AVALIAÇÃO DIETA PARA MANUTENÇÃO

[Rafous]

Recentemente, fiz um post sobre uma dieta hiper proteica que um nutri me passou com 4g prot por kg (achei muito estranho). Essa minha dieta o nutri disse que eu iria perder massa.

 

Por enquanto, eu to seguindo essa dieta que preparei e estou a 10 dias sem errar, tenho 26 anos, 87kg, bf 18-19%, 37cm braço, gomos aparente no abd. Objetivo tentar progredir massa magra e perder gordura junto ao treino.

 

Faço academia 4-5x na semana, e costumo perder calorias com facilidade.

 

Dieta: aprox 2570kcal 

Macros: 176g prot (2g kg) 265g carb (3g kg) 87g gord (1g kg).

 

Café da manha:

 

- 300ml leite desnatado

- 50g aveia

- 15g whey concentrado growth

- 1 paçoca (20g)

- 15g amendoim sem pele

 

Almoço:

 

- 200g arroz branco

- 200g filé de sassami

- 100g brocolis/couve flor/ pepino

- 12ml azeite

 

Lanche pré treino:

 

- 120g açai (poupanorte) 

- 50g aveia

- 15g whey growth concentrado

- 30g amendoim sem pele 

 

Janta: igual almoço 

- inves de 12ml azeite eu tento por menos 6ml

 

Ceia:

- 2 ovos inteiro

- 70g abacate com limao

- 1 col chia

 

 

[Vitor_TW]

Em 19/08/2024 em 21:27, Rafous disse:

Recentemente, fiz um post sobre uma dieta hiper proteica que um nutri me passou com 4g prot por kg (achei muito estranho). Essa minha dieta o nutri disse que eu iria perder massa.

 

Por enquanto, eu to seguindo essa dieta que preparei e estou a 10 dias sem errar, tenho 26 anos, 87kg, bf 18-19%, 37cm braço, gomos aparente no abd. Objetivo tentar progredir massa magra e perder gordura junto ao treino.

 

Faço academia 4-5x na semana, e costumo perder calorias com facilidade.

 

Dieta: aprox 2570kcal 

Macros: 176g prot (2g kg) 265g carb (3g kg) 87g gord (1g kg).

 

Café da manha:

 

- 300ml leite desnatado

- 50g aveia

- 15g whey concentrado growth

- 1 paçoca (20g)

- 15g amendoim sem pele

 

Almoço:

 

- 200g arroz branco

- 200g filé de sassami

- 100g brocolis/couve flor/ pepino

- 12ml azeite

 

Lanche pré treino:

 

- 120g açai (poupanorte) 

- 50g aveia

- 15g whey growth concentrado

- 30g amendoim sem pele 

 

Janta: igual almoço 

- inves de 12ml azeite eu tento por menos 6ml

 

Ceia:

- 2 ovos inteiro

- 70g abacate com limao

- 1 col chia

 

 

 

Usa seu mesmo outro tópico, assunto pode continuar lá velinho.

[Rafous]

Em 19/08/2024 em 22:00, Vitor_Maromba disse:

 

Usa seu mesmo outro tópico, assunto pode continuar lá velinho.

Valeu meu rei