Motta 0 Postado Maio 25, 2010 às 18:21 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 18:21 (editado) Opá Galera, tudo certo ? - Se possivel avaliem minha nova serie ae , Abrigado' * Idade : 17 Anos * Peso : 70 Kg * Objetivo : Hipertrofia * Metodo : ABC 2x * BF : 8% * Tempo de Treino / Dias de Treino : 3 meses / Seg á Sex. ----------#---------#----------#----------#---------- A > Peito & Triceps - Supino Inclinado c/ Barra - Crucifixo Inclinado - Supino Reto - Supino Declinado - Corda - Mergulho por traz - Pulley B > Costas & Biceps - Puxador Peito - Puxada Nuca - Puxada sentada c/ Barra - Remada Curvada - Rosca Concentrada - Rosca martelo c/ Barra H - Rosca Direta C > Ombro / Trapézio & Pernas - Elevação Lateral - Desenvolvimento por traz e por frente - Remada Alta - Trapézio de pé c/ Barra comprida - Agachamento - Extensora - Lag - Panturrilha - Abdutora/Adutora > Agradeço desde ja, Abraço a todos' (Suplementação : Whey + Dextrose + Creatina + Bcaa ) Editado Maio 25, 2010 às 18:52 por Motta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 25, 2010 às 20:50 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 20:50 Desenvolvimento por traz e por frente - Nao entendi o que é isso, mas eu tiraria. E colocava OU um OU o outro. O treino de ombro/perna ja fica meio volumoso, tiraria exercicios nao tão necessários. (adutor/abdutor) Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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