Dúvida Ordem de exercicios

[.João_]

boa tarde a todos,atualmente meu treino de push esta assim:

1- Supino reto barra 3x 4-8

2- Supino inclinado halteres 3x 4-8

3- Crucifixo Máquina 3x 4-8

4- Desenvolvimento Halteres 3x 4-8

5- Tríceps Pulley Barra V 3x 4-8

 

Devo colocar o desenvolvimento antes do crucifixo por ser um exercício multiarticular? ou primeiro faço todos de peito que é minha prioridade e depois vou para os músculos menores como eu estou fazendo?

[Super Ogro]

Teu treino tem 4 exercícios, 12 séries trabalhando deltoide frontal e nenhuma lateral. Eu dispensaria o desenvolvimento e faria apenas: supino inclinado -> crucifixo -> elevação lateral -> tríceps. Entre 3 a 5 séries de cada, começa com menos séries e aumenta se sentir necessidade.

[.João_]

Em 14/09/2024 em 15:35, Super Ogro disse:

Teu treino tem 4 exercícios, 12 séries trabalhando deltoide frontal e nenhuma lateral. Eu dispensaria o desenvolvimento e faria apenas: supino inclinado -> crucifixo -> elevação lateral -> tríceps. Entre 3 a 5 séries de cada, começa com menos séries e aumenta se sentir necessidade.

o deltoide lateral eu dou bastante estímulo na sexta que é meu treino de superiores completos,se eu quiser manter esse treino que estou fazendo coloco o desenvolvimento antes do crucifixo ou deixo assim como tá?

[Super Ogro]

Em 14/09/2024 em 15:46, .João_ disse:

se eu quiser manter esse treino que estou fazendo coloco o desenvolvimento antes do crucifixo ou deixo assim como tá?

Faz como preferir, dos dois jeitos tá uma merda.

[.João_]

Em 14/09/2024 em 15:48, Super Ogro disse:

Faz como preferir, dos dois jeitos tá uma merda.

por que merda cara?

[Super Ogro]

Em 14/09/2024 em 15:52, .João_ disse:

por que merda cara?

 

Em 14/09/2024 em 15:35, Super Ogro disse:

Teu treino tem 4 exercícios, 12 séries trabalhando deltoide frontal e nenhuma lateral.

 

[.João_]

Em 14/09/2024 em 15:54, Super Ogro disse:

 

 

desenvolvimento tem ativação de deltoide lateral quando realizado em amplitude completa.e para supinos e crucifixos é contado meia série para deltoide anterior,não 1 como você tá falando.

[Corpsegrinder]

Em 14/09/2024 em 15:11, .João_ disse:

boa tarde a todos,atualmente meu treino de push esta assim:

1- Supino reto barra 3x 4-8

2- Supino inclinado halteres 3x 4-8

3- Crucifixo Máquina 3x 4-8

4- Desenvolvimento Halteres 3x 4-8

5- Tríceps Pulley Barra V 3x 4-8

 

Devo colocar o desenvolvimento antes do crucifixo por ser um exercício multiarticular? ou primeiro faço todos de peito que é minha prioridade e depois vou para os músculos menores como eu estou fazendo?

Passa o restante do treino pra ver melhor man.

[.João_]

Em 14/09/2024 em 16:08, Corpsegrinder disse:

Passa o restante do treino pra ver melhor man.

A : PUSH

1- SUPINO RETO BARRA 

2- SUPINO INCLINADO HALTER

3- CRUCIFIXO MÁQUINA 

4- DESENVOLVIMENTO HALTER

5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V

 

B : PULL

1- REMADA CURVADA 

2- REMADA CAVALINHO 

3- PUXADA ABERTA 

4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA

5- ROSCA DIRETA BARRA W

 

DESCANSO

 

C : LEGS 

1- LEVANTAMENTO TERRA

2- AGACHAMENTO LIVRE

3- CADEIRA EXTENSORA

4- MESA FLEXORA 

5- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA

 

D : UPPER

1- SUPINO RETO BARRA

2- PUXADA ABERTA

3- ELEVAÇÃO LATERAL

4- ROSCA DIRETA BARRA W

5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V

 

3X 4-8 EM TODOS

 

Editado Setembro 14, 2024 às 19:32 por .João_

[Visitante]

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

A : PUSH

1- SUPINO RETO BARRA 

2- SUPINO INCLINADO HALTER

3- CRUCIFIXO MÁQUINA 

4- DESENVOLVIMENTO HALTER

5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V

 

Quando for empurrar, lembra as direções, pra cima, pra frente, pra baixo.

 

1. Supino Inclinado ou Desenvolvimento
2. Supino Reto
3. Voador Reto ou Inclinado
4. Paralelas
5. Aqui colocaria uma elev lateral.

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

B : PULL

1- REMADA CURVADA 

2- REMADA CAVALINHO 

3- PUXADA ABERTA 

4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA

5- ROSCA DIRETA BARRA W

 

Costas a mesma coisa das direções só alterna a pegada entre supinada/neutra ou pronada

1. Remada Curvada ou Cavalinho (São praticamente iguais)
2. Puxador Aberto ou Barra fixa
3. Alguma remada sentado com pegada neutra tipo Remada Hammer
4. Voador Invertido
5. Faria Rosca bíceps unilateral com halter ou scott

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

C : LEGS 

1- LEVANTAMENTO TERRA

2- AGACHAMENTO LIVRE

3- CADEIRA EXTENSORA

4- MESA FLEXORA 

5- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA

 

1. Terra ou Agachamento livre, os dois tem o glúteo como motor principal e exigem bastante dos quadríceps e lombar. Tbm pode alternar entre Terra e Stiff
2. Cad Extensora
3. Mesa Flex
4. Cad Flex 
5. Pant em pé

 

Deixa 2 Séries válidas por exercicio e pode usar uma faixa de repetições um pouco mais abrangente tipo 5 a 10.

 A parte grátis fica só até aqui.

 

Editado Setembro 14, 2024 às 21:24 por carlosfelipe.bas

[Visitante]

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

A : PUSH

1- SUPINO RETO BARRA 

2- SUPINO INCLINADO HALTER

3- CRUCIFIXO MÁQUINA 

4- DESENVOLVIMENTO HALTER

5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V

Não ta ruim, nem precisa mexer, se for completamentar algo muda no treino de Upper, tu sabendo extrair o que precisa dos exercícios que tem aqui, não precisa colocar mais redundância no meio (como adicionando paralelas).
Obs.:

Não precisa setar com o que tu vai fazer o triceps na polia, praticamente tanto faz a ferramenta, resultado final é o mesmo.

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

B : PULL

1- REMADA CURVADA 

2- REMADA CAVALINHO 

3- PUXADA ABERTA 

4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA

5- ROSCA DIRETA BARRA W

Remada curvada e cavalinho são complementares entre si, se a cavalinho for com o peito apoiado então melhor ainda, nesse combo tu não mexe.

Pensando em upper back, que é no que esse treino ta focado, daria pra trocar esse crucifixo na máquina por um unilateral na polia, de lado, complementaria melhor os estímulos pra deltoide posterior.

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

C : LEGS 

1- LEVANTAMENTO TERRA

2- AGACHAMENTO LIVRE

3- CADEIRA EXTENSORA

4- MESA FLEXORA 

5- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA

Fixe uma coisa na cabeça: TODO AGACHAMENTO É PARA QUADRICEPS.

Se pode manipular o movimento para melhorar o estímulo para outros músculos mas a priori, sempre quadriceps.

Dito isso, se teu objetivo for hipertrofia e só, não tem pq colocar o lev terra ai, ele é ok pra muita coisa mas não ótimo pra alguma.

Mas a sequência ta até ok, só trocaria de ordem o 3 e 4 porque tu vai estar saindo de um exercício onde o motor primário É O QUADRICEPS, pode aliviar ele na mesa e depois dar a pancada na extensora.

Em 14/09/2024 em 16:27, .João_ disse:

D : UPPER

1- SUPINO RETO BARRA

2- PUXADA ABERTA

3- ELEVAÇÃO LATERAL

4- ROSCA DIRETA BARRA W

5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V

Aqui é onde tu pode aproveitar pra complementar com coisas que não conseguiste usar nos outros treinos. Pode repetir movimentos? Óbvio, mas se o objetivo for otimizar estímulos, complementaridade sempre.