Gokmide 0 Postado Junho 18, 2010 às 18:25 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 18:25 (editado) Treino ABCDE A - Peitoral Supino Reto 3 séries de 8 repetições Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 3 séries de 8 repetições PullOver 3 Séries de 8 Repetições Crucifixo Reto 7 Séries de 12 Repetições (FST-7) B - Costas Levantamento terra 4 séries de 6 repetições Puxada atrás com polia alta 3 séries de 8 repetições Remada Curvada com barra 3 séries de 8 repetições Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 3 séries de 8 repetições Puxada alta com barra 7 séries de 12 repetições (FST-7) C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra( atrás da nuca ) Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições Elevação lateral 7 séries de 12 repetições (FST-7) Remada alta 3 séries de 10 repetições Elevação das escapulas com barra fixa ( unilateral ) 3 Séries de 10 repetições D - Perna Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições Extensão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Extensão dos Pés com barra fixa 7 séries de 20 repetições (FST-7) E - Bíceps/Tríceps/antebraço Rosca martelo 3 séries de 8 repetições Rosca direta 3 séries de 8 repetições Rosca scotch 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições Tríceps testa 3 séries de 8 repetições Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições Tríceps pulley ( Barra reta ) 7 séries de 12 repetições (FST-7) Resolvi criar outro tópico, porque aquele ficou meio bagunçado só estou com uma dúvida o FST-7 das costas estaria bom ? ou seria preferivel voador inverso(dorsal) Ja que o exércicio(nº 6) que eu pus só pega: Editado Junho 18, 2010 às 18:26 por Gokmide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 18, 2010 às 22:11 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 22:11 A- Faria 2 supinos. B- Faria 4 exercicios, e o FST poderia ser voador inverso ou pullover no cross. E- Por motivos obvios, eu nao começaria por martelo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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