

remada alta + elevaçao lateral -> mas remada alta nao da pra fazr, ja tentei doi d+, entao to fazendo so lateral

elev. frontal

encolhimento

é cara, acho q vou fazer isso ai mesmo.. segunda ja vou começar tentando todos até montar minha propria ficha ai pra seguir por umas 2 semanas.. os professores de la sao meio ruins, vou me virar mesmo!!

valeu