treino abc 1x

idades:16 anos

peso:59 kg

altura:1,78

treino para hipertrofia treinei 7 meses to 3 parado e to voltando

Segunda

A peito, bíceps e abdomina

Supino reto 4×10,8,8,6

crucifixo 4×10,8,8,6

supino com halteres 3×8 e 1x6

voador 3×8 e 1x6

rosca direta 4×10

rosca martelo 3×8 1x6

isolado 3×8 e 1x6

abdominal 3×40

Quarta

B Perna,ombro,abdominal e panturrilha

Agachamento 4x10

Extensora3x20 e 1x6

Flexora 3×10

Leg pres 3×20 com drop set20x20

Desenvolvimento pela frente com barra 3×10 e 1x8

Elevações anteriores alternativas dos braços 3×8

o outro não sei o nome

superset remada em pé 3×8

elevação lateral 3×8

Elevação de Panturrilhas em pé – 3×30

Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25

abdominal 3×40

sexta

C costa, tríceps, abdominal e antebraço

remada curvada 3×10 e 1x6

remada baixa com puxador 4×10,8,8,6

pulley frente 3×10,1x8 e 1×6

Puxadas à nuca 3×10 e 1×8

pulley 3×10 1x8 e 1x6

rosca francesa 4×8

coice 3×12 2x6

abdominal 3×40

Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições

Ajudem aee

A- ok.

B- Trocaria desenvolvimento frente pelo nuca, e deixaria elevação frontal e lateral.

C- Faria a rosca punho no dia de biceps. Nao gostei dos seus exercicios de triceps. Colocaria: testa, pulley com corda, francês.

Abraços.

como tu ta voltando agora, pq tu n faz um ABC2x... pelo menos por 1 ou 2 meses?

p pegar o ritmo legal... acho q vc iria ter mais beneficios, principalmente agora no começo, treinando tds os dias...

eu tava pensando em fazer o ab durante 1 meses e ai começar esse

mais sera q com o abc2x seria melhor ?

vo flar oq eu faria... AB eu acho q eh pra qm nunca treinou... como tu ja treinou, eu faria o ABC2x, mas logico q com uma carga mais leve... p adaptaçao... e dps tu começaria a pegar pesado nesse msm treino...

qual o melhor fazer o abc2x durante 1 ou 2 meses ?

e com o treino devo mudar mais alguma coisa ou fazer so oq o RafaelTwin falo ?

com esse treino da pra ganhar uma massa boa ?

qual o melhor fazer o abc2x durante 1 ou 2 meses ?

e com o treino devo mudar mais alguma coisa ou fazer so oq o RafaelTwin falo ?

com esse treino da pra ganhar uma massa boa ?

Cara, pode fazer o que achar melhor...

Qualquer treino que tiver o minimo de coisas certas, da pra ganhar massa, mas tudo depende da dieta, a dieta sim tem que estar tudo certinho, sem erro nenhum.

Se tiver mais alguma dúvida, só perguntar, ok?

Abraços.

blz brigadão ai !

treino abc 1x

idades:16 anos

peso:59 kg

altura:1,78

treino para hipertrofia treinei 7 meses to 3 parado e to voltando

Segunda

A peito, bíceps e abdomina

Supino reto 4×10,8,8,6

crucifixo 4×10,8,8,6

supino com halteres 3×8 e 1x6

voador 3×8 e 1x6

rosca direta 4×10

rosca martelo 3×8 1x6

isolado 3×8 e 1x6

abdominal 3×40

Quarta

B Perna,ombro,abdominal e panturrilha

Agachamento 4x10

Extensora3x20 e 1x6

Flexora 3×10

Leg pres 3×20 com drop set20x20

Desenvolvimento pela frente com barra 3×10 e 1x8

Elevações anteriores alternativas dos braços 3×8

o outro não sei o nome

superset remada em pé 3×8

elevação lateral 3×8

Elevação de Panturrilhas em pé – 3×30

Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25

abdominal 3×40

sexta

C costa, tríceps, abdominal e antebraço

remada curvada 3×10 e 1x6

remada baixa com puxador 4×10,8,8,6

pulley frente 3×10,1x8 e 1×6

Puxadas à nuca 3×10 e 1×8

pulley 3×10 1x8 e 1x6

rosca francesa 4×8

coice 3×12 2x6

abdominal 3×40

Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições

Ajudem aee

olha o que dá pra ver é que você malha um dia sim e outro você descansa , então tá um treino bem legal! mas nunca se esqueça uma boa suplementação é de fundamental importancia!!

vlw!

como tu ta voltando agora, pq tu n faz um ABC2x... pelo menos por 1 ou 2 meses?

p pegar o ritmo legal... acho q vc iria ter mais beneficios, principalmente agora no começo, treinando tds os dias...

eu gostaria de saber se você pode me explicar, como funciona o ABC2? se puder ajuda aê...

brigadão!!!vlw!!!

olha o que dá pra ver é que você malha um dia sim e outro você descansa , então tá um treino bem legal! mas nunca se esqueça uma boa suplementação é de fundamental importancia!!

vlw!

eu gostaria de saber se você pode me explicar, como funciona o ABC2? se puder ajuda aê...

brigadão!!!vlw!!!

ABC2x

A-PEITO/TRICEPS

B-COSTAS/BICEPS

C-PERNA/OMBRO

seg-A

ter-B

qua-C

qui-A

sex-B

sab-DESCANSO

dom-DESCANSO

seg-C

ter-A

qua-B

qui-C

sex-A

entendeu? sempre vai ter um treino q tu vai fazer 1x na semana soh... e vai variando... na 1a semana eh o treino C... na 2a semana eh o treino B... e assim vai...

foi mal aee !

Editado 24/05/2010 às 21:00 05/24, 2010 por animal bombadão
Aviso. (veja o histórico de edições)

pegando mais leve nao... se eh p pegar mais leve, nem treina... kkkkkk

tem mta gente q treina ha mto tempo e tem otimos resultados com ABC2x... mas acho q seria mais ideal p qm eh d iniciante a intermediario...

p dar uma intensidade legal msmo, seria complicado no abc2x... ABoffCD e ABCDE acho q seriam mais indicados.

blz kkkkkkkkk

mais vlw pela ajuda ae pessoal !

voltando a treinar semana q vem !

Editado 24/05/2010 às 18:48 05/24, 2010 por animal bombadão (veja o histórico de edições)

PaRaSiTTa, mano valeu mesmo !!!

brigadão!!!

e esse ABoffCD e ABCDE, é bom mesmo ?gostaria de saber,

ja que meu treino é bem parecido com o ABC2X....

valeu!!!

Editado 24/05/2010 às 23:31 05/24, 2010 por kalayus (veja o histórico de edições)

PaRaSiTTa, mano valeu mesmo !!!

brigadão!!!

e esse ABoffCD e ABCDE, é bom mesmo ?gostaria de saber,

ja que meu treino é bem parecido com o ABC2X....

valeu!!!

ABoffCD soh fiz qd tinha um feriado na semana.. kkkkk

ABCDE eu curto mto... mas isso depende de cada pessoa, cada um reage de uma forma... ABC2x p mim, fica mto cansativo.. n consigo dar a intesidade necessaria..

tem q ver teu objetivo, tempo de treino.. isso influencia mto...