Oopa!!

entao seguinte

amanha (segunda basica) to começando meu cutting

entrei de ferias semana passada, era pra já ter começado a dieta nessa semana mas fds jogando bola torci o tornozelo e ainda cai em cima da minha mao, torcendo o pulso

ai fiquei de molho essa semana

e agora começo com tudo!

tenho 19 anos, 1,75m e 83kg

meu bf tá em 18%

minha meta é abaixar de 18 pra uns 14 por ai, em 30 40 dias

vou treinar de segunda a sexta, depois de cada treino vou correr 20 min na esteira

vou fazer AEJ terça, quinta e sexta - 30 min caminhada moderada com direito a subida punk na volta

e vou mandar SPINNING dps do treino na segunda, quarta e sexta - ai eu nao corro os 20 min

e vou zerar carbs de noite

MINHA DIETA:

Café – 09:30

200 ml leite desnatado molico - 64 kcal / 9,4g carb / 6,5g prote / 0g gord

100ml café preto (forte pelo que vi na tabela nao tem valores significativos)

2 fatias pão integral - 122kcal / 24g carb / 4,7g prote / 0,7g gord

3 fatias peito de peru - 32kcal / 5g prote / 0g carb / 1,5g gord

15g albumina salto's - 51kcal / 0,7 carb / 11,6g prote / 0g gord

subtotal -> 269kcal / 34,1g carb / 30,7g prote / 2,2g gord

Almoço 12:00

100g arroz - 346 kcal / 39g carb / 3,6g prote / 0g gord

50g feijão - 209 kcal / 37g carb / 13g prote / 0,9g gord -> feijao tem tudo isso de proteina mesmo? ou o saquinho ta errado? haha

150g carne/frango - 309kcal 0g carb 39g prote 10g gord

Salada

subtotal -> 850kcal / 76g carb / 55g prote / 109g gord

Lanche 15:00

40g whey protein glanbia - 166kcal / 4g carb / 32g prote / 2,5g gord

subtotal - > 166kcal / 4g carb / 32g prote / 2,5g gord

17:30 pré treino

200g batata doce - 180kcal / 40g carb / 4g prote / 0,5g gord

Meia lata de atum - 85kcal / 0g carb / 15g prote / 2,2g gord

100ml café forte

subtotal -> 180kcal / 40g carb / 4g prote / 0,5g gord

19:00 pós treino

30g whey - 123kcal / 3g carb / 24g prote / 2g gord

50g dextrose - 180kcal / 45g carb

subtotal -> 303kcal / 48g carb / 24g prote / 2g gord

20:30 jantar

150g carne/frango - 309kcal / 0g carb / 39g prote / 10g gord

OU lata de atum - 85kcal / 0g carb / 22g prote / 2,2g gord

subtotal ->309kcal / 0g carb / 39g prote / 10g gord

23:00 ceia

30g albumina salto’s - 102kcal / 1,4g carb / 23,6g prote / 0g gord

1 colher de azeite - 108kcal / 0g carb / 0g prote / 12g gord

subtotal-> 210kcal / 1,4g carb / 23,6g prote / 12g gord

TOTAL – 2250kcal / 199g carb / 209g prote / 44g gord

meu calculo basal deu em torno de 2700

isso ai, por favor, opinem e mandem sugestoes!

dessa vez to bem empenhado e quero fazer de tudo pra maximixar os resultados

abraço!

Editado 28/06/2010 às 03:47 06/28, 2010 por axeubu (veja o histórico de edições)

Dá pra abaixar o carbo e aumentar a gordura, 44g é muito pouco pro seu peso. Joga uma gordura boa na janta e diminui a batata doce no pré.

Aliás, em cutting é indicado por carbo no desjejum, pré e pós, no resto do dia da pra tirar e deixar refeições com proteina e gordura. Ou seja, o ideal seria mudar esse almoço.

E põe a quantidade total de nutrientes em cada refeição pra ficar mais fácil do pessoal analisar!

e se eu mandar o azeite de oliva na janta ao inves da ceia?

acho que vou diminuir entao o arroz e o feijao do almoço, ou entao mando um pouco de macarrao só, que tal?

ja arrumei a quantidade por refeiçao!

valeu

e se eu mandar o azeite de oliva na janta ao inves da ceia?

Ideal mesmo seria mandar nas 2 refeições.

acho que vou diminuir entao o arroz e o feijao do almoço, ou entao mando um pouco de macarrao só, que tal?

Se for macarrão integral pode colocar, e o arroz branco eu nao comeria, só se fosse integral tbm.

Abraços.

Ok entao.. e se eu fizesse o seguinte..

vou mandar macarrao integral no almoço, 150g?

isso daria 180kcal 39g carbo e 7g proteina aproximadamente..

ja reduziria umas 400/500kcal e diminuiria 35g de carbo por ai..

e entao, eu jogo o whey protein pra manha, e mando albumina + 30g amendoin de tarde

ai tambem diminuio a quantidade de batata doce no pré..

e ai na ceia eu mando de novo albumina ou entao troco por umas 4 gemas mesmo, e mando azeite junto

já dá uma melhorada bacana?

Ja sim, ta no caminho