Treino ABCDE que Remontei, Peguei um treino meio pronto ai no forum e fiz minhas adaptações, Aceito dicas e criticas para melhorar o treino Grato desde ja!

Segunda: Abdomen/Peito/Panturilha

Tri Set do André

3x10 - Crucifixo Inclinado

3x10 - Supino Inclinado

3x10 - Supino Reto

3x10 - Voador

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

3x15 - Panturrilha no Lego Leg está HORRIVEL para fazer panturilha ele cai fora do "trilho" e fica travando :S

Terça: Costas

3x10 - Terra

3x10 - Barra fixa

3x10 - Puxada Nuca(Puxada atrás com polia alta )

3x10 - Puxada Frente

3x10 - Puxada vertical com o triângulo

Quarta: Abdomen/Ombros/Trapezio

Tri Set do André

3x10 - Elevação pela frente alternada com polia baixa

3x10 - Desenvolvimento Com Halter

3x10 - Remada Alta Pegada aberta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

3x15 - Panturrilha no LegLeg está HORRIVEL para fazer panturilha ele cai fora do "trilho" e fica travando :S

Sexta: Biceps/Antebraço/Triceps/ABD

Tri Set do André

3x10 - Rosca Direta

3x10 - Rosca Concentrada

3x10 - Rosca Alternada

3x10 - Triceps Pulley

3x10 - Extensão dos antebraços, deitado com halteres

3x10 - Supino Fechado

3X10 - Extensor pulso ( com Halter no banco de supino, com o antebraço apoiado no banco e fazendo o movimento pra baixo com o pulso)

3x10 - Flexor pulso ( mesma coisa que o outro mais inverte a pegada em 180º)

Editado 17/06/2010 às 15:35 06/17, 2010 por decol (veja o histórico de edições)

Dai irmão. Pq não treina biceps e triceps no mesmo dia?

Colocaria a rosca alternada antes da concentrada.

Peito segunda e triceps terça? Não acho muito legal não.

Abraço

Dai irmão. Pq não treina biceps e triceps no mesmo dia?

Colocaria a rosca alternada antes da concentrada.

Peito segunda e triceps terça? Não acho muito legal não.

Abraço

Poiseh o triceps ainda to tentando adapta-lo melhor

não queria fazer triceps biceps e antebraço no mesmo dia ...

estou fazendo MUITO concentrado as series fazendo briceps e antebraço no mesmo dia dai o triceps não vai render nada :S por isso to pensando em "isolar" ele, mais acho que não tem como vo colocar ele junto com o biceps mesmo

Obrigado pelas dicas Abraço

Nao seria melhor treinar triceps e biceps no mesmo dia?? Assim o treino ja fica agonista/antagonista.

Cara, no geral o treino está um pouco volumoso, mas o de ombro já está desnecessário, nao precisa disso tudo...

Faz no max 3 para ombro e 2 para trapezio, lembrando que remada alta ja pega os 2.

Espero que vc dê bastante intensidade nesse treino, pq os treinos ABCD(E) precisam ser intensos e nao volumosos.

Abraços.

Nao seria melhor treinar triceps e biceps no mesmo dia?? Assim o treino ja fica agonista/antagonista.

Cara, no geral o treino está um pouco volumoso, mas o de ombro já está desnecessário, nao precisa disso tudo...

Faz no max 3 para ombro e 2 para trapezio, lembrando que remada alta ja pega os 2.

Espero que vc dê bastante intensidade nesse treino, pq os treinos ABCD(E) precisam ser intensos e nao volumosos.

Abraços.

O treino está BEM intenso estou com dores no dia pósterior do treino coisa que antis não acontecia.

Reformulei o treino

Avalia de volta ai se possivel ;D

Agora estou saindo vou para o cursinho depois eu vejo as respostas

Grato desde ja ! abraços cara

Editado 15/06/2010 às 16:16 06/15, 2010 por decol (veja o histórico de edições)

A- Faria 2 supinos.

B- Como é essa sua barra fixa, é com pegada supinada?

E- Nao tem necessidade de fazer o antebraço no meio do treino, pode faze-lo por ultimo mesmo.

Abraços.

Editado 15/06/2010 às 16:23 06/15, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

A- Faria 2 supinos.

B- Como é essa sua barra fixa, é com pegada supinada?

E- Nao tem necessidade de fazer o antebraço no meio do treino, pode faze-lo por ultimo mesmo.

Abraços.

Sobre os supinos, eu quero dar uma priorizada na parte de cima do peito, por isso estou fazendo o cruxifixo e supino daqui um tempo ja vo voltar a fazer o reto ( EU AMO FAZER).Sobre a barra fixa é a pegada invertida da supinada as vezes faço na barra as vezes na maquina. O antebraço eu só deixe fora de ordem mais sempre faço por ultimo Ja arrumei

Gratos pelas dicas ! um grande abraço

Editado 17/06/2010 às 14:24 06/17, 2010 por decol (veja o histórico de edições)

UP, Mais alguma opnião sobre meu treino ? Ultimamente estou me sentindo estranho estou aumentando cargas em todos exercicios ( sem perder qualidade na execução + ou - 3~4 segundos a descida) e mesmo assim não estou sentindo trabalhar muito o musculo, Porém da um Pump louco, eu estava pensando em fazer Piramede pra intensificar mais o treino qual opnião de vocês ?

UP, Mais alguma opnião sobre meu treino ? Ultimamente estou me sentindo estranho estou aumentando cargas em todos exercicios ( sem perder qualidade na execução + ou - 3~4 segundos a descida) e mesmo assim não estou sentindo trabalhar muito o musculo, Porém da um Pump louco, eu estava pensando em fazer Piramede pra intensificar mais o treino qual opnião de vocês ?

A cara, isso daí vai de voce mesmo, vai colocando algumas tecnicas até sentir pegar, pode começar por piramide sim, se mesmo assim nao sentir pegar, faça outras tecnicas....

Mas tbm nao precisa jogar todo o compromisso da intensidade em cima das tecnicas, intensidade depende de VOCÊ.

Abraços.

A cara, isso daí vai de voce mesmo, vai colocando algumas tecnicas até sentir pegar, pode começar por piramide sim, se mesmo assim nao sentir pegar, faça outras tecnicas....

Mas tbm nao precisa jogar todo o compromisso da intensidade em cima das tecnicas, intensidade depende de VOCÊ.

Abraços.

Vo da uma adaptada pra ver se "sinto" mais, é estranho estou treinando BEM intenso até chegar até a falha mesmo ( meu parçeiro de treino ajuda na subida e na descida até não falhar tudo eu não paro). outro dia um Roliço na academia ( uso esse termo para caras Grandes porém gordo que não sabe a existencia do Cutting ;(, e se pagão de gostosão >.<)olho eu fazendo e falou Aproveitando bem a execução néh? dai eu respondi poiseh eu tento .

Ultimamente parece que estou sob efeito de Analgésicos, sinto PUMP mais não sinto o musculo trabalhar

Editado 24/06/2010 às 15:17 06/24, 2010 por decol (veja o histórico de edições)

a quanto tempo voce treina ?

as vezes pode ser que o musculo se acostumou com tal exercicio ... é sempre bom ta dando uma mudada de tempo em tempo

flw abrass