Volume semanal

[gabrielcha]

Rapaziada, tenho uma duvida sobre Volume Semanal.

Vejo por aí que um bom treino, bem estruturado, geralmente o volume semanal seria em torno de 10-12 series para agrupamento muscular grande, e em torno de 6-8 para musculatura pequena.

A minha duvida é que, existem muitas pessoas que utilizam divisoes de treino, como Upper/Lower, que tem apenas 8 volume semanal (agrupamento musc. grande), na teoria, a hipertrofia seria amenizada. 

 

Me desculpem pela ignorância, só queria entender como funciona.

 

 

E outra duvida é:

 

É comprovado que frequencia > volume?

 

Obrigado!

[Polaco88]

Da um bizu 

 

 

[natalliacarv]

A literatura mais atualizada aponta que a faixa ideal para hipertrofia fica entre 12-20 séries semanais, acima disso o custo X benefício começa a ser muito pequeno e pode até ter queda na taxa de hipertrofia devido a excesso de treinamento. Cada pessoa tem sua individualidade e uns vão ficar na faixa mais baixa de séries e terão ótimos resultados, outros vão precisar ficar na faixa mais próxima do topo, e tem aqueles que podem ultrapassar bastante o limite e não ter queda de hipertrofia. Essa recomendação de X séries semanais é uma estimativa baseada em estudos, não significa que se aplica a 100% da população, mas é um bom indicador de um caminho mais seguro a seguir.

 

Porém tu só vai saber como teu corpo responde de uma forma: fazendo.

 

A literatura atual também aponta que uma frequência maior é melhor (treinar 2x o mesmo músculo ao invés de 1x).

 

Mas respeitando uma boa taxa de séries semanais e indo até próximo a falha, os resultados também serão bons se treinar apenas 1x. No fim de tudo MESMO, a constância a longo prazo de um treino bem executado vence, independente da divisão.