Objetivo: ganho de massa muscular (principalmente parte superior)

Suplementos: por enquanto não estou tomando mais vou providenciar

Dieta: anda + ou - mais concerteza posso melhorar vou providenciar isso nessa semana !

sou endomorfo e minha bf tá em 15% + ou - estou fazendo aerobicos 2 vezes na cemana

Peso: 68kg

Altura: 1.78

braço: 32 (Forçando)

antebraço: 27.5 (forçando)

Perna: 54 (relaxada)

Panturilha: 38 (relaxada)

Segunda : Peito e Triceps

supino reto 3x10 Barra

supino inclinado 3x10 Barra

Voador 3x10

triceps frances 3x10

triceps puley 3x10

triceps testa 3x10

Terça : costa e biceps e antebraço (novo)

Puxador puley peito 3x10

puxador puley nuca 3x10

puxador puley pegada supinada 3x10

remada curvada 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada com rotação 3x10

rosca scott 3x10

rosca inverça 3x10

rosca punho 3x10

Quarta : Ombro Trapezio e perna

desenvolvimento barra 3x10

elevação lateral 3x10

remada alta 3x12

encolhimento 3x12

Agachamento 3x10

leg 45º 3x10

cadeira extensora 3x10

levantamento de terra forçando só posterior 3x10

Mesa Flexora 3x10

Obs: não treino parturrilhas porq esta muito desproporcional aos braços que estão finos

Quinta: Repete segunda

Sexta: Repete terça

Sabado e domingo: off

Ajudem por favor

cara, quanto tempo vc tem de treino?

Objetivo: ganho de massa muscular (principalmente parte superior)

Suplementos: por enquanto não estou tomando mais vou providenciar

Dieta: anda + ou - mais concerteza posso melhorar vou providenciar isso nessa semana !

sou endomorfo e minha bf tá em 15% + ou - estou fazendo aerobicos 2 vezes na cemana

Peso: 68kg

Altura: 1.78

braço: 32 (Forçando)

antebraço: 27.5 (forçando)

Perna: 54 (relaxada)

Panturilha: 38 (relaxada)

ESPECIFIQUE SEU METODO DE TREINO, A JULGAR OQ VC COLOCOU É ABCAB

Segunda : Peito e Triceps

supino reto 3x10 Barra

supino inclinado 3x10 Barra

Voador 3x10

triceps frances 3x10

triceps puley 3x10

triceps testa 3x10

Terça : costa e biceps e antebraço (novo)

Puxador puley peito 3x10

puxador puley nuca 3x10

puxador puley pegada supinada 3x10

remada curvada 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada com rotação 3x10

rosca scott 3x10

rosca inverça 3x10

rosca punho 3x10

Quarta : Ombro Trapezio e perna

desenvolvimento barra 3x10

elevação lateral 3x10

remada alta 3x12

encolhimento 3x12

Agachamento 3x10

leg 45º 3x10

cadeira extensora 3x10

levantamento de terra forçando só posterior 3x10 ( ?????????????????? )

Mesa Flexora 3x10

Obs: não treino parturrilhas porq esta muito desproporcional aos braços que estão finos

ah agora pareiiiiii!!!! absurdo isso q vc escreveu, simplesmente, vc não quer a musculação na sua vida, PROVAVELMENTE, vc quer "ganhos sobrenaturais" pra ir pra Porto Seguro com sua escola!

Quinta: Repete segunda

Sexta: Repete terça

Sabado e domingo: off

Ajudem por favor

De qualquer forma, vou te desejar BONS GANHOS!

Nao vou mexer e nem opinar sobre seu treino, por respeito!

cara, quanto tempo vc tem de treino?

Treino a 5 meses tava fazendo abc x2 so que com outra sequencia mudei para essa nessa semana

'ah agora pareiiiiii!!!! absurdo isso q vc escreveu, simplesmente, vc não quer a musculação na sua vida, PROVAVELMENTE, vc quer "ganhos sobrenaturais" pra ir pra Porto Seguro com sua escola!'

Falou tudo MarinhoBF!

hahaha

'ah agora pareiiiiii!!!! absurdo isso q vc escreveu, simplesmente, vc não quer a musculação na sua vida, PROVAVELMENTE, vc quer "ganhos sobrenaturais" pra ir pra Porto Seguro com sua escola!'

Falou tudo MarinhoBF!

hahaha

SweetMonster, qnt vc quer apostar que ele vai pra Porto Seguro? shuashuashuas

De qualquer forma, vou te desejar BONS GANHOS!

Nao vou mexer e nem opinar sobre seu treino, por respeito!

Eu eskeci de especificar o treino abcab

o levantamento de terra foi o instrutor quem passou ele disse que a diferença é que não se pode dobrar os joelhos é só pra deixar um pouco flexionado

e foi ele quem me disse pra não treinar panturrilhas ele falou que não era pra treinar panturrilhas por enquanto só quando os braços tivessem maiores um pouco ai eu começaria eu confio nele por eu conseguir almentar 5 cm de braço em 5 meses eu comecei com 27cm

mais eu aceito criticas e opniões e obrigado mesmo assim !

Eu eskeci de especificar o treino abcab

o levantamento de terra foi o instrutor quem passou ele disse que a diferença é que não se pode dobrar os joelhos é só pra deixar um pouco flexionado

e foi ele quem me disse pra não treinar panturrilhas ele falou que não era pra treinar panturrilhas por enquanto só quando os braços tivessem maiores um pouco ai eu começaria eu confio nele por eu conseguir almentar 5 cm de braço em 5 meses eu comecei com 27cm

mais eu aceito criticas e opniões e obrigado mesmo assim !

Bom amigão,

ABCAB = Ok. vc especificou seu treino!

Agora o cara falar pra vc não treinar panturrilhas pq seus braços tem que ficar maiores, esse cara é formado em educação física? Pq ele ta falando uma besteira sem tamanhoooo!

Eu queria q alguem do CREF pegasse esse cara falando isso pra um aluno!

Agora, ele conseguir fazer aumentar 5cm de braço em 5 meses... VC É UM EX-MEN! só pode ser... um cm por mês, fazendo treino 3 x 10 ?

cara, certeza q vc eh X-Men! hahahaha!

Se a sua academia tiver outro instrutor eu te aconselho a procurá-lo!

Senão, te aconselho a procurar no fórum, relatos de treinos ABCAB, vai ter coisa mt boa e bem estruturada pra vc dar uma olhada!

Abração,

PS: Me responda, vc vai pra Porto Seguro?

Editado 30/06/2010 às 19:54 06/30, 2010 por MarinhoBF (veja o histórico de edições)

Bom amigão,

ABCAB = Ok. vc especificou seu treino!

Agora o cara falar pra vc não treinar panturrilhas pq seus braços tem que ficar maiores, esse cara é formado em educação física? Pq ele ta falando uma besteira sem tamanhoooo!

Eu queria q alguem do CREF pegasse esse cara falando isso pra um aluno!

Agora, ele conseguir fazer aumentar 5cm de braço em 5 meses... VC É UM EX-MEN! só pode ser... um cm por mês, fazendo treino 3 x 10 ?

cara, certeza q vc eh X-Men! hahahaha!

Se a sua academia tiver outro instrutor eu te aconselho a procurá-lo!

Senão, te aconselho a procurar no fórum, relatos de treinos ABCAB, vai ter coisa mt boa e bem estruturada pra vc dar uma olhada!

Abração,

PS: Me responda, vc vai pra Porto Seguro?

Nãao Não vou pra porto seguro os meus amigos mais experientes na musculação me disseram pra ir almentando o peso ai toda semana eu almentva 1 a 2 quilos em cada exercicio e pronto e me disseram rpa comer muito ai eu comia que nem um cavalo kk só que agora comecei a visitar o site hipertrofia entendi um pouco sobre dieta

e sobre o instrutor eu vou eskeceer ele kk'

vou fazer panturilha no leg 45º e panturilha sentado axo que da por m tempo

Obg e desculpe qualker erro D:

sim eu não sou um EX-MEN eu só treinava comia muito (muito mesmo) e dormia bem, mais como eu comia demais ganhei um pouco de gordura então comecei a fazer aerobicos e estou melhorando minha dieta a cada dia

SweetMonster, qnt vc quer apostar que ele vai pra Porto Seguro? shuashuashuas

Só aposto se puder apostar na opção 'PORTO SEGURO'...

Nãao Não vou pra porto seguro os meus amigos mais experientes na musculação me disseram pra ir almentando o peso ai toda semana eu almentva 1 a 2 quilos em cada exercicio e pronto e me disseram rpa comer muito ai eu comia que nem um cavalo kk só que agora comecei a visitar o site hipertrofia entendi um pouco sobre dieta

e sobre o instrutor eu vou eskeceer ele kk'

vou fazer panturilha no leg 45º e panturilha sentado axo que da por m tempo

Obg e desculpe qualker erro D:

sim eu não sou um EX-MEN eu só treinava comia muito (muito mesmo) e dormia bem, mais como eu comia demais ganhei um pouco de gordura então comecei a fazer aerobicos e estou melhorando minha dieta a cada dia

Pegue pesado amigo!

Confio no seu potencial!

Só aposto se puder apostar na opção 'PORTO SEGURO'...

Pegue pesado amigo!

Confio no seu potencial!

Obrigado mais eu tenho uma duvida seria bom eu acrescentar mais um exercicio no meu treino de peito? ou assim tá legal me aconselharam colocar crucifixo reto com alteres e ai?