Opá Galera, tudo certo ?

- Se possivel avaliem minha nova serie ae , Abrigado'

* Idade : 17 Anos

* Peso : 70 Kg

* Objetivo : Hipertrofia

* Metodo : ABC 2x

* BF : 8%

* Tempo de Treino / Dias de Treino : 3 meses / Seg á Sex.

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A > Peito & Triceps

- Supino Inclinado c/ Barra

- Crucifixo Inclinado

- Supino Reto

- Supino Declinado

- Corda

- Mergulho por traz

- Pulley

B > Costas & Biceps

- Puxador Peito

- Puxada Nuca

- Puxada sentada c/ Barra

- Remada Curvada

- Rosca Concentrada

- Rosca martelo c/ Barra H

- Rosca Direta

C > Ombro / Trapézio & Pernas

- Elevação Lateral

- Desenvolvimento por traz e por frente

- Remada Alta

- Trapézio de pé c/ Barra comprida

- Agachamento

- Extensora

- Lag

- Panturrilha

- Abdutora/Adutora

> Agradeço desde ja, Abraço a todos'

(Suplementação : Whey + Dextrose + Creatina + Bcaa )

Editado 25/05/2010 às 18:52 05/25, 2010 por Motta (veja o histórico de edições)

Desenvolvimento por traz e por frente - Nao entendi o que é isso, mas eu tiraria. E colocava OU um OU o outro.

O treino de ombro/perna ja fica meio volumoso, tiraria exercicios nao tão necessários. (adutor/abdutor)

Abraços.