Bom galera, o instrutor da minha academia fez um treino abcx2

porque eu gosto de ir todos os dias para academia, eu malho

com um amigo, ele jura que o treino ta bom, mas eu to achando que ta em

over, o que vocês acham

A:Peito/Ombro

Peito

Flexão no chão para aquecer 2x12

Supino reto 10/08/06/06/06 ( ele vem no piramide e no final faz um drop nas séries de 06(sem descanço))

Cross 3x12 + 1xaté a falha (Na ultima repetição de 12 2 pesos são tirados e o exercício é feito até a falha)

Crucifixo inclinado 3x12

Ombro

Desenvolvimento frente(barra) 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3xaté a falha

B: Bíceps/Tríceps

Bíceps

Rosca direta 3x10

Rosca simulatanea 3x10

Rosca martelo 3x10

Tríceps

Supino fechado 3x10

Agora vem um tri-set

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Rosca pulley 3x10

pulley inverso 3x10

flexão fechada 3xfalha

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Francês 3x10

C:Dorsal/Perna

Dorsal

Aquecimento barra fixa

Puxada no pendulo 3x12 (mais ou menos que equivale a uma remada baixa)

puxador frente 3x12

remada curvada 3x10

Perna

Agachamento 3x12

Leg-press 10/08/06/06/06 (mesmo esquema do supino reto)

extensora 3x10

flexora 3x10

Stiff 3x10

Gêmeos sentado 4x10

Paturrilha em pé 3xfalha

Valeu ae galera.

ABC2x treinando 5-6 vezes por semana seguidas? sem descanso no meio?

A PRÍNCIPIO nao é questão de OT, e sim, de nao dar o devido descanso aos sinergistas.

Depois das divisoes erradas, realmente tem muito exercicio aí, sem necessidade....

Abraços.

Sem descanso para os músculos,sem crescimento.

No começo sim,quanto mais se avança,menos se ganha!

Mas é só a divisão em si,os exercícios são escolhas mais pessoais.

Pesquise e monte uma nova divisão por que essa tá uma porcaria!

Sim essa divisão de grupo ta uma porcaria mesmo...

Faça o basico mesmo...

Peito e triceps, Costas e biceps, Perna e ombro...

To fazendo esse vai faze 2 meses...

Antes fazia abcde, mais sei la não curti muito.

Semana que vem vo começa fazer assim

Segunda : Perna e abdomem

Terça : Peito, triceps e ombro

Quarta : Costa biceps

Quinta sexta e sabado repete