Ralf 0 Postado Maio 28, 2010 às 21:26 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 21:26 (editado) Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos TREINO A - COSTAS Tri-set abd Levantamento terra Puxada frente~Puxada nuca (Bi-set) Remada curvada~remada na máquina (Bi-set) TREINO B - PEITO Supino inclinado c/ barra Supino reto c/ halteres Crucifixo declinado~cross-over (Bi-set) Peck-Deck (Fst-7) TREINO C - PERNAS Supra prancha~supra infra c/peso (Bi-set) Leg press 45º Agachamento livre Leg press 90º Cadeira extensora (Fst-7) Mesa flexora (Fst-7) Panturrilha sentado Panturrilha em pé~Panturrilha leg press (Bi-set) TREINO D - OMBROS/TRAPÉZIOS Desenvolvimento c/ barra Desenvolvimento c/ halteres Elevação lateral (Fst-7) Posterior do ombro cross-over Encolhimento c/ barra Encolhimento c/ halteres (Fst-7) TREINO E - BRAÇOS/ANTE-BRAÇOS Tri-set abd Triceps paralelas Triceps testa Triceps banco (Fst-7) Rosca direta~rosca alternada (Bi-set) Rosca scott máquina (Fst-7) Flexão de punhos Extensão de punhos Editado Maio 28, 2010 às 21:27 por Ralf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Maio 28, 2010 às 22:00 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 22:00 passa a sua idade, peso, e medidas abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 31, 2010 às 04:33 Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 04:33 no geral acho q ta bom... mas faz a serie de abd. sempre ao final do treino... melhor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Junho 1, 2010 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2010 às 17:45 no geral acho q ta bom... mas faz a serie de abd. sempre ao final do treino... melhor... Cara acho isso muito particular, eu prefiro fazer antes mesmo, se eu fizer no final o treino de abd não rende igual, porque eu ja estou muito cansado do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 1, 2010 às 22:43 Compartilhar Postado Junho 1, 2010 às 22:43 Achei o treino de ombro meio volumoso, e o Posterior do ombro cross-over seria oq? E eu faria o FST de triceps com algo mais isolador: Frances, coice, coice no cross, pulley corda. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Junho 3, 2010 às 18:12 Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 18:12 Eu prefiro fazer o braço na quinta e jogar o ombro/ trapezio para sexta, bom eu prefiro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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