Treino ABCDE

A - Peitoral

Supino Reto 3 séries de 8 repetições

Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 3 séries de 8 repetições

PullOver 3 Séries de 8 Repetições

Crucifixo Reto 7 Séries de 12 Repetições (FST-7)

B - Costas

Levantamento terra 4 séries de 6 repetições

Puxada atrás com polia alta 3 séries de 8 repetições

Remada Curvada com barra 3 séries de 8 repetições

Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 3 séries de 8 repetições

Puxada alta com barra 7 séries de 12 repetições (FST-7)

C - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento com barra( atrás da nuca )

Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições

Elevação lateral 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Remada alta 3 séries de 10 repetições

Elevação das escapulas com barra fixa ( unilateral ) 3 Séries de 10 repetições

D - Perna

Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições

Extensão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Flexão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Extensão dos Pés com barra fixa 7 séries de 20 repetições (FST-7)

E - Bíceps/Tríceps/antebraço

Rosca martelo 3 séries de 8 repetições

Rosca direta 3 séries de 8 repetições

Rosca scotch 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições

Tríceps testa 3 séries de 8 repetições

Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições

Tríceps pulley ( Barra reta ) 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Resolvi criar outro tópico, porque aquele ficou meio bagunçado só estou com uma dúvida o FST-7 das costas estaria bom ? ou seria preferivel voador inverso(dorsal)

Ja que o exércicio(nº 6) que eu pus só pega:

Editado 18/06/2010 às 18:26 06/18, 2010 por Gokmide (veja o histórico de edições)

A- Faria 2 supinos.

B- Faria 4 exercicios, e o FST poderia ser voador inverso ou pullover no cross.

E- Por motivos obvios, eu nao começaria por martelo.

Abraços.