Bom gente, sempre venho treinando com ABC 2x, quero muda um pouco isso, resolvi fazer um treino eu mesmo ABCDE, bom escolhi alguns exercícios e etc. Gostaria que vocês avaliassem meu treino e os aparelhos. Queria também uma dica no treino de biceps, ante-braco e triceps, porque na minha opnião fico meio grande eu acho, e queria saber qual aparelho colocar em triceps e biceps pra fazer FST-7, escolhi uns lá só que acho que ta ruim.

A- Peito

Supino Reto (halteres ou barra) 3x 10

Supino Inclinado (halteres) 3x 10

Cruxifixo Reto 3x 8

Crossover inferior 3x 10

Peck Deck FST7

B- Costas

Pulley Puxada Costas 3x 10

Remada Curvada (fexada) 3x 10

Remada Unilateral 3x 10

Pulley com barra V 3x 10

Peck Deck FST7 (só que pra costas)

C- Pernas

Agachamento Hack na maquina 3x 12 (quem sabe um futuro agachamento livre, ainda tenho medo hahaha :x

Leg Press 90º 3x 12

Cadeira Extensora 3x 12

Mesa Flexora 3x 12

Cadeira Adutora 3x 12

D- Ombros e trapézio

Elevação Lateral 3x 10

Elevação Lateral de lado no banco inclinado 3x 8

Desenvolvimento Arnold 3x 12

Encolhimento Lee Haney ( por trás) 3x 10 maximo de peso

Remada Alta 3x 8

E- Biceps, Ante-braço e Triceps

Rosca Direta barra W 3x 10

Rosca Alternada (na polia, tipo concentrada em pé só que voce puxa o peso, 90º graus) 3x 10

Rosca Spider 3x 12

Rosca alternada FST -7

Rosca inversa 3x 10

E um aparelho para antebraço que tem, que fica apertando la 3x 15

Paralela 3x 10

Rosca Testa barra H 3x 10

Triceps no pulley 3x 12

Rosca Francesa FST-7

Achei muito volumoso, principalmente sendo ABC2x.

Quanto ao agachamento, já vi o craw69 citando que é péssimo iniciar no uso de máquinas, depois eu tento encontrar o link onde se encontra a postagem.

Achei muito volumoso, principalmente sendo ABC2x.

Quanto ao agachamento, já vi o craw69 citando que é péssimo iniciar no uso de máquinas, depois eu tento encontrar o link onde se encontra a postagem.

Não é ABC 2x, é ABCDE o treino... e sei la, eu tenho um certo medo de fazer agachamento livre e etc...

Não é ABC 2x, é ABCDE o treino... e sei la, eu tenho um certo medo de fazer agachamento livre e etc...

Foi mal, olhei muito de relance, principalmente quando vi o treino E, que tem 10 exercícios, eu acho muita coisa para bíceps e antebraço.

Então isso que eu pensei, o treino de biceps triceps e ante-braço ta muito extenso mesmo, dai eu queria sugestões sobre qual aparelho tirar, eu gostaria de fazer FST-7 neles para estimular mais os musculos... eai alguma dica?