Tadeu Zagallo Postado Junho 16, 2010 às 13:36 Postado Junho 16, 2010 às 13:36 (editado) Altura:1,70m Peso:75kg Idade:18 BF: ~10% no chute Medidas: Biceps: 36 Antebraço31 Coxa: 58 Panturrilha: 36,5 Torax: 110 Cintura: 83 Objetivo da dieta: off-season TMB: 2914 Bom pessoal, to com uma dificuldade de adicionar kcal na dieta... ateh agora ela tá assim... Desjejum (9:00): 50g Dextrose 15g Whey 1g vit C Kcal= 256,5 p=12 c=51 f=0,5 Café da Manhã (9:40): 30g Whey 3un pão Frances 2cs Nescau Kcal= 561.5 p=36 c=104 f=5,5 Almoço (12:00): 100g macarrão (sêmola) 3un Ovo kcal=528.7 p=30,5 c=78.7 f=15,1 Lanche 1 (15:00): 100g macarrão 100g Frango Kcal=423,8 p=33 c=73,6 f=4,6 Lanche 2 (18:00): 100g macarrão 100g Frango Kcal=423,8 p=33 c=73,6 f=4,6 Janta (21:00): 100g macarrão 3un Ovo 200ml Leite Kcal=591.8 p=36,5 c=88,7 f=15 Ceia (23:00): 4un Ovo 1cs Azeite EV Kcal=385 p=26 c=3,2 f=29,8 Total= 3395 kcal(481 excedente) Carb=472,8 Prt(A)= 151 Prt(V)= 56 Fat=75,1 55% Carbo, 20% prot(A), 20% Fat, 5% Prot(V) Nos dias de treino eu vou acrescentar os dois shakes: Pós imediato: 80g Dextrose 15g Whey Kcal=365,5 p=12 c=81 f=0,5 Pós tardio: 40g Dextrose 30g Whey Kcal=273 p=24 c=42 f=1 Total: Kcal=650 Prt= 36 Carb=123 Fat=1.5 Bom, to com algumas dúvidas... quero adcionar mais calorias na dieta,acho que carbo, o que mais eu coloco? nada muito $$ seria melhor trocar esse frango por mais 5 ovos inteiros ? Em qual refeição eu coloco o outro comprimido de vit C? será q eu ponho um pré-imediato? igual ao pos? eu tenho uma dificuldade pra contar os carbos na hora de comer, nao tenho balança, alguma dica ? Muito Obrigado a todos. Abraços e bons treinos. Editado Junho 16, 2010 às 14:06 por Tadeu Zagallo
Renanz1n Postado Junho 16, 2010 às 13:42 Postado Junho 16, 2010 às 13:42 Pouca proteina depois do treino, eu dobraria a dose. E pós tardio tenta fazer sólido ok? 400g de macarrão por dia, assim, intercalados? Bom seila. É off mesmo né. 3 unidades de pão frances não seria muito? abrass
Tadeu Zagallo Postado Junho 16, 2010 às 13:47 Autor Postado Junho 16, 2010 às 13:47 O pós eu to usando a ideia que o ney deu no tópico " O Qui Comer No Pós", e depois do pós tardio tem um pós-sólido. achei que talvez os paes seriam pouco... menos que isso acho que nao rola.. o que mais de carbo eu posso colocar junto ao macarrão? Valeu, Bons treinos!
Renanz1n Postado Junho 16, 2010 às 14:01 Postado Junho 16, 2010 às 14:01 O pós eu to usando a ideia que o ney deu no tópico " O Qui Comer No Pós", e depois do pós tardio tem um pós-sólido. achei que talvez os paes seriam pouco... menos que isso acho que nao rola.. o que mais de carbo eu posso colocar junto ao macarrão? Valeu, Bons treinos! Então, lanche 1 e lanche 2 pode completar ou até substituir por batata doce ou arroz integral com feijão. muito macarrão assim você vai enjoar, no meu ver. Os pães ali acho muito carbo (acúmulo de gordura por consequência) para este horário, visto que você não tem um treino perto, caso tenha, ta ok, mas dai eu punha um mel no meio também pra da uma liga. Da para substituir por farinha de aveia até ou completar. E outra, faltou o horario das tuas refeições, poe ai senão os admins vão embassar ok? Espero ter ajudado, mas antes de se basear por fóruns, pesquise. Ja vi a galera falar cada coisa aqui.
Tadeu Zagallo Postado Junho 16, 2010 às 14:16 Autor Postado Junho 16, 2010 às 14:16 Valeu, ja adicionei os horários. Bom acho que foi pq ficou estranho sem os horários mesmo ! eh pq o desjejum eh quase junto do café da manhã... e nao tem treino ali, mas no desjejum tbm precisamos repor carbo ! o prob eh q to precisando de mais carbo, se tirar e o mel que vc disse eh pra colocar no shake? e essa farinha de aveia que vcs falam eh farinha mesmo ? e come cru? ou eh farelo de aveia ? pq eu comprei a farinha e soh consegui comer no mingau... com leite ficava ruim... mas nada que nao de pra mandar! e eu pesquisei cara, e se vc der uma olhada ai, tem bastante gente testando esse metodo e gostando... eu vou testar,se nao funcionar eu posto aqui ! (ainda nao comecei essa dieta, to querendoo começar semana que vem, soh quero deixar pronta logo!) Abraços!
Renanz1n Postado Junho 16, 2010 às 14:22 Postado Junho 16, 2010 às 14:22 Valeu, ja adicionei os horários. Bom acho que foi pq ficou estranho sem os horários mesmo ! eh pq o desjejum eh quase junto do café da manhã... e nao tem treino ali, mas no desjejum tbm precisamos repor carbo ! o prob eh q to precisando de mais carbo, se tirar e o mel que vc disse eh pra colocar no shake? e essa farinha de aveia que vcs falam eh farinha mesmo ? e come cru? ou eh farelo de aveia ? pq eu comprei a farinha e soh consegui comer no mingau... com leite ficava ruim... mas nada que nao de pra mandar! e eu pesquisei cara, e se vc der uma olhada ai, tem bastante gente testando esse metodo e gostando... eu vou testar,se nao funcionar eu posto aqui ! (ainda nao comecei essa dieta, to querendoo começar semana que vem, soh quero deixar pronta logo!) Abraços! Certeza! Eu como pouco carbo de manha por causa do apetite mesmo, dai prefiro mandar proteina e tal. Mas de acordo com o mel, ele é bom no pós-treino e pré. Eu mando no pré com pão e peito de peru pra dar um gosto melhor, não ficar tão "salgado" de comer. A farinha de aveia eu mando com água mesmo, é horrível, mas como trabalho 8horas por dia o negócio é apelar para comidas práticas. Mas ta no caminho cara. Gostei da dieta abrass
Tadeu Zagallo Postado Junho 16, 2010 às 14:30 Autor Postado Junho 16, 2010 às 14:30 Agora eu to aproveitando que eu to 100% vagabundo ! parei a facul, vou fazer o vestibular e voltar a estudar soh em julho e fui chamado pra trabalhar mas soh meio de julho tbm... intao... 1 mes nao eh muito mas to aproveitando pra organizar! e mel no pao eh tenso ! KKKKK to pensando agora em trocar o frango por carne moida... ficar limpando frango eh chato pra caralh*! quando eu começar no emprego eu vou ter que mudar algumas coisas tbm... mas o meu pelo menos eh por conta propria, eu faço meu horario, intao ajuda! Abraços
Renanz1n Postado Junho 16, 2010 às 14:43 Postado Junho 16, 2010 às 14:43 Iiii mermão, em agosto acaba o meu estágio, vo ter até dezembro pra fazer dieta 100%, ciclar, suplementar e dividir meus treinos na academia e jiu jitsu certinho! Quero melhorar muito e vou ter um tempo massa pra isso ps: mel com pão e peito de peru é mto bom pqp
amf.paulo Postado Junho 18, 2010 às 22:10 Postado Junho 18, 2010 às 22:10 Cara, evita estes pães brancos, come aveia no lugar... Tenta adicionar umas batatas doces ou mandioquinhas, arroz integral também... Adicione peixe gordos, sardinha e atum são baratos, se puder um salmão é legal... Adiciona mais gorduras boas e diminui um pouco do carbo. Para ganhar massa muscular você precisa comer gorduras, principalmente de peixes. Abraço.
Tadeu Zagallo Postado Junho 19, 2010 às 00:35 Autor Postado Junho 19, 2010 às 00:35 Valeu mais uma vez pela dica paulo ! HAHHAHA a questao ai seria mais a $$ mesmo... morando sozinho e fazendo faculdade fica dificil... eu tinha ateh pensado em diminuir a quantidade de proteina um pouquinho( no momento to comendo muito mais do que isso ai !) e trocar o frango por atum, aquele enlatado em agua, mas ja ficaria bem mais caro! vc acha que faria muita diferença? pq pra isso teria que tirar totalmente o frango! trocar por ~100grs de atum... e aumentar o azeite intao nem se fala KKKK sem chance... posso trocar por ovos como sugeri ali tbm... passar pra 15! se tiver alguma sugestao bara pra aumentar a gordura eu aumento numa boa (+ de 1g/kg ?) e quanto ao pao, soh coloquei pq achei que seria interassante no periodo da manha... e o macarrao, soh uso o de semola que tem ig medio/baixo, as vezes vario o carbo e como batata-doce sim ! bom, continuo aceitando sugestoes ! Muito Obrigado cara, Abraços!
amf.paulo Postado Junho 19, 2010 às 02:18 Postado Junho 19, 2010 às 02:18 Valeu mais uma vez pela dica paulo ! HAHHAHA a questao ai seria mais a $$ mesmo... morando sozinho e fazendo faculdade fica dificil... eu tinha ateh pensado em diminuir a quantidade de proteina um pouquinho( no momento to comendo muito mais do que isso ai !) e trocar o frango por atum, aquele enlatado em agua, mas ja ficaria bem mais caro! vc acha que faria muita diferença? pq pra isso teria que tirar totalmente o frango! trocar por ~100grs de atum... e aumentar o azeite intao nem se fala KKKK sem chance... posso trocar por ovos como sugeri ali tbm... passar pra 15! se tiver alguma sugestao bara pra aumentar a gordura eu aumento numa boa (+ de 1g/kg ?) e quanto ao pao, soh coloquei pq achei que seria interassante no periodo da manha... e o macarrao, soh uso o de semola que tem ig medio/baixo, as vezes vario o carbo e como batata-doce sim ! bom, continuo aceitando sugestoes ! Muito Obrigado cara, Abraços! Ow cara, sardinha é barata, ovo também não é tão caro, é muito mais barato que frango, a batata doce e mandioquinha também são baratinhas, aveia no mercadão você deve paga no máximo 5 reais o Kilo. Acho que por você morar sózinho o maior problema é o preparo, mas com o tempo você acostuma preparar mano. Abraço.
Tadeu Zagallo Postado Junho 19, 2010 às 03:29 Autor Postado Junho 19, 2010 às 03:29 Ow cara, sardinha é barata, ovo também não é tão caro, é muito mais barato que frango, a batata doce e mandioquinha também são baratinhas, aveia no mercadão você deve paga no máximo 5 reais o Kilo. Acho que por você morar sózinho o maior problema é o preparo, mas com o tempo você acostuma preparar mano. Abraço. sardinha em lata mesmo? pq peixe fresco aqui nao rola! (sou de minas!) e vc acha que compensa trocar esse poquinho de frango por ovos? e a aveia aki eh 5 reais 500g eu ateh como, mas por esse preço como soh uma dose por dia, geralmente pela manha ... em que tipo de loja posso procurar aveia mais barato sem ser no mercado? e quanto ao preparo nem tem prob, eu preparo tudo tranquilo ja, e tenho tido bastante tempo de sobra esse mes, to tentando montar uma dieta e um treino legal! te mandei a mp, quando tiver com tempo ve la! nao tem preça... Abraços!
brunorocha Postado Junho 20, 2010 às 23:33 Postado Junho 20, 2010 às 23:33 mano passa la no supermercado dia q la eh bem barato a aveia da marca dia mesmo eu pago 1,25 na caixa com 250g entao sai a 5 reais 1kg e eh daquela fininha q quando mistura no leite ou na agua fica muito show mesmo e nao fica aquele restinho abracos
Tadeu Zagallo Postado Junho 21, 2010 às 01:49 Autor Postado Junho 21, 2010 às 01:49 putz, aqui eu soh encontro dakelas marcas mais comuns... mais vita, quaker, e tem uma outra que nao lembro o nome... mas tudo esse preço! amanha vo dar uma olhada melhor, mas fica dificil! geralmente soh encontro em flocos finos, nem farelo nem farinha! mas valeu pela dica ! Abraços!!
LeandroTwin Postado Junho 21, 2010 às 01:55 Postado Junho 21, 2010 às 01:55 mano passa la no supermercado dia q la eh bem barato a aveia da marca dia mesmo eu pago 1,25 na caixa com 250g entao sai a 5 reais 1kg e eh daquela fininha q quando mistura no leite ou na agua fica muito show mesmo e nao fica aquele restinho abracos Isso, tambem compra uma com a mesma quantidade e preço! Só que é outra marca. Perfeita, bem baratinha..
ti_cwb Postado Junho 21, 2010 às 13:51 Postado Junho 21, 2010 às 13:51 Cara, evita estes pães brancos, come aveia no lugar... Tenta adicionar umas batatas doces ou mandioquinhas, arroz integral também... Adicione peixe gordos, sardinha e atum são baratos, se puder um salmão é legal... Adiciona mais gorduras boas e diminui um pouco do carbo. Para ganhar massa muscular você precisa comer gorduras, principalmente de peixes. Abraço. cara...eu nao acho peixe barato nao...pelo menos aki em curitiba eh caro pra burro... uma latinha de atum (170grs) custa 4 pau.... quase o preço de 1kg de frango....nao compensa nenhum pouco..soh pra variar o cardapio mesmo as vezes...
Tadeu Zagallo Postado Junho 21, 2010 às 16:44 Autor Postado Junho 21, 2010 às 16:44 Poiseh ! aqui em minas eh a mesma coisa ! a latinha de sardinha com 125grs eh 2 e pouco e eu pago 3reais o kg do peito congelado ... nem compensa... soh de vez em em quando mesmo tbm !
amf.paulo Postado Junho 21, 2010 às 18:36 Postado Junho 21, 2010 às 18:36 Poiseh ! aqui em minas eh a mesma coisa ! a latinha de sardinha com 125grs eh 2 e pouco e eu pago 3reais o kg do peito congelado ... nem compensa... soh de vez em em quando mesmo tbm ! Concordo com vocês, atum é mais caro, mas sardinha, a latinha pequena custa próximo de 1 Real.
Renanz1n Postado Junho 21, 2010 às 18:49 Postado Junho 21, 2010 às 18:49 Eu mando em dia off banana com aveia e mel, perfeita combinação pra horas que não sabe o que comer! em dias on eu mando aveia 2x na manhã. ótima fonte de carboidrato!
Tadeu Zagallo Postado Junho 21, 2010 às 19:13 Autor Postado Junho 21, 2010 às 19:13 eu mando aveia as vezes, mas soh de manha, o IG eh muito alto... e sempre mando depois um peito de frango pra nao falta proteina! @Paulo: acho que aqui o mercado deve ser mais caro... pq fui hoje e era 2,19 a sardinha coqueiro se nao me engano!
ti_cwb Postado Junho 21, 2010 às 19:35 Postado Junho 21, 2010 às 19:35 Concordo com vocês, atum é mais caro, mas sardinha, a latinha pequena custa próximo de 1 Real. os atuns e sardinhas mais baratos sao os embebidos no oleo...dai eh foda...tem q comprar os q sao em agua...dai eh mais caro...
amf.paulo Postado Junho 21, 2010 às 20:00 Postado Junho 21, 2010 às 20:00 os atuns e sardinhas mais baratos sao os embebidos no oleo...dai eh foda...tem q comprar os q sao em agua...dai eh mais caro... Cara, os melhores são os embebidos em óleo, não sei porque o pessoal tem tanto medo de gordura. O que detona mesmo é açucar e carbo de alto IG. Entre pão branco e atum em óleo vai no atum, entre uma picanha com aquele puta gordura e uma macarronada vai na picanha. Nós precisamos de gordura. Para quem faz musculação, no mínimo 20% da ingestão diária de calorias deve vir de gorduras, de preferencia a maioria dever ser de peixes e castanhas. Isto vai jogar sua testosterona lá em cima. O preço do atum em óleo é o mesmo do em água. Ao menos aqui em SP.
LeandroTwin Postado Junho 22, 2010 às 01:21 Postado Junho 22, 2010 às 01:21 Eu mando em dia off banana com aveia e mel, perfeita combinação pra horas que não sabe o que comer! em dias on eu mando aveia 2x na manhã. ótima fonte de carboidrato! Até pode ser gostoso, mas dependendo da hora é bem ruinzinho. Alem de ter carbos de alto ig, faltou as proteinas animais.
Renanz1n Postado Junho 22, 2010 às 17:55 Postado Junho 22, 2010 às 17:55 Até pode ser gostoso, mas dependendo da hora é bem ruinzinho. Alem de ter carbos de alto ig, faltou as proteinas animais. É, eu mando junto com whey protein + agua pra fexar a combinação carbo-proteina! Eu to em processo de perder barriga, mas eu adoto banana, leite desnatado e farinha de aveia na minha dieta, sendo assim vou comer esses ingredientes apenas na parte da manha! mel é alto indice glicêmico, acho legal depois de uma atividade, banana pra mim é bom pro jiu jitsu, mas eu considero frutas depois da segunda refeição do dia algo que deve ser evitado ainda mais em cutting!
rockbalboa Postado Junho 22, 2010 às 18:10 Postado Junho 22, 2010 às 18:10 Nao tem feira ai nao? sardinha é baratao mano, castanha do pará tbm.. ja aveia eu pago 3reais 250g =/
brunorocha Postado Junho 22, 2010 às 19:03 Postado Junho 22, 2010 às 19:03 mano pega aveia la no supermercado dia ta 1,25 reais 250g, fui la essa semana, eh da marca dia mesmo eh bem popular o supermercado entao nao espere nada de luxo mesmo
Tadeu Zagallo Postado Junho 22, 2010 às 21:13 Autor Postado Junho 22, 2010 às 21:13 aqui nao tem supermercado dia cara... mas achei uma aveia um pouco mais barata! 3,60 1/2 kg... ja da pra pagar! e eu nao compro peixe fresco aqui! eh minas cara... sardinha eu vo estudar a ideia de comer pelo menos 1 dia sim 1 nao.. comprei castanha do pará ontem... 36reais/kg nao achei barato nao... mas comprei 200g. to comendo 2 antes de dormir.. acho que é pouco mas mais que isso fica caro. abraços
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