divisão de treino

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Postado 25/02/2024 às 21:03 02/25, 2024

Opa pessoal, tudo bem com vocês? Bom, daqui alguns dias eu vou ter que mudar a divisão do meu treino e queria a opinião de vocês para saber qual é mais interessante, eu só vou conseguir treinar de terça, quinta, sabado e domingo e tenho que fazer cardio, de terça e quinta eu tenho das 13 às 14:20 para treinar. Levando o mesmo volume, o que acham mais interessante? um ABAB upper lower ou ABAB peito quadriceps/costas posterior ou abcd ou 3x fullbody e um dia pro cardio, podem dar as suas opiniões a vontade e dar mais exemplos alem desses.

desde já agradeço!

um ótimo domingo pra vcs🙂

Postado 28/02/2024 às 01:57 02/28, 2024

Em 25/02/2024 em 18:03, Lucas Zatta disse:

ABAB upper lower

Faria isso aqui.

Full body-Push-Pull-Legs

Postado 28/02/2024 às 11:49 02/28, 2024

Vai no upper lower, q é o feijão com arroz mais eficiente que tem.

Se quiser inventar um pouco mais, FB/FB/upper/lower.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg)	Snatch 90kg	Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg)	C&J 114kg	Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg)	Clean 120kg/Jerk 120kg	Push press 120kg