Altura 202cm 24 anos

3 anos de treino

Peso 115kg BF na casa dos 13%

Botando 250mg enantato + 300mg deca  por semana

Estou com o seguinte planejamento alimentar para o ganho de massa:

 

Refeição 1

100g hipermass
250ml leite podendo add água para ajudar a não ficar pastoso
150g banana d'água
50g farelo de aveia

Ref 2

 

300g de algum preparo com file/filezinho
600g arroz

 

Ref 3 Igual a ref 2

Ref 4

Shake igual a ref 1 com 30g de whey egg + 300g de batatas.

 

Estando seguindo esse planejamento treinarei 3x na semana sendo 1 sessao upper, 1 lower e uma fullbody pois sinto q assim, sendo um cara muito alto, teria mais facilidade de manter um saldo calórico positivo.

 

A dúvida é se é válido já iniciar um bulk com dois dígitos de BF ou desço até uns 9 e ai sim inicio esse bulk.

Editado 21/06/2025 às 15:59 06/21, 2025 por Funkeiro (veja o histórico de edições)

Em 21/06/2025 em 12:54, Funkeiro disse:

Altura 202cm 24 anos

3 anos de treino

Peso 115kg BF na casa dos 13%

Botando 250mg enantato + 300mg deca  por semana

Estou com o seguinte planejamento alimentar para o ganho de massa:

 

Refeição 1

100g hipermass
250ml leite podendo add água para ajudar a não ficar pastoso
150g banana d'água
50g farelo de aveia

Ref 2

 

300g de algum preparo com file/filezinho
600g arroz

 

Ref 3 Igual a ref 2

Ref 4

Shake igual a ref 1 com 30g de whey egg + 300g de batatas.

 

Estando seguindo esse planejamento treinarei 3x na semana sendo 1 sessao upper, 1 lower e uma fullbody pois sinto q assim, sendo um cara muito alto, teria mais facilidade de manter um saldo calórico positivo.

 

A dúvida é se é válido já iniciar um bulk com dois dígitos de BF ou desço até uns 9 e ai sim inicio esse bulk.

Sua dieta tem muito balonie e pouca comida. Para de gastar dinheiro com merda de suplemento e investe em comida

Em 27/06/2025 em 21:41, Tren Addicted disse:

Sua dieta tem muito balonie e pouca comida. Para de gastar dinheiro com merda de suplemento e investe em comida

Creio que não

Em 21/06/2025 em 12:54, Funkeiro disse:

Altura 202cm 24 anos

3 anos de treino

Peso 115kg BF na casa dos 13%

Botando 250mg enantato + 300mg deca  por semana

Estou com o seguinte planejamento alimentar para o ganho de massa:

 

Refeição 1

100g hipermass
250ml leite podendo add água para ajudar a não ficar pastoso
150g banana d'água
50g farelo de aveia

Ref 2

 

300g de algum preparo com file/filezinho
600g arroz

 

Ref 3 Igual a ref 2

Ref 4

Shake igual a ref 1 com 30g de whey egg + 300g de batatas.

 

Estando seguindo esse planejamento treinarei 3x na semana sendo 1 sessao upper, 1 lower e uma fullbody pois sinto q assim, sendo um cara muito alto, teria mais facilidade de manter um saldo calórico positivo.

 

A dúvida é se é válido já iniciar um bulk com dois dígitos de BF ou desço até uns 9 e ai sim inicio esse bulk.

Se o BF está realmente em 13%, pode bulkar de boas, tem que ver se você realmente está avaliando corretamente