Vou postar 4 tipos de divisão, me falem qual acham melhor.

5 meses de academia

16 anos

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

Biotipo:Ectomorfo

ABC1X

Descanso de 30seg cravado

Pesos para falhar entre a 6 e a 12 repetição

Agradeço também sugestões onde posso colocar em melhores exercicios o Rest Pause, e o Drop set, ou alguma outra técnica.

Seg

Peito/Ombro/Trapézio

Supino Reto com halteres Rest Pause

Supino Inlcinado com halteres 4x falha

Crucifixo Reto 4x falha

Cross Over 4x falha

Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x falha

Elevação Lateral 3x falha

Trapézio

Remada Alta 3x falha

Encolhimento 3x falha

Quarta

Pernas/Biceps/Ante Braço

Perna

Agachamento Livre/Smith 4x10

Leg Press 45 4x10

Levantamento Terra 4x10

Extensora 4x10

Panturrilha no smith 4x10

Aqui seria melhor panturrilha no Leg Press ou no Smith? não tem aparelho de gemêos na minha academia.

Biceps

Rosca Direta alterna na polia baixa 4x falha na ultima série dropset (dropset só quando exercicio for na semana da polia)

Rosca Alternada 4x falha ultima série dropset

Rosca Concentrada 4x falha ultima série com drop set

Ante Braço

Bi set Rosca Inversa 3x10 x Flexão Punho 3x10

Sexta

Costas/Triceps

Pulley na frente 4xfalha

Remada sentada 4x falha

remada unilateral 4x falha

Remada Curvada alternando com remada cavalinho rest pause

Triceps

Triceps Testa 4x falha

Triceps Polia Unilateral 4x falha

Triceps Pulley 4x falha com dropset na ultima série

ai no caso eu mudaria só a divisão se vocês acharem melhor, mudaria para:

Peito/Triceps Costa/Biceps/Ante Braço Perna/Ombro/Trapézio

ou Peito/Biceps/Ante Braço Costa/Triceps Perna/Ombro/Trapézio

ou Peito/Perna Costas/Ombro/Trapézio Biceps/Triceps/Ante Braço

qual vocês preferem?

Se não gostarem também gostaria de sugestão de outros exercicios.

Editado 13/06/2010 às 01:30 06/13, 2010 por cainhu (veja o histórico de edições)

Eu faria: Peito/Triceps Costa/Biceps/Ante Braço Perna/Ombro/Trapézio

Eu nao faria terra no dia de perna, e sim no dia de costas.

Seria melhor a pantturilha no leg, mas nao vai poder ficar em só 1 exercicio, então vai variando.....

Eu só colocaria um exercicio de polia (pulley) para triceps, sou a favor da "campanha" pesos livres

Abraços.

Eu faria: Peito/Triceps Costa/Biceps/Ante Braço Perna/Ombro/Trapézio

Eu nao faria terra no dia de perna, e sim no dia de costas.

Seria melhor a pantturilha no leg, mas nao vai poder ficar em só 1 exercicio, então vai variando.....

Eu só colocaria um exercicio de polia (pulley) para triceps, sou a favor da "campanha" pesos livres

Abraços.

Blz, vou fazer essa divisão.

e no geral tu gostou?

como assim essa parada do triceps, não entendi

Blz, vou fazer essa divisão.

e no geral tu gostou?

como assim essa parada do triceps, não entendi

No geral, é so comer que nao tem erro.

Tipo, eu nao gosto muito de pulley triceps (só o inverso, que AS VEZES eu faço), nao faria 2 exercicios com corda para triceps, sou a favor de pesos livre:

Supino fechado, testa, frances, coice...

Eu faria ou supino reto ou inclinado com barra, o que escolher faça por primeiro. Mais 1 deles tem que ser com barra, no ganho de massa nada sbstitui barra

Eu faria ou supino reto ou inclinado com barra, o que escolher faça por primeiro. Mais 1 deles tem que ser com barra, no ganho de massa nada sbstitui barra

Ah cara, no supino com barra eu me dou muito mal, e eu também prefiro com halteres porque tenho um controlhe maior, amplitude, cadência, e por ai vai..