Bom, eu era bem cru no assunto treino, comecei a frequentar a academia, e fazer uma ficha AB que o instrutor me passou, depois de um tempo pesquisando aqui, resolvi adicionar alguns exercicios e montar uma ABC, gostaria de sugestões.

Tenho 1,69 e 70kg, meu objetivo é hipertrofia.

A- Peito, Triceps (segundas)

Supino reto

Voador

Supino Inclinado

Triceps roldana alta

Tripeps Mergulho

Triceps Frances

B- Perna, panturrilhas e ombro (quartas)

Elevação Lateral

Encolhimento ombro

Desenvolvimento

Leg Press

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha

C- Costas e bíceps (sextas)

Rosca Direta roldana baixa

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Terças e quintas, farei aeróbicos.

Lombar (não lembro certamente o nome do exercicio)

Crucifixo Inverso

Remada Baixa

Pulley Posterior

Essa não é a parte certa, mas aproveitando o post queria saber, ganhei alguns suplementos de um primo e estou começando a usa-los tambem, estou pretendendo tomar da seguinte maneira:

Albumina Saltos: Ao acordar e antes de dormir

Pós treino: uma colher de chá de creatina, 2 medidas de 5 ultimate whey protein da probiótica e 2 colheres de sopa de maltodextrina.

Esse pós treino é correto tomar tudo junto e imediatamente pós treino, na academia mesmo?

o Treino ta legal só precisa de algumas modificações...

1-Coloca o Mergulho como primeiro exercício pra tríceps

2-Adiciona um Agachamento no treino de perna

3-Substitui o Crucifixo inverso por alguma puxada

a albumina manda só de noite é melhor, e pós ta OK pode mandar na academia mesmo.

edit: agora que me atentei pra divisão, não ta certo fazer ombro 1 dia depois de fazer peito faz assim:

A- Peito, tríceps, Panturilha

B- Costas, bíceps, Ante-Braço

C- Ombro, Trapézio, Perna

Editado 29/06/2010 às 19:58 06/29, 2010 por Eniogf (veja o histórico de edições)

o Treino ta legal só precisa de algumas modificações...

1-Coloca o Mergulho como primeiro exercício pra tríceps

2-Adiciona um Agachamento no treino de perna

3-Substitui o Crucifixo inverso por alguma puxada

a albumina manda só de noite é melhor, e pós ta OK pode mandar na academia mesmo.

edit: agora que me atentei pra divisão, não ta certo fazer ombro 1 dia depois de fazer peito faz assim:

A- Peito, tríceps, Panturilha

B- Costas, bíceps, Ante-Braço

C- Ombro, Trapézio, Perna

Brigadao ae cara, vo fazer modificaçoes aqui!

valeu!

Acho que se colocou exercícios para músculos pequenos, pode colocar 4 para grandes. No treino de peito por exemplo fazer supino reto, supino inclinado, crucifixo e por último voador.

São 16 exercícios pra parte superior do corpo e 4 pra parte inferior.

Concorda que não tá legal?

Treino tá muito fraco pra 1 vez na semana apenas.

Tem que usar algumas variáveis de intensidade dependendo do teu tempo de treino,caso contrário o resultado pode ser decepcionante!

A proporção dos exercícios não pode ser assim.

3 exercícios pra peito e 3 pra tríceps,claramente o peito terá uma deficiência no crescimento.

Abc tem que ser muuuito bem feito pra dar resultado.

Eu de você pesquisaria bastante pra montar um trieno melhor e conseguir imprimir uma micro lesão satisfatória.

São opiniões pessoais,ok.

Eu nunca faria um treino desses..

São 16 exercícios pra parte superior do corpo e 4 pra parte inferior.

Concorda que não tá legal?

Treino tá muito fraco pra 1 vez na semana apenas.

Tem que usar algumas variáveis de intensidade dependendo do teu tempo de treino,caso contrário o resultado pode ser decepcionante!

A proporção dos exercícios não pode ser assim.

3 exercícios pra peito e 3 pra tríceps,claramente o peito terá uma deficiência no crescimento.

Abc tem que ser muuuito bem feito pra dar resultado.

Eu de você pesquisaria bastante pra montar um trieno melhor e conseguir imprimir uma micro lesão satisfatória.

São opiniões pessoais,ok.

Eu nunca faria um treino desses..

Brigadão ae cara, vo da mais uma pesquisada aqui!