Rodrigoit

levanto as 11:40 12:20- 0,5scoop whey protrein com 1 chicara de aveia; 2 files de frango; arroz; legumes. 16:00- sanduiche de pão integral com 5 fatias de peito de peru light regada com um poco de azeite extra virgem 18:10- Noshotgun; 2 caps bcaa 18:35-treino 19:30- 1,5 scoop whey; 2 soop malto; 2 caps BCaa 20:00- janta, o mesmo do almoço soh que ao inves de filé de frango é geralmente carne vermelha. 23:00 ou omelete de 4 claras e um copo de leite desnatado 300ml, ou 1 filé de frango, ou 1 filé de carne vermelha. favor, avaliem, sujeito a criticas e melhoras

cara, quanto tempo vc tem de treino?

bom, se possivel encremente esse treino para q possa obter mais ganhos obrigado

estava pensando em encorpora esse treino em agosto lembrando que sera o mes em que vou completar 1 ano de academia medidas: biceps: 37cm antebraço: 31cm peito circunferencia: 109cm panturrilha:42cm coxas:58cm segue o treino Treino ( HIT) A,B,C x 1 A: peito, bíceps e triceps Peito: Supino Reto (alteres): 3x10 (ultimas reps- negativa) Supino inclinado (alteres): 3x10( ultimas reps-negativa) Crucifixo: 3x10 (ultimas reps- parciais) Bíceps: rosca 21 x2 Rosca concentrada: 3x10 (ultimas reps- estáticas) Tríceps: testa:3x10 Supino fechado: 3x10 B: pernas, abdômen e trapézio Pernas: agachamento livre: 3x10 Stiff: 3x10 Extensora: 3x10 ( ultima serie ultra slow) Extensão de pés: 3x10 Abdômen: abdominal na maquina 4x10 Trapézio: encolhimento de ombros( alteres) 3x10 C: costas e ombro: Costas: remada triangulo 3x10 ( ultimas reps: estática) Remada inclinada pegada invertida : 3x10 Levantamento terra: 3x10 Ombro: desenvolvimento Arnold: 3x10 ( drop set) Elevação lateral: 3x10 ( ultima serie ultra slow) favor opinar obrigado abraços

Pessoal, gostaria de saber como dividiriam o treino HIT A,B,C? ex: peito biceps? Para constar a proposta desse treino é ABC, 1 vez na semana. Sendo 3 exs para musculo grande e 2 para musculo pequeno. Gostaria também de saber quais exercicios aplicar para cada grupo muscular? obrigado.

metalbolic achei interessante o que vc postou semana q vem vou mudar o treino de peito ai posto aqui para vcs mesmo assim se possivel opneem mais sobro o topico obrigado

reto: 15kg-12reps; 18kg-10reps;21kg-10reps; 25kg-6reps inclinado: 10kg-12reps; 12kg-10reps; 14kg-8reps crucifixo: 10kg-12reps; 12kg-10reps; 14kg-8reps peckdeck- 35kg-12reps; 40kg-10reps; 45kg-8reps. drop 35kg em torno de 8-10reps.

Eu treino ABCD a: peito e biceps b: perna e triceps c: ombro e abdomen d: costas e abdomem. treino segunda e terça, descaso na quarta e volto a treina quinta e sexta. medidas: tiradas bem recente braços: 37cm panturrilha: 43cm coxas:58cm peito: 106cm antebraço: 30,5cm peso ao amanhecer em jejum: 81,4kg alimentaçao: café da manha: meio scoop de whey, 50g de aveia, 100ml yougurte, 300ml leite desnatado, 1 fatia de pao integral com 4 de peito de peru e azete. lanche 1: sanduiche( 2 fatias pao integral com 4 de peito de peru) almoço: 2 files de frango, 3 batatas doce com legumes, ou ao inves da batata doce arroz com feijao. lanche 2: sanduiche( 2 fatias pao integral com 4 de peito de peru) pre treino: NOshot, 2 caps bcaa pos treino: 1,5 scoop whey, 2 scoop malto, 2 caps bacc janta: 2 bifes com algum carbo e legumes, os carbos variam entre macarrao, tortas, arroz com feijao ultima refeiçao: 2 ovos mechidos 300ml leite, ou 1 file de frango 300ml leite obrigado.

Bom, treino a uns 10 meses com frequencia, por motivos de força maior parei o treinamento inicio do ano por 2 meses porem já recuperei a forma. estou contente com os resultados porem o peitoral me preocupa treino peito com biceps peito: supino reto: 12res; 10 reps; 8 reps; 6 reps supino inclinado: 12reps; 10 reps; 7-8 reps. crucifixo: 12reps; 10 reps; 8 reps peck-deck: 12reps; 10 reps; 8 reps; com drop nao vejo o meu peito se desenvolver muito, gostaria que comentasse a respeito. obrigado.