Bom dia, acompanho o fórum sem conta já a um tempo.

 

Decidi entrar em manutenção para depois iniciar um cutting de 2 meses, tenho uma certa barriga mesmo depois de um tempo de treino,sempre fui "falso magro" e depois do bulking obviamente ela cresceu (96cm na linha do umbigo)

 

Treino a 1 ano e 4 meses.

 

Quando coloco meus dados nas calculadoras comuns de macros (TDEE etc), dizem que minha manutenção é 1917, porém achei pouco, e já vi pessoas no fórum falando que homem adulto não pode comer menos de 2.000 calorias

 

Será que estou errando algo? Tenho 24 anos,minha altura é 1.75 ( medida recentemente), peso 76 (medido de manhã na academia último sábado), 23% de BF (medido, mas vai saber, tem margem de erro né).

 

Trabalho em escritório sentado o dia quase todo, ando pouco, treino 5 vezes por semana 1:20 minutos de treino, com cárdio moderado de 15 minutos na esteira 3 vezes por semana.

 

Já tentei a calculadora do fórum, deu 2190, diferente das gringas, mas quando entrasse em cutting ia ficar abaixo dos 2.000 de qualquer forma.

 

Estou no trabalho então não posso disponibilizar fotos no momento, vou tentar mais tarde.

 

Agradeço qualquer ajuda. Valeu!

 

 

Em 24/03/2025 em 11:33, pedrofross disse:

Já tentei a calculadora do fórum, deu 2190, diferente das gringas, mas quando entrasse em cutting ia ficar abaixo dos 2.000 de qualquer forma.

calculadora te da um norte, ela não leva em consideração varios fatores.

Começa com ela se perder peso vc aumenta se ganhar vc diminui ate chegar no pornto que vc não ganha nem perde ai vc sabera a sua taxa de manutenção verdadeira para esse momento

 

Cara, isso aí tá mais pra sua basal pura, sem exercícios 

 

ou vc tá colocando sexo feminino kkk

Em 24/03/2025 em 12:29, Polaco88 disse:

Cara, isso aí tá mais pra sua basal pura, sem exercícios 

 

ou vc tá colocando sexo feminino kkk

Pelo oq eu entendi, no site recomendam colocar seu nível de atividade fora da academia, se você corre muito, tem trabalho físico etc etc

Fora da academia sou sedentário praticamente, então coloquei isso. 

 

E quando eu coloco meu nível de exercício na calculadora desse site, fica oq eu falei, 2.191.

Editado 24/03/2025 às 15:48 03/24, 2025 por pedrofross
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Muito pouco mano, no mínimo 2500

Tenho 95kg emeu gasto tá na média de 3100calorias, contando com trabalho, academia e cardio.

Em 24/03/2025 em 13:28, Polaco88 disse:

Muito pouco mano, no mínimo 2500

 

Isso é o que eu comia no bulking 2500-2600.

 

Vou tentar seguir essa calculadora, se os resultados forem muito agressivos, eu aumento a ingestão pra ver.