Treino das férias,julho 2010

fala irmaos blz?

ai vai meu treino pra variar ai nas ferias

depois mudo ele

abraço.

estou aberto para sugestoes e criticas

mas tbn gosto de elogios

Segunda:costa e bíceps

Terra 3x 8

Remada com barra 3x8

Remada baixa na polia 3x8

Puxada na polia Mao junta 3x8

Rosca direta com barra w 3x8

Concentrada 3x8

Scott 3x8

Terça :peito tríceps

Supino reto com halteres 3x8

Supino inclinado com halteres 3x 8

Crucifixo inclinado 3x8

Cros over 3x8

Testa na barra reta(to variando) 3x8

Replusao 3x8

Supino fechado 3x8

Quarta:pernas abdômen

Agachamento na Smith 3x8

Leg pres 45 3x8

Extensona 3x8

Panturrilha no leg 3x12

Não tem outro exercício pra fazer na academia galera  de panturrilha so no leg

Acho q o abdômen vo fazer o tri set do Andre aew

Quinta: ombro trapézio

Desenvolvimento com barra por tras da cabeça 3x8

Remada alta 3x8

Trapézio de pé com barra comprida 3x8(dói pra caralho minha Mao)

Encolhimento por trás do corpo 3x8

Sexta:bíceps tríceps

Mesmo dos anteriores

A- Achei seu treino de biceps "fraco", faria a rosca direta com a barra reta.

C- Faltou flexora.

D- Faria a remada alta com pegada aberta, e colocava uma elevação lateral.

Abraços.

A- Achei seu treino de biceps "fraco", faria a rosca direta com a barra reta.

C- Faltou flexora.

D- Faria a remada alta com pegada aberta, e colocava uma elevação lateral.

Abraços.

ah sim,eh pq eu to vou começar essa semana agora, segunda esse novo treino

to fazendo rosca direta com a barra normal

pensei em dar uma variada

por isso queria tentar com a w

a flexora me eskessi de botar mas vo botar sim

mas o q vcs axaram da divisao ta boa?

nao tem problema eu treinar braços dinovo na sexta

queria dar uma enfase...

Ja que voce vai ter mais tempo pra descansar, coloca a intensidade no maximo.

Nao sei teu tempo de treino, deveria ter colocado ai, mas se fosse voce faria um ABCDE tradicional.

Nao se apegue ao numero de repetiçoes, esqueça esse 3x8, treine até a falha. E pra dar mais intensidade, utilize drop-set, bi-set, tri-set, rest-pause.....

Coloque mais um pra ombro, e procure utilizar agachamento livre e levantamento terra nos treinos de perna.

sim brother eu ja ia colocar drop set no meu treino

mas queria umas dicas aew

alguma?

vlw desde já!

Rosca direta com barra w 3x8

Concentrada 3x8

Scott 3x8

Bom voce colocou 2 isoladores, trocaria concentrada e colocaria alternada, deixe sempre exercícios isoladores por ultimo...

Bom voce colocou 2 isoladores, trocaria concentrada e colocaria alternada, deixe sempre exercícios isoladores por ultimo...

qual eh o isolador? a concentrada?

eu tava pensando em trocar mesmo a concentrada pela alternada

pq nao tive bons ganhos com a concentrada

tenho uma duvida

como eu incluo drop sets?

me dem algumas dicas

grato