Queria saber se meu treino está bom assim, 5x na semana 2x descanso 

Devo mudar algo ???

 

A . Pull

Barra fixa / 4 séries

Serrote / 4 séries

Remada aberta na maquina / 4 séries ( mão em direção ao peito

Rosca w polia / 4 séries

Rosca acott / 4 séries

Rosca 45 / 4 séries

Crucifixo invertido / 5 séries no repts

Elevação frontal / 5 séries no repts

 

B.lags

 

Agachamento 4/15

Agachamento hack 4/12

Extensora 4/12

Cadeira frexora uni 4/12

Mesa flexora 4/12

Panturrilas 4/ no repts

Abdominais / 2 exercicios 

 

C.push

 

voador / 4 séries

Supino reto / 4 séries

Supino inclinado 30⁰ / 4 séries

Triceps Pulley / 4 séries

Triceps testa com barra W / 4 séries

Triceps francês / 4 séries

Desenvolvimento halteres / 5 séries no repts

Elevação lateral / 5 séries no repts

 

D.lower

 

Agachamento frontal com halteres / 4 série de 12 rpt

stif /4 séries de 12 rpts

agachamento bulgaro / 4 séries 12

 rpts

Agachamento sumô com halteres /

 4 séries de 12 repts

panturrilas / 5 series no repts

Abdminais / 2 exercicios

 

E. Upper

 

Barra fixa / 4 séries

Puxada alta / 4 séries

Voador / 4 séries

crocrossover / 4séries

Rosca martelo / 4 séries

Triceps invertido / 4 séries 

Desenvolvimento / 4 series no repts

Elevação lateral / 4 séries  no repts

 

 

Editado 10/11/2024 às 10:11 11/10, 2024 por Davi Guedes (veja o histórico de edições)

Em 10/11/2024 em 07:10, Davi Guedes disse:

Queria saber se meu treino está bom assim, 5x na semana 2x descanso 

Devo mudar algo ???

 

A . Pull

Barra fixa / 4 séries

Serrote / 4 séries

Remada aberta na maquina / 4 séries ( mão em direção ao peito

Rosca w polia / 4 séries

Rosca acott / 4 séries

Rosca 45 / 4 séries

Crucifixo invertido / 5 séries no repts

Elevação frontal / 5 séries no repts

 

B.lags

 

Agachamento 4/15

Agachamento hack 4/12

Extensora 4/12

Cadeira frexora uni 4/12

Mesa flexora 4/12

Panturrilas 4/ no repts

Abdominais / 2 exercicios 

 

C.push

 

voador / 4 séries

Supino reto / 4 séries

Supino inclinado 30⁰ / 4 séries

Triceps Pulley / 4 séries

Triceps testa com barra W / 4 séries

Triceps francês / 4 séries

Desenvolvimento halteres / 5 séries no repts

Elevação lateral / 5 séries no repts

 

D.lower

 

Agachamento frontal com halteres / 4 série de 12 rpt

stif /4 séries de 12 rpts

agachamento bulgaro / 4 séries 12

 rpts

Agachamento sumô com halteres /

 4 séries de 12 repts

panturrilas / 5 series no repts

Abdminais / 2 exercicios

 

E. Upper

 

Barra fixa / 4 séries

Puxada alta / 4 séries

Voador / 4 séries

crocrossover / 4séries

Rosca martelo / 4 séries

Triceps invertido / 4 séries 

Desenvolvimento / 4 series no repts

Elevação lateral / 4 séries  no repts

 

 

Começa pelo LAGS, treino ta horrivel.

Olha isso aqui:

 

 

Editado 10/11/2024 às 10:46 11/10, 2024 por Polaco88 (veja o histórico de edições)

Em 10/11/2024 em 07:10, Davi Guedes disse:

Queria saber se meu treino está bom assim

 

Pra ficar ruim tem que melhorar bastante.

Em 10/11/2024 em 08:11, carlos.bas disse:

 

Pra ficar ruim tem que melhorar bastante.

Oque me indicaria  ?

 

4 a 5 séries por set sendo natural, é pra matar de vez, fora que tem muita redundancia de exercicio

Editado 10/11/2024 às 14:05 11/10, 2024 por Naturale (veja o histórico de edições)