Um perfil show no insta, com vídeos curtos e muito bem feitos de boas práticas de exercícios:

https://www.instagram.com/demicstory/

Quem gosta de cárdio e do búlgaro precisa ser estudado, na boa.

Os exercícios mais prazerosos são os compostos clássicos, Levantamento Terra e Supino Barra talvez os melhores.

Flexão Nórdica eu curto demais.

Desenvolvimento, principalmente o Arnold, porém, os com halteres ou barra, máquina é uma droga.

Flexão de Quadril na Barra Fixa é legal porque espanta os iniciantes, realmente é um exercício que você se destaca na academia.

Remada Alta é legal quando você está seco, teus músculos pulam pra fora e fica todo trincado, também chama a atenção.

Dos isolados talvez os únicos satisfatórios são: Rosca Scott e Concentrada.

Editado 6/09/2025 às 23:44 09/6, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Vou fazer 1 mês de deload.
Meu sono não está legal, e volta e meia durante o dia sinto um mal estar, um cansaço.

Peguei bem leve nos últimos dias e o sono voltou e o bem estar, então era o corpo pedindo por uma tregua.

Vou aproveitar para focar mais na extensão lombar, nesse vou marretar. E no encolhimento trapézio.

Também vou trocar alguns exercícios e fazer alguns que nunca fiz antes, por exemplo, agachamento livre barra frontal, uma variação de a fundo com dois steps, também vou voltar a fazer paralelas, algo que não faço há muitos anos e usar algumas máquinas diferentes que há nessa academia.

Não sei se 1 mês seŕa o suficiente, talvez eu estenda para 2 meses.

Aproveitar e secar mais um pouco, procurar manter 100kcal de déficit.

O treino procurava manter entre 12-18 repetições cada série, agora vou manter a carga e reduzir para 7-11 repetições, reduzindo assim a intensidade.

Editado 10/09/2025 às 16:32 09/10, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 03/09/2025 em 13:03, Kizen disse:

Essas são umas fotos minhas:
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Nessa 1a Não tinha começado meu cutting
https://postimg.cc/v4ff79vC
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Essa eu estava bem cheinho, com uns 79kg
https://postimg.cc/s1GYfthV

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https://postimg.cc/MvGGdbLJ
Essa última foi no final agora do cutting com 70kg.

Sinceramente, sempre achei e acho meu shape feioooooo, sei que está bom perto da média humana, e muita gente elogia, porém, não gosto nem de olhar no espelho eheh.

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Ta bom mano mas agora pode revelar sua verdadeira identidade (só eu que achei parecido?)

Em 06/09/2025 em 18:48, Kizen disse:

Quem gosta de cárdio e do búlgaro precisa ser estudado, na boa.

Quando se faz cardio em esteira ou bike da academia eu consigo entender não gostar porque tu fica se sentindo um rato em laboratório mesmo mas troca por algo mais intenso tipo zumba, funcional dance ou kangu que tu vai ver o que é intensidade kkkkk

To zoando é melhor procurar uma luta ou turma do pedal para ter uma atividade mais divertida

Em 10/09/2025 em 13:38, andersonluisr disse:

Ta bom mano mas agora pode revelar sua verdadeira identidade (só eu que achei parecido?)

😂 muita gente já disse isso ehehe

Zumba aqui na academia tem enchido de gente eheheh, mas não é comigo kkk.

Em 10/09/2025 em 14:52, Kizen disse:

Zumba aqui na academia tem enchido de gente eheheh, mas não é comigo kkk.

Bah que bad, otimo cardio pra quem tem E2 elevado kkkkkk