Fala galera, tenho feito um treino ABCD mas não tenho incluido o levantamente terra e/ou stiff, tava fazendo um fortalecimento da lombar antes. Minha dúvida é se no dia de treino de perna tem prob colocar o agachamento e o stiff ou se seria melhor treinar posterior de perna com costas.

Meu atual treino está assim

A- ..

B- Barra fixa

Puxada supinada

Serrote

Voador inverso

Hiperextensão com peso

quarta - off

C- Agachamento

Leg press 45º

Extensora

Mesa flexora

D-...

Caso eu deixasse posterior de pernas no dia de costas, teria prob fazer o stiff e o terra "padrão"? Ou seria melhor em vez da hiperextensão fazer um levantamento terra (só que como 1º exercicio) e no dia de pernas incluir um stiff?

Editado 18/06/2010 às 00:13 06/18, 2010 por Pina (veja o histórico de edições)

eu mandaria o post.coxa com costa concerteza 1 pelo menos comigo quando se for fazer stiff depois de quadricipes véi de deus suas perna vai bambiar = gelatina foi que ocorreu comigo essa semana foi tenso nao conseguia executar o stiff pq as perna tava molinha

Se for fazer com costas, faça terra, e pelo menos uma remada livre, ficando:

Terra

remada livre

XXXX

XXXX

Flexora

stiff

E o de quadriceps pode deixar com 3 exercicios.

Se for fazer com costas, faça terra, e pelo menos uma remada livre, ficando:

Terra

remada livre

XXXX

XXXX

Flexora

stiff

E o de quadriceps pode deixar com 3 exercicios.

Nesse caso o treino de quadriceps seria feito em 30 min entao.. não tem prob fazer o terra e o stiff no mesmo dia nao? Caso fosse com costas nesse teu padrão faria: terra/barra fixa/puxada supinada/serrote/stiff/flexora

caso fosse com quadriceps, faria: agachamento/leg 45/extensora/stiff/flexora

Nesse caso o treino de quadriceps seria feito em 30 min entao.. não tem prob fazer o terra e o stiff no mesmo dia nao? Caso fosse com costas nesse teu padrão faria: terra/barra fixa/puxada supinada/serrote/stiff/flexora

caso fosse com quadriceps, faria: agachamento/leg 45/extensora/stiff/flexora

Então, no treino de quadriceps voce colocava panturrilha, e se quiser, mais alguma coisa... No geral, nao passará de 45 min, mas isso nao é ruim...

E no de posterior, é mto bom fazer stiff + terra + alguma remada livre, vai fortalecer bem sua lombar.

Caso queira o treino de perna tudo junto, dessa maneira que vc citou está boa.

Abraços.