Em 30/10/2023 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

No video eu fiz: Agachamento sem peso

 

Quando tu segurou a posição sem peso no final, é o máximo que tu consegue agachar? Ou tu parou ali porque acha que agachando mais vai fazer retroversão? (e vai mesmo, é normal)

 

Tá me parecendo que o que tá te limitando é quadril/lombar, não os tornozelos.

 

Editado 30/10/2023 às 18:26 10/30, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 30/10/2023 em 15:23, lorenzo_EP disse:

 

Quando tu segurou a posição sem peso no final, é o máximo que tu consegue agachar? Ou tu parou ali porque acha que agachando mais vai fazer retroversão? (e vai mesmo, é normal)

 

Tá me parecendo que o que tá te limitando é quadril/lombar, não os tornozelos.

 

Aí no caso eu estava agachando o máximo que consigo, praticamente em todas as reps, teve algumas que até forcei.

 

Acho que vale a pena comentar isso, sempre gostei de agachar com o pés mais separados, por volta de 95cm de distância entre eles. Caso eu coloque as pernas mais alinhadas com o quadril, por volta de 66cm, eu simplesmente não consigo me equilibrar, caio para trás, isso sem peso e apenas com a barra também. Não cheguei a testar com a barra com peso.

Em 30/10/2023 em 15:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aí no caso eu estava agachando o máximo que consigo, praticamente em todas as reps, teve algumas que até forcei.

 

Então, eu apostaria em destravar quadril/glúteos/lombar, deve melhorar tua amplitude (que não tá ruim, mas pode melhorar).

 

Em 30/10/2023 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Bora voltar a falar do agachamento:

 

Aqui como pediu o Lorenzo, acho interessante mostrar como esta saindo o agachamento e como a questão não esta exatamente sobre o peso nas costas, mas sim na inabilidade de fazer um agachamento afundo.

No video eu fiz: Agachamento sem peso, Agachamento com a barra nas costas e essas mesmas variações porém com um calço de 3cm no calcanhar.

 

O que eu percebi: o agachamento está com uma amplitude muito parecida com o agachamento com 220kg nas costas e quando adicionado o calço (simulando uma sapatilha por exemplo) a amplitude melhora ligeiramente, mas nada muito significativo. Será que o problema não está no tornozelo e sim no quadril?

Com e sem calço, o agachamento que fizeste sem peso seria válido em competição. Como comentei no outro vídeo, pode ter sido o ângulo da filmagem mas pareceu visivelmente mais baixo que com os 220kg.

 

Sobre o calço, o limitador pode ter sido a wide stance. Se for testar o calço, diminui a distância da base.

Geralmente wide stance vem pra compensar a limitação de tornozelo. O calço vem pra quebrar essa limitação e com ela, a necessidade da wide stance.

 

Se tu agacha em wide stance possivelmente não tenha problema de flexibilidade relacionada ao quadril. Isso digo por experiência de caso. Meu quadril é uma bosta e nem fodendo, seja o peso que for, faço um agachamento em wide stance com a amplitude que tu faz, mas nem fodendo, não chego nem perto da paralela.

 

Editado 30/10/2023 às 18:54 10/30, 2023 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

Meus manos, acabaram minhas reações mas agradeço todos que estão tentando me ajudar s2

 

Em 30/10/2023 em 08:45, Guimers disse:

Eu não tenho mobilidade boa de tornozelo, ja alonguei muito e não resolveu bosta nenhuma.

Puts Guimers, ai tu me pegou hein, pior que fico exatamente com essa sensação cara, estou praticamente arrebentando meu aquiles e sinto que não esta fazendo diferença nenhuma. E se Odin me fez todo torto e travado? Pelo menos não tenho aspirações no LPO, se não eu estava muito fudido, no PL o agacho é bem menos profundo.

  

Em 30/10/2023 em 15:16, HeiseN_ disse:

infelizmente essa vou ficar te devendo =/

 

Não há problemas Heisen, apenas a sua presença nessa discussão já me adicionaram 10cm na profundidade do agachamento, agradeço muito!

 

Em 30/10/2023 em 15:44, lorenzo_EP disse:

 

Então, eu apostaria em destravar quadril/glúteos/lombar, deve melhorar tua amplitude (que não tá ruim, mas pode melhorar).

 

Estou criando uma rotina de mobilidade e alongamentos, me certificarei de incluir quadril, gluteos e lombar. Muito obrigado Lorenzo!

 

Em 30/10/2023 em 15:52, Coach.Wagner disse:

pode ter sido o ângulo da filmagem mas pareceu visivelmente mais baixo que com os 220kg

É, olhando agora pelo computador consigo ver que consegui agachar mais baixo mesmo, mas a diferença foi mais na primeira rep nos 220kg, minha primeira rep é sempre mais pesada (não sei pq), mas a segunda, terceira e quarta rep não tiveram uma diferença tão gritante na minha opinião, vou fazer algumas comparações nas sessões de agachamento futuras.

 

Em 30/10/2023 em 15:52, Coach.Wagner disse:

Sobre o calço, o limitador pode ter sido a wide stance. Se for testar o calço, diminui a distância da base.

Anotado!

 

Em 30/10/2023 em 15:52, Coach.Wagner disse:

Meu quadril é uma bosta e nem fodendo, seja o peso que for, faço um agachamento em wide stance com a amplitude que tu faz, mas nem fodendo, não chego nem perto da paralela.

Oloco Wagner, só acredito vendo hein kkkkkk. Obrigado pelas dicas e observações!

Editado 30/10/2023 às 23:35 10/30, 2023 por ThorMitologicamenteAcurado (veja o histórico de edições)

PR Novo no OHP

106kg - 4 reps (anterior: 100kg - 5 reps)

 

 

Temos tambem:

PR Novo na Remada Curvada

170kg - 8 reps (anterior: 170kg - 7 reps)

 

Execução na remada ainda não esta 100% em todas as reps então acho que ainda não vou aumentar o peso

 

 

Obs: Como disse em um post passado, estarei mudando um pouco o metodo de treino, antes ficava insistindo em tirar mais séries após a top set, o que normalmente significava diminuir significativamente o peso para fazer muito menos reps. O metodo que estou testando é: aquecimento -> 2 top sets e pronto. Isso significa que os treinos estão muito mais curtos. Logo, hoje por exemplo, consigo treinar dois exercicios em apenas um dia. Gostei do treino e vou atualizando vcs caso realmente adote essa mudança.

A esfregadinha de mão antes kkkkkkkkk

Como está a dieta atual? Algo focado para ter mais força?

Em 31/10/2023 em 13:19, Jlanski disse:

A esfregadinha de mão antes kkkkkkkkk

Como está a dieta atual? Algo focado para ter mais força?

Kkkkkkkkkkk cara, eu posso explicar.

Ja comentei aqui que descarrego galões de agua de um caminhão. O pescoço do galão fica a 1,80m de altura, e precisa ser pego com apenas uma mão, tem que ter ombro e antebraço forte, o problema é que os galões estão molhados e se vc pegar um com a mão molhada não existe força de grip que segure, ele vai cair no chão (ou no seu pé) e vai dar prejuizo. Então eu sempre esfrego as mãos para tirar qualquer agua da mão, acabou virando um reflexo antes de pegar algo pesado kkkkk.

 

Sobre a dieta, faz muito tempo que venho enrolando para postar ela aqui, acho que finalmente achei algo sólido para mim, o unico problema é sabado e domingo. Domingo trabalho então não da tempo de fazer meu almoço (chego em casa cagado de fome, normalmente pegamos marmita) e eu e minha mãe somos viciados em filmes e séries, assistimos sempre no final de semana e sempre comemos alguma porcaria junto (normalmente pedimos esfirras, e eu mando 7 esfirras para dentro mais uma colher de doce de leite)

 

Dieta:

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
150g	Ovos Mexidos	219	20	1	14,3
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Farinha Lactea	121	3,8	22	1,9
30g	Neston	105	3,9	21	0,7
Total		755	45,2	69	32,4
Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
250g	Patinho Moido	332,5	54,2	0	11,2
65g	Arroz	232,7	4,7	51,2	0,2
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
45g	Whey	183,6	34,5	6	2,4
Total		1058,8	110,9	82,2	29,3
Lanche
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Integral	620	35	50	31
100g	Pera	60	0,4	16	0,2
Total		680	35,4	66	31,2
Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Peito de Frango	238	43	0	6
150g	Ovos Mexidos	219	20	1	14,3
200g	Iogurte Natural Desnatado	60	6	9	0
100g	Banana	93	1,4	23,8	0,1
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
Total		717	74,6	50,8	22,7

 

 

Totais
Calorias	3210,8
Proteinas	266,1
Carboidratos	268
Gorduras	115,6

 

 

Nunca fiz dieta antes, então estou ainda me adaptando a comer comida de verdade e estou tomando meu tempo, por exemplo sinto que meu almoço de arroz e carne moida é muita coisa, mas faço aquela forcinha para comer tudo. Eliminei todo refrigerante, agora é só agua com gás e não sinto tanta falta. Ainda estou para criar alternativas para as refeições principais como sugeriu o Lorenzo, ainda estou trabalhando nisso.

Em 31/10/2023 em 15:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

e eu mando 7 esfirras para dentro mais uma colher de doce de leite

 

Tá pouco, isso aí é meu tira gosto quando encomendo esfiha.

 

E haja leite ein bixo. Provavelmente já te fizeram essa pergunta aqui, mas tua digestão aguenta?

 

EDIT: METE FRUTA AÍ GARAIO

 

Editado 31/10/2023 às 18:40 10/31, 2023 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Em 31/10/2023 em 15:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Lanche           Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 1000ml Leite Integral 620 35 50 31 100g Pera 60 0,4 16 0,2 Total   680 35,4 66 31,

criado no leite com pera

essa dieta seria para manutenção?

Em 31/10/2023 em 15:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
150g	Ovos Mexidos	219	20	1	14,3
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Farinha Lactea	121	3,8	22	1,9
30g	Neston	105	3,9	21	0,7
Total		755	45,2	69	32,4

eu com um café da manhã desses não arrumaria briga com ngm

Em 31/10/2023 em 15:40, HeiseN_ disse:

 

Tá pouco, isso aí é meu tira gosto quando encomendo esfiha.

 

E haja leite ein bixo. Provavelmente já te fizeram essa pergunta aqui, mas tua digestão aguenta?

 

EDIT: METE FRUTA AÍ GARAIO

 

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Meu amigo, uma esfirrinha e um episódio de breaking bad/game of thrones é minha motivação para passar pela semana.

 

Sobre o leite, cara, o Lorenzo até disse que essa quantidade de lactose não pode ser bom para o organismo. Mas a realidade é o seguinte, sempre bebi essa quantidade de leite, puro mesmo, mas nem coloco em uma caneca, abro o lacre do leite e já mando ali na hora o litro todo. Tenho esse costume desde pequeno e por sempre "exercitar a lactase" nunca passei mal e o intestino tanka de boa. Essa quantidade de leite é aquela parte da dieta que "sempre fiz e gosto e de preferência não quero tirar".

 

Rsrs ainda estou trabalhando na inclusão de frutas. Moro em uma cidade pequena e o mercado que fazemos compras não possui muita variedade de frutas, mas a intenção é aumentar sim.

 

Em 31/10/2023 em 15:41, Dougwar disse:

criado no leite com pera

essa dieta seria para manutenção?

Acredito, mas não tenho certeza, que minha manutenção esteja por volta das 3500kcal, mas somando com as porcarias de final de semana está muito próximo da manutenção. Quando comecei o diário meu peso variava entre 119kg - 120kg, hoje está variando entre 117kg - 118kg.

 

Em 31/10/2023 em 15:45, jvrs disse:

eu com um café da manhã desses não arrumaria briga com ngm

É a refeição mais importante do dia meu nobre kkkk. Acordo, mando tudo isso aí para dentro + multivitaminico + creatina + pretreinozinho e já vou direto para a academia. Vi um pessoal falando para maneirar na comida antes do treino, eu sinceramente não passo mal e faço um treino ok.

 

Já viu isso aqui?

 

É meio control freak, mas funciona pra ter uma ideia precisa do gasto diário.

Em 31/10/2023 em 18:27, Lucas, o Schrödinger disse:

Já viu isso aqui?

 

É meio control freak, mas funciona pra ter uma ideia precisa do gasto diário.

Opa Lucas, interessante esse seu tópico, me tirou algumas dúvidas e irei ler melhor.

 

Aproveitando, faço uma pergunta para vc e para quem ler, vi uma discussão sobre isso aqui no fórum e pode parecer uma pergunta idiota, mas nunca tive uma resposta definitiva: supondo que eu utilize alguns ml de azeite para fazer o frango/arroz/carne, devo contabilizar as calorias do azeite?Melhor ainda, devo contabilizar TODAS as calorias e gorduras do azeite? É evidente que estou consumindo o azeite através da carne, porém posso ver que certa quantidade ficou na frigideira (no caso do arroz, vejo que consumi todo o azeite, mas não no caso da carne na frigideira). Qual seria a melhor abordagem aqui? Medir o azeite num copinho daqueles de remédio e contabilizar todas as calorias e gorduras?

Em 31/10/2023 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Lucas, interessante esse seu tópico, me tirou algumas dúvidas e irei ler melhor.

 

Aproveitando, faço uma pergunta para vc e para quem ler, vi uma discussão sobre isso aqui no fórum e pode parecer uma pergunta idiota, mas nunca tive uma resposta definitiva: supondo que eu utilize alguns ml de azeite para fazer o frango/arroz/carne, devo contabilizar as calorias do azeite?Melhor ainda, devo contabilizar TODAS as calorias e gorduras do azeite? É evidente que estou consumindo o azeite através da carne, porém posso ver que certa quantidade ficou na frigideira (no caso do arroz, vejo que consumi todo o azeite, mas não no caso da carne na frigideira). Qual seria a melhor abordagem aqui? Medir o azeite num copinho daqueles de remédio e contabilizar todas as calorias e gorduras?

Eu mesmo não fico medindo, mas é bom um dia da sua vida você medir pra ter noção o quanto coloca, as vezes acha que coloca pouco e chega no fim do dia e coloca 20g de azeite (~180kcal), talvez medir em algum momento faça com que você use menos. Posto isso, parei de medir pois se é algo constante, todo dia 5g, não faz diferença, pois quando eu tiver um corte calórico em carboidratos, por exemplo, aqueles 5g vão se manter e o corte em calorias será o que eu quero, agora se você tem muita mudança de rotina, acho que é legal medir, esse é meu ponto de vista 

Em 31/10/2023 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Lucas, interessante esse seu tópico, me tirou algumas dúvidas e irei ler melhor.

 

Aproveitando, faço uma pergunta para vc e para quem ler, vi uma discussão sobre isso aqui no fórum e pode parecer uma pergunta idiota, mas nunca tive uma resposta definitiva: supondo que eu utilize alguns ml de azeite para fazer o frango/arroz/carne, devo contabilizar as calorias do azeite?Melhor ainda, devo contabilizar TODAS as calorias e gorduras do azeite? É evidente que estou consumindo o azeite através da carne, porém posso ver que certa quantidade ficou na frigideira (no caso do arroz, vejo que consumi todo o azeite, mas não no caso da carne na frigideira). Qual seria a melhor abordagem aqui? Medir o azeite num copinho daqueles de remédio e contabilizar todas as calorias e gorduras?

 

Eu não conto, é irrelevante. A não ser que tu SUBMERJA a carne no óleo.

Em 31/10/2023 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

devo contabilizar as calorias do azeite?

idealmente sim

 

Em 31/10/2023 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Medir o azeite num copinho daqueles de remédio e contabilizar todas as calorias e gorduras?

vc pode medir o peso da garrafa de azeite e subtrair a diferença depois que usar

 

 

claro que isso vai ser relevante ou não dependendo da quantidade

 

por exemplo, eu faço pipoca na pipoqueira de ar quente e jogo azeito frio por cima e misturo (fica bem bom e 300x mais saudável)... ontem foram 36g de azeite, mais de 300kcal, portanto, bem relevante

 

hj eu fritei alguns ovos e usei 2g de azeito, não muito relevante

 

no final do dia eu contabilizo certinho tudo que tenho controle e oq eu não tenho, estimo

 

#teamcontrolfreak

Brinquedo Novo!

 

Finalmente meu rack chegou, hoje nem era dia de supino mas tive que testar, então vejam essa falha na segunda rep com 170kg:

 

 

Sobre a segurança: 

Finalmente possuo barras de segurança, o que significa que não preciso mais da minha irmã para sobreviver de uma série de supino pesado.

O produto não é extremamente premium, na verdade nada aqui na minha academia é, o importante é que funciona, com alguns ajustes. 

Quando testei pela primeira vez percebi que o ajuste nas barras de segurança ou ficam muito baixas ou muito altos, entao acabamos desenvolvendo isso aqui:

 

Basicamente pegamos aquele "tapete emborrachado" que comprei algumas semanas atrás e cortamos no espaço exato para caber na barra de segurança. Agora, alem de haver o espaço perfeito para executar o supino corretamente e poder sair por baixo da barra caso necessario, tambem há amortecimento. O unico problema é que caso a barra role, ela passará por cima da proteção, mas não acredito que isso seja um enorme problema, lembrando que antes nem proteção eu possuia.

Caso alguem tenha alguma sugestão de como posso sair debaixo da barra que não seja dessa maneira ridicula que mostrei no video, fico agradecido.

 

Edit: é claro que eu posso rolar a barra em direção a minha cabeça e simplesmente levantar do banco, mas o cagaço de ficar com 170kg logo acima do pescoço é muito grande, prefiri manter a barra na linha do peito e sair pelo lado. Logo pego confiança no equipamente e arrumo isso ai kkk

 

Apesar de toda felicidade, ando tendo problemas no deadlift, essa é a segunda semana que a força regrediu, não entendo porque. Hoje por exemplo saiu uma unica rep com 220kg, o causador pode ser a remada que fiz ontem? Não sei. Estarei analisando, diminuindo a carga e revendo a execução.

 

Editado 1/11/2023 às 15:26 11/1, 2023 por ThorMitologicamenteAcurado (veja o histórico de edições)

KKKKKKKKKK MUITO BOM TU SAINDO DO BANCO COM ESSA TRILHA SONORA

 

"Aaaah caralho"

 

Em 01/11/2023 em 12:28, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKK MUITO BOM TU SAINDO DO BANCO COM ESSA TRILHA SONORA

 

"Aaaah caralho"

 

mano eu rachei com essa musica de fundo, se fosse um Rammstein era 200 kg e 5 reps tranquilo kkkkkk

Mano. Tu é uma figura. AOSIDJAOIDAS. No bom sentido, obviamente.

 

 

Em 01/11/2023 em 12:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Caso alguem tenha alguma sugestão de como posso sair debaixo da barra que não seja dessa maneira ridicula que mostrei no video, fico agradecido.

Tamo junto, eu tb saio dessa maneira ridícula aí... o bom da homegym é que não tem ninguém assistindo kkkkk

Em 01/11/2023 em 12:35, Alan Luan disse:

Mano. Tu é uma figura. AOSIDJAOIDAS. No bom sentido, obviamente.

 

Cara, ainda vou ter a oportunidade de conhecer esse nórdico pessoalmente.

 

Ele parece que saiu de um filme de bárbaros nórdicos. Todo jogo tem um ferreiro que é nesse nipe, namoral, o cara é foda!

 

Só as dicas + aquisição do rack ja valeram a pena ter criado o diario.
Tem mais conhecimento e mais segurança, muito bom.
Eu quero agachar com com 170 e o mano supina easy KKKK sacanagem

Em 01/11/2023 em 12:28, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKK MUITO BOM TU SAINDO DO BANCO COM ESSA TRILHA SONORA

 

"Aaaah caralho"

 

Kkkkkkkkkk vou ter muito o que aprender ainda com essa rack novo

 

Em 01/11/2023 em 12:33, jvrs disse:

mano eu rachei com essa musica de fundo, se fosse um Rammstein era 200 kg e 5 reps tranquilo kkkkkk

Kkkkkkk nerfei a trilha sonora porque hoje era só um teste

 

Em 01/11/2023 em 12:35, Alan Luan disse:

Mano. Tu é uma figura. AOSIDJAOIDAS. No bom sentido, obviamente.

 

 

Obrigado kkk, tem que postar as falhas tambem

 

Em 01/11/2023 em 12:41, Lucas, o Schrödinger disse:

Tamo junto, eu tb saio dessa maneira ridícula aí... o bom da homegym é que não tem ninguém assistindo kkkkk

Saber que vc faz do mesmo jeito me alivia o coração. Pessoal aqui de casa vive falando que eu tenho que voltar para uma academia, mas nem fudendo. Homegym retira todo o "aspecto social" da academia, é só vc, sua programação, suas metas e um monte de ferro para vc levantar. Leio o diario do Guimers falando sobre o pessoal ficar se perguntando o que ele deve estar tomando, apesar de ser um certo elogio, tambem é um pé no saco todo o seu esforço ser cristalizado em "toma bomba com ctza" (sendo que o cara nem toma). Sei lá, sou bicho do mato.

 

Em 01/11/2023 em 12:41, HeiseN_ disse:

 

Cara, ainda vou ter a oportunidade de conhecer esse nórdico pessoalmente.

 

Ele parece que saiu de um filme de bárbaros nórdicos. Todo jogo tem um ferreiro que é nesse nipe, namoral, o cara é foda!

 

Dificil hein, teriamos que pegar avião (tenho medo de me apaixonar)

É exatamente essa a vibe na vida real kkkkkk Vlw meu mano.

 

Em 01/11/2023 em 13:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Leio o diario do Guimers falando sobre o pessoal ficar se perguntando o que ele deve estar tomando, apesar de ser um certo elogio, tambem é um pé no saco todo o seu esforço ser cristalizado em "toma bomba com ctza" (sendo que o cara nem toma). Sei lá, sou bicho do mato.

 

 

Na vdd voce esta visualizando o lado ruim.
Mas a real é que eu sou apenas esforçado, digamos que consumo conteudo fora da bolha nacional (cariani e etc) e isso me mostrou o real potencial de alguem esforçado.
E a referencia do pessoal BR sobre naturais e força está muito ruim KKK, na real eles não tem referencia, hoje em dia que esta surgindo alguns individuos com shape bom e natural mas anos atras não tinha ngm.
Então junto tudo isso e dai qualquer maluco com +40 de braço acaba sendo categorizado como hormonizado KKKK.
Não sou fora da curva, eu to na media, eles que são muito ruins mesmo. 

Em 01/11/2023 em 13:31, Guimers disse:

Na vdd voce esta visualizando o lado ruim.
Mas a real é que eu sou apenas esforçado, digamos que consumo conteudo fora da bolha nacional (cariani e etc) e isso me mostrou o real potencial de alguem esforçado.
E a referencia do pessoal BR sobre naturais e força está muito ruim KKK, na real eles não tem referencia, hoje em dia que esta surgindo alguns individuos com shape bom e natural mas anos atras não tinha ngm.
Então junto tudo isso e dai qualquer maluco com +40 de braço acaba sendo categorizado como hormonizado KKKK.
Não sou fora da curva, eu to na media, eles que são muito ruins mesmo. 

Tem como mandar algumas referência de força?

 

Observando meu diário antes de cirurgia que fiz, acabei me ligando que fiquei vários meses estagnado nas mesmas cargas. Ou se progredi, foi coisa de 2 kg em 4 meses.

Em 01/11/2023 em 13:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Dificil hein, teriamos que pegar avião (tenho medo de me apaixonar)

É exatamente essa a vibe na vida real kkkkkk Vlw meu mano.

 

 

Em 01/11/2023 em 14:07, mctimbu disse:

Tem como mandar algumas referência de força?

 

Observando meu diário antes de cirurgia que fiz, acabei me ligando que fiquei vários meses estagnado nas mesmas cargas. Ou se progredi, foi coisa de 2 kg em 4 meses.

Os proprios mlqs br que treinam naturais são bem fortes (se forem naturais é claro mas fodase). 
Amigo meu mesmo manda 7 reps pra 140kgs no supino. 
No br tem alguns caras bem fortes, icaro, brunosm, thiagobernadino.
Na gringa tem adam powe, aj morris, khifie west. 
Voce pode ver um Natural com shape e fraco (genetica), mas não vera um natural sem shape e forte, não adianta, se ta progredindo carga, comendo e dormindo bem, vai ter mm.

Em 01/11/2023 em 12:28, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKK MUITO BOM TU SAINDO DO BANCO COM ESSA TRILHA SONORA

 

"Aaaah caralho"

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

acompanhando aqui @ThorMitologicamenteAcurado, bora nessa home gym ai!