Boa tarde senhores.

Neste último ano pratiquei somente musculação, entre 3 e 4 vezes por semana.

Já pratiquei Muay Thai por um bom tempo, e irei retornar agora em janeiro.

Para tanto, atualmente estou pensando em fazer duas vezes de musculação e uma de Muay Thai.

Meu objetivo principal é evoluir nas artes marciais no momento, pois tenho planos a longo prazo... 

Irei treinar sempre pela manhã, às 06am, por uma hora, pois não tenho outro horário por ora.

Segunda quarta e sexta Muay Thai e terça e quinta musculação.

O motivo de eu estar aqui postando é pra pedir um auxílio pra montar o treino de musculação, da forma que fica melhor.

 

Pensei em fazer da seguinte forma:

1 

Agachamento 

Supino Reto 

Remada

Puxada 

Elevação lateral

Tríceps francês 

Rosca Direta

 

2 

Leg press

Remada curvada 

Supino inclinado 

Puxada triângulo 

Desenvolvimento 

Tríceps francês 

Rosca martelo

 

Todos exercícios com 3 séries.

 

 

 

 

Esse treino vc pegou aqui no forum, deu uma pequena mexida mas aconselho fazer igual ta lá;

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/06/10/treinar-duas-vezes-por-semana/