Como engrossar a cintura sem ter aqueles pneus?

[DalvanMadruga]

Espero que estejam bem.

 

Sou iniciante

 

Tenho uma dúvida.

 

Como eu posso engrossar um pouco a minha cintura sem aumentar muito o meu oblíquo? Se for possível.

 

Quais seriam os melhores exercícios?

 

Desde já agradeço a ajuda.

Editado Agosto 2, 2025 às 02:11 por DalvanMadruga

[korzak]

Pergunta curiosa, ao invés de engrossar, vamos usar "alargar" a cintura,  isso normalmente envolve musculatura do quadrado lombar, eretores da espinha e core inferior/central,  evitar exercícios que recrutem muito os obliquos, agachar com progressão de carga / sobre carga é um bom começo, o corpo vai naturalmente desenvolver a cintura pra suportar o tronco que está carregando a sobrecarga do agachamento nos ombros, demora, mas funciona.

Editado Agosto 2, 2025 às 03:41 por korzak

[DalvanMadruga]

Obrigado korzak, pela ajuda.