Boa tarde!

Treino na academia há pelo menos 15 anos, mas houve um momento em que desanimei, pois sentia que não estava progredindo como esperava, estava com 80 kg. Já cheguei a pesar bem mais do que gostaria e sempre mantive um peso na média. No entanto, após precisar me afastar dos treinos, atingi os 125 kg.

Decidi retomar a academia com uma boa alimentação, um treino mais intenso e, com esforço, consegui reduzir meu peso para 113 kg. Recentemente, comecei a ciclar Durateston e, mesmo ainda estando acima do peso ideal, estou finalmente percebendo mudanças significativas. Sigo uma dieta fixa e gostaria de saber o que vocês recomendam para potencializar os resultados e melhorar minha evolução.

Cardio diariamente e tempo pras coisas acontecerem

Irmao, precisa de uma dieta pesada e calculada. Faz 2.5g de proteína, 0,6g/kg de gordura e começa com 2g/kg de carbo, reduz 0,2g/kg de carbo a cada 2 semanas

 

cardio no mínimo 5h semanais

 

e dar tempo ao tempo 

Em 13/09/2024 em 14:24, DeliveryP disse:

Sigo uma dieta fixa e gostaria de saber o que vocês recomendam para potencializar os resultados e melhorar minha evolução.

 

Se tá funcionando, mantém.

Em 13/09/2024 em 14:24, DeliveryP disse:

Boa tarde!

Treino na academia há pelo menos 15 anos, mas houve um momento em que desanimei, pois sentia que não estava progredindo como esperava, estava com 80 kg. Já cheguei a pesar bem mais do que gostaria e sempre mantive um peso na média. No entanto, após precisar me afastar dos treinos, atingi os 125 kg.

Decidi retomar a academia com uma boa alimentação, um treino mais intenso e, com esforço, consegui reduzir meu peso para 113 kg. Recentemente, comecei a ciclar Durateston e, mesmo ainda estando acima do peso ideal, estou finalmente percebendo mudanças significativas. Sigo uma dieta fixa e gostaria de saber o que vocês recomendam para potencializar os resultados e melhorar minha evolução.

Paciência
Constância
Regularidade

no final é sempre isso que funciona

você não engorda em 3 meses, também não emagrecer tudo em 3 meses

Você tá no caminho

Vou adicionar o cardio ao treino, normalmente treino pesado de segunda a sábado, mas não faço cardio.

Adicionado!
 

Em 13/09/2024 em 14:38, JMadruga disse:

Irmao, precisa de uma dieta pesada e calculada. Faz 2.5g de proteína, 0,6g/kg de gordura e começa com 2g/kg de carbo, reduz 0,2g/kg de carbo a cada 2 semanas

 

cardio no mínimo 5h semanais

 

e dar tempo ao tempo 

Minha dieta é bem regrada, sem muito carboidratos.  vou manter! agradeço!

Atualizando, diminui para 108kg (ultima pesagem a 1 semana), dieta limpa, alimentos saudáveis, treinamento de segunda a sábado. continuando firme e forte