Oi gente, tudo bom? Iniciei minha jornada fitness no meio de novembro do ano passado com 62 kilos e 28% de bf. Agora estou com 52 kilos e 20% de bf, porém com muita gordura no abdomen. Minha dieta até então foi de defit calórico. Tenho 1,69 e minha balança diz que estou abaixo do peso então parei de fazer o defit e estou na dieta de manutenção. Queria perder mais gordura corporal e chegar aos 18% mas não sei qual a melhor dieta, se é uma dieta de manutenção ou se continuo fazendo o defit só que mais leve.

Perder gordura rápido só com déficit. Perder BF com normocalórica pra iniciante = construir massa magra pra aumentar a relação mm x gordura. Como teu BF ainda tá bem alto seria melhor ir de déficit mesmo e aceitar que não vai ter abdômen pela falta de massa magra, quando chegar em um BF mais tranquilo começar um bulking longo com pouco superávit ou normocalórica.

Cardio + superávit de 200~300kcals por um bom tempo.

Primeiro você constrói, depois lapida e mantém.

Durante esse processo de construção você vai perder boa parte da gordura no abdômen.