Novo Treino... Para Ganho De Massa Muscular

[The Dorfs]

Fala galera...acabei de terminar meu treino de pirâmide crescente,decrescente,e trincada, e agora pretendo fazer um treino ligado mais a hipertrofia e intensidade...

Análise:

PesO: 76kg

Altura: 1,78m

Tempo de Treino: 1 ano e 2meses

Dieta: Hipercalórica

Suplementação: Whey Protein Optimum, Dextrose, Albumina.

Biceps: 37

Obs: Postarei o resto depois...não tenho aqui.

Treino: ABCx2

Dias de Treino: Segunda A: Costas e Biceps

Terça B: Ombro e perna

Quarta: Off

Quinta C: Peito e Triceps

Sexta A: Costas e Biceps

Sábado C: Peito e Tríceps

Obs: Postarei somente o treino de A e C...pois são os que eu mais tenho dúvidas

Treino A:

SUPINO RETO: 4x 8-12

SUPINO INCLINADO: 4X 8-12

Crucifixo: 4x 8-12

Cabos 4X 8-12

(Procuro deixar aberto as repetições para obter falha muscular...e tbm revezo nos supino, um treino com barra e outro com halteres)

Triceps Supino: 4x 8-12

Triceps Testa: 4x 8-12

Triceps One Arm: 3x 8-12

TREINO B:

PUXADOR FRENTE POLIA: 4x 8-12

PUXADOR ATRÁS POLIA: 4x 8-12

REMADA CURVADO: 4x 8-12

REMADA SENTADO: 3x 8-12

ROSCA DIRETA: 4x 8-12

ROSCA ALTERNADA: 4x 8-12

ROSCA SCOTH: 3x 8-12

DÚVIDAS:

- Já tinha feito essa divisão de musculo grande com pequeno no mesmo dia, e não deu certo...to tentando mais uma vez, já que prefiro fazer costas com biceps do que separado, mais não vem dando certo de novo, pois na hora que parto para o treino de triceps ou biceps, ele já esta cansado e não acaba rendendo. To achando que essa divisão não dá certa para eu...mas o que pode ser?

- As séries estão boas? 4x 8-12...

- Conversei com meu professor e ele sugeriu que treinasse triceps antes de peito para render, tem algum problema? pois se não, to pensando em voltar para triceps e biceps no mesmo dia, comigo rende mais...

Valeu galera...

[RafaelTwin]

Conversei com meu professor e ele sugeriu que treinasse triceps antes de peito para render, tem algum problema?

Render o que? se treinando peito e depois triceps, triceps nao rende, imagine ao contrario.

Cara, nao gostei mto do treino, voce treina parte superior 4x na semana e perna 1x.

Achei volumoso, por ser ABC2x.

Se nao der certo assim, faz um ABC(D) mesmo, e treina peito/ombro, biceps/tricpes, costas/trapezio/antebraço, perna/panturrilha (nao necessariamente nessa ordem).

Abraços.