Uma das maiores falhas é não pesar os alimentos. 
Com uma dieta de 1600kcals e esse tanto de cardio, é mto estranho ter estagnado em 24% de BF.

Se realmente não tiver nenhuma falha, seria interessante o acompanhamento com um Endocrinologista para verificar se tem algum desbalanço hormonal.

 

Tbm existe a possibilidade de tentar alterar a dieta aumentando os carbos por umas 2 a 4 semanas e depois voltar pra dieta atual, caso esteja em deficit a mtos meses.

Editado 23/02/2024 às 18:46 02/23, 2024 por Macho Opressor (veja o histórico de edições)

Em 23/02/2024 em 15:45, Macho Opressor disse:

Uma das maiores falhas é não pesar os alimentos. 
Com uma dieta de 1600kcals e esse tanto de cardio, é mto estranho ter estagnado em 24% de BF.

Se realmente não tiver nenhuma falha, seria interessante o acompanhamento com um Endocrinologista para verificar se tem algum desbalanço hormonal.

 

Tbm existe a possibilidade de tentar alterar a dieta aumentando os carbos por umas 2 a 4 semanas e depois voltar pra dieta atual, caso esteja em deficit a mtos meses.

 

Voto com o relator.

Em 23/02/2024 em 15:02, Vitor_Maromba disse:

 

Mas pesa os alimentos,  mesmo a dieta sendo fixa?

Peso! Inclusive quando viajo, levo minha balança.

Em 23/02/2024 em 15:45, Macho Opressor disse:

Uma das maiores falhas é não pesar os alimentos. 
Com uma dieta de 1600kcals e esse tanto de cardio, é mto estranho ter estagnado em 24% de BF.

Se realmente não tiver nenhuma falha, seria interessante o acompanhamento com um Endocrinologista para verificar se tem algum desbalanço hormonal.

 

Tbm existe a possibilidade de tentar alterar a dieta aumentando os carbos por umas 2 a 4 semanas e depois voltar pra dieta atual, caso esteja em deficit a mtos meses.

Estou em déficit há uns 12 meses...

 

Em 23/02/2024 em 15:45, Macho Opressor disse:

Uma das maiores falhas é não pesar os alimentos. 
Com uma dieta de 1600kcals e esse tanto de cardio, é mto estranho ter estagnado em 24% de BF.

Se realmente não tiver nenhuma falha, seria interessante o acompanhamento com um Endocrinologista para verificar se tem algum desbalanço hormonal.

 

Tbm existe a possibilidade de tentar alterar a dieta aumentando os carbos por umas 2 a 4 semanas e depois voltar pra dieta atual, caso esteja em deficit a mtos meses.

 

Quer dizer, eu acredito estar em déficit né? Pq imagino que se meu BF não se altera, não estou em déficit. Inclusive queria fazer a calorimetria... Mas aqui só fazem "venda casada" em uma consulta com nutrólogo... e eu prefiro endócrino 

Em 26/02/2024 em 12:35, Su Chan disse:

 

Quer dizer, eu acredito estar em déficit né? Pq imagino que se meu BF não se altera, não estou em déficit. Inclusive queria fazer a calorimetria... Mas aqui só fazem "venda casada" em uma consulta com nutrólogo... e eu prefiro endócrino 

As vezes nem é que vc não está, e sim que seu metabolismo se acostumou com esse déficit e agora ele "pisou no freio", por isso muita gente faz ciclo de carbo e as vezes jogam uma bomba calórica pra fazer o metabolismo reagir, principalmente se está a muito tempo dessa maneira, isso vale até para bulk, muita gente fica parada, e depois que faz uns dias com pouco carbo volta a subir peso.

Em 26/02/2024 em 12:40, Oliveiralan disse:

As vezes nem é que vc não está, e sim que seu metabolismo se acostumou com esse déficit e agora ele "pisou no freio", por isso muita gente faz ciclo de carbo e as vezes jogam uma bomba calórica pra fazer o metabolismo reagir, principalmente se está a muito tempo dessa maneira, isso vale até para bulk, muita gente fica parada, e depois que faz uns dias com pouco carbo volta a subir peso.

Será? Um bulking com 24%? 

Como eu já tive um percentual bem elevado, o medo de um bulking é muito grande.

Parece paranoia, mas quando eu baixo as calorias, vamos supor de 1600 para 1200. Eu sinto fome durante duas semanas... Na terceira, estou praticamente adaptada, sentindo até que posso diminuir mais. Não acho muito normal isso. 

Editado 26/02/2024 às 15:45 02/26, 2024 por Su Chan (veja o histórico de edições)

Em 26/02/2024 em 12:44, Su Chan disse:

Será? Um bulking com 24%? 

Não precisa necessariamente fazer um bulk, ou comer muito por longos períodos, só alguns dias geralmente é suficiente pro metabolismo "acordar", e não tenha medo de comer, depois que vc emagrece o processo é muito mais fácil, já sabe o caminho pra chegar nos 24% de novo.

 

Sobre a fome é justamente seu metabolismo economizando energia, e dependendo pode até queimar musculo.

 

Editado 26/02/2024 às 15:47 02/26, 2024 por Oliveiralan (veja o histórico de edições)

Em 26/02/2024 em 12:46, Oliveiralan disse:

Não precisa necessariamente fazer um bulk, ou comer muito por longos períodos, só alguns dias geralmente é suficiente pro metabolismo "acordar", e não tenha medo de comer, depois que vc emagrece o processo é muito mais fácil, já sabe o caminho pra chegar nos 24% de novo.

 

Sobre a fome é justamente seu metabolismo economizando energia, e dependendo pode até queimar musculo.

 

Alguns dias acredito que meu psicológico aceite mais...  seria durante um período X?

Poderia fazer quando para o Oxi né? porque ele dá uma inchadinha né? 

Em 26/02/2024 em 12:49, Su Chan disse:

Alguns dias acredito que meu psicológico aceite mais...  seria durante um período X?

Poderia fazer quando para o Oxi né? porque ele dá uma inchadinha né? 

2-4 dias geralmente já é suficiente, comendo sua normocalorica ou um pouco acima, eu manteria o hemogenin, não tem problema, retenção assim sai em pouco tempo e o hemogenin com mais comida só tem benefício haha

Em 26/02/2024 em 12:53, Oliveiralan disse:

2-4 dias geralmente já é suficiente, comendo sua normocalorica ou um pouco acima, eu manteria o hemogenin, não tem problema, retenção assim sai em pouco tempo e o hemogenin com mais comida só tem benefício haha

 

Eu vou tentar. Tenho medo. Sai de 38% com 66 quilos para 24% com 69. Foi sofrido. Tenho medo de perder.