Falai meus mano!

 

Treininho natalino hoje. Comecei a fazer o treino proposto pelo Lucas, com algumas leves alterações:

Seg = Supino/OHP/Paralelas

Ter = Agachamento/RDL/Pendlay Row/Barra Fixa

Qua = Acessórios/Rosca Parede/Facepull

Qui = Supino PAUSADO/OHP/Paralelas

Sex = Deadlift/Agachamento PAUSADO/Pendlay Row/Barra Fixa

Sab = Acessórios/Rosca Parede/Crucifixo invertido

 

A unica alteração que fiz foi colocar OHP e Paralelas junto com supino, com mais frequencia, e colocar o Pendlay no mesmo dia do Deadlift/RDL.

 

Minha intenção é que esse treino seja mais dinamico, que ele aceite algumas alterações. Por exemplo: baixa performance no OHP = diminuição da frequencia, e o mesmo funciona com o Deadlift, caso eu esteja com uma baixa performance eu irei pular o RDL.

 

Nos pausados, irei focar na execução e controle, no supino em especifico eu quero treinar o leg drive.

 

Então, treino de hoje:

 

Supino 180kg - 3 reps

 

 

Continuo no grind em busca das 4 reps. Cada treino fico um pouco mais perto de tirar essa quarta rep.

Não sei qual carga irei colocar no supino pausado, tenho certo receio de colocar 170kg e começar a desaclimatar com os 180kg sabem? Isso seria mais coisa da minha cabeça, mas tenho essa duvida.

 

OHP 110kg - 0 reps

 

 

Que tristeza maluco, vai tomar no cu.

Ja tinha feito uma série antes dessa ai, o peso nao subiu porra nenhuma, então pensei em fazer um leve leg drive e ver se acaba destravando. Essa foi a merda do resultado.

Meu protocolo com esse exercicio será muito simples, voltarei para os 100kg.

É o que tenho para fazer, 100kg, progredir carga, possivelmente diminuir a frequencia desse movimento na semana.

Por enquanto ainda vou fazer ele mais uma vez nessa semana com os 100kg, mas grande chances de diminuir para apenas 1x.

Triste, falhei com o espirito natalino.

 

Paralelas 170kg (50kg amarrados) 5 reps

 

 

No video não da pra perceber, mas meus amigos, estou tremendo pra caralho durante o movimento. Parecendo uma vara verde. Provavelmente isso é causado por alguma fraqueza nos musculos estabilizadores no movimento (???).

Essa quinta rep saiu meu mé. Mas contei.

 

 

É isso ai meus manos. Treininho de natal.

Ganhei uns presentes picas de natal, minha mãe me deu um kit de Whey, Pasta de Amendoim, Pré-Treino kkkkkkk. Mas a quantidade de chocolate que eu ganhei, meus amigos, estou fudido! Mas fudido de acordo. Fizemos tambem um "inimigo do bingo" é um bingo seguido de inimigo secreto, basicamente se voce ganhou o bingo primeiro voce pode roubar o presente dos outros, rola muita treta kkkk, nessa brincadeira eu acabei roubando dois potes de nutela de 350g. Thor em busca dos 125kg de peso corporal.

Valeu meus manos, espero que o natal de voces tambem tenha sido excelente!

Opa meus manos.

Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL, Pendlay Row e Barra Fixa.

Bora ver:

 

Agachamento 210kg - 4 reps 

 

 

Meus manos, acho que posso considerar a temporada de "freio" no agachamento finalizado. Vale lembrar que recentemente ajustei a profundidade nesse movimento e acabei tendo que mudar bastante a execução, então dei uma freiada nas cargas. Mas agora, volto com o pé no acelerador para aumentar as cargas e trazer um agachamento bonito aqui. 

Hoje percebi o quão mais pesado o agachamento pausado é! Fazer pausado é consideravelmente mais pesado.

 

RDL 130kg

 

 

Primeira vez fazendo esse movimento. Agradeço criticas e observações, dicas de pontos de melhora!

Lembrando que o Lucas me recomendou fazer o Deadlift apenas 1x na semana e manter uma variante do movimento, no caso o RDL.

Não pretendo ficar pirado na performance desse exercicio. Digamos que ele está em "periodo de teste", vamos ver se vou gostar de fazer e se ele não irá atrapalhar na performance do deadlift.

Caso ele venha atrapalhar no deadlift, eu irei pular o RDL na semana seguinte. Além disso, caso eu não curte muito o exercicio ele acabará sendo cortado completamente do treino.

Mas isso eu vou testando com o passar das semanas.

No geral, senti que pegou bastante gluteos e posterior.

 

Pendlay Row 130kg - 7 reps

 

 

Ultima vez que fiz foi com 110kg, dei um salto grande. Então acho que a execução acabou não ficando 100%. Eu até cheguei a fazer mais do que 7 reps, mas a barra não bateu na barriga então não contei.

Vou manter nos 130kg e ir praticando nesse peso até ficar muito confiante na execução.

 

Barra Fixa 120kg BW

 

 

Boa e velha barra fixa com 0 reps.

Aqui achei estranho que comecei a balançar, cheguei a até mesmo colocar o pé no chão para quebrar o balanço.

Acho que isso aconteceu porque tentei fazer reps mais explosivas.

Fiquei curioso sobre como evitar esse balanço, devo manter as reps menos explosivas e mais controladas?

 

É isso por hoje meus manos.

Irei repostar o treino aqui para voces acompanharem e para ficar mais perto para consultar:

Seg = Supino/OHP/Paralelas

Ter = Agachamento/RDL/Pendlay Row/Barra Fixa

Qua = Acessórios/Rosca Parede/Facepull

Qui = Supino PAUSADO/OHP/Paralelas

Sex = Deadlift/Agachamento PAUSADO/Pendlay Row/Barra Fixa

Sab = Acessórios/Rosca Parede/Crucifixo invertido

Em 26/12/2023 em 13:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fiquei curioso sobre como evitar esse balanço, devo manter as reps menos explosivas e mais controladas?

 

Eu estabilizo melhor cruzando os pés e mantendo os joelhos em 90°.

 

Mas tá bom o movimento, não te apega muito a isso.

 

Editado 26/12/2023 às 16:54 12/26, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 19/12/2023 em 12:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Meus manos, falando sobre o OHP que anda me estressando um pouco. A realidade é que esse movimento não está vendo progresso como os outros. Então acho que o melhor caminho é encontrar o problema e procurar solucionar.

Acredito que o causador dessa má performance e péssima progressão no OHP está sendo causado pelo supino feito no dia anterior. Possiveis soluções seriam:

Ohp é o exercício mais difícil de progresso. 1kg a mais já nos leva a falha. Como disse da pra ajeitar fazer alguma mudança pra priorizar. Me corrija se estiver errado, vc tem 120kg de peso corporal e está fazendo ohp com 110,  pra chegar na carga do seu bw é suar sangue msm kkk. Vai conseguir, perseverança.

Em 26/12/2023 em 13:54, lorenzo_EP disse:

Eu estabilizo melhor cruzando os pés e mantendo os joelhos em 90°.

Vou testar com os joelhos flexionados. Valeu vovô!

 

Em 26/12/2023 em 18:38, arkham disse:

Ohp é o exercício mais difícil de progresso. 1kg a mais já nos leva a falha. Como disse da pra ajeitar fazer alguma mudança pra priorizar. Me corrija se estiver errado, vc tem 120kg de peso corporal e está fazendo ohp com 110,  pra chegar na carga do seu bw é suar sangue msm kkk. Vai conseguir, perseverança.

Ahhh mano nem me fale. Anda me estressando essa desgraça. Já era para estar fazendo ali umas 2 reps com 120kg. O progressão dar uma freiada tudo bem, mas retroceder nunca.

 

Eu dou um jeito, mas se eu não conseguir juro que revivo o tópico das eleições de 2022 só para a dor do fracasso ser mascarada com as tretas.

Eai meus manos, tudo certo?

Hoje foi aquele treino de acessórios/rosca na parede/facepulls

Faço esse treino assim:

Set 1:

Panturrilha Sentado

Extensão de Punho

Pronador 

 

Set 2:

Panturrilha em pé

Hand Grips

 

Set 3:

Encolhimento de Ombros

Rosca Biceps na Parede

 

Pronador 22kg

 

 

Resolvi descer o peso para 22kg, parece que a execução ficou melhor. Os dois antebraços estão quase iguais, não falta muito, mas estou com um problema no antebraço esquerdo manos, mais sobre isso depois.

 

Facupulls - ainda aprendendo

 

 

Tentei puxar menos para cima e mais para o rosto, abrir mais os braços e focar nos deltoides posteriores, foda que ai estou com pouco espaço.

Ainda estou para testar o crucifixo invertido que o Lucas sugeriu tambem, vou fazer Sabado.

 

Rosca na Parede 77kg - 3 reps

 

 

Como disse anteriormante, tinha batido o teto de 6 reps então subi a carga (talvez um tanto demais).

77kg para 3 reps é muito bom, esperava fazer só 2 reps. Manter agora e tentar tirar essa quarta rep.

 

 

Sobre o Antebraço:

Quando comprei aquele handgrip ajustavel (que acabei quebrando), já percebi uma certa dor e fraqueza no antebraço esquerdo. O que aconteceu foi que hoje eu senti esse antebraço bem judiado, a dor esta piorando, então é melhor eu fazer algo sobre isso.

O estranho é que a dor aparece no meu pulso ao fazer força de apertar. Além disso, ao fechar a mão sinto um estalo dentro do meu antebraço, muito estranho, não acontece na mão direita.

Na minha opinião nem um pouco educada, isso aqui se trata de uma tendinite, então estarei cortando os treinos de antebraço, tanto flexão como extensão e pronação por duas semanas, além disso estarei colocando gelo todos os dias

e utilizando munhequeiras ao realizar supino e OHP.

Podem imaginar que estou PUTO.

Se alguem ja passou por alguma coisa parecida, comente ai, por favor!

Se essa merda não melhorar nessa duas semanas, vou procurar um médico/fisioterapeuta.

 

 

É isso por hoje manos, valeu!

Em 27/12/2023 em 13:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O estranho é que a dor aparece no meu pulso ao fazer força de apertar. Além disso, ao fechar a mão sinto um estalo dentro do meu antebraço, muito estranho, não acontece na mão direita.

 

Meu vô morreu disso.

 

Cara, não no antebraço, porém já lesionei o ombro e fiquei uns meses com ele zuado. Exames não apontavam nada, mas sentia estalos ao fazer certas rotações também, uma espécie de choque até.

 

Acho que tu já tá fazendo o correto, evita bater se sentir dor, dá tempo pra se recuperar. Nos mantém atualizados sobre isso aí! 

 

Em 27/12/2023 em 13:16, HeiseN_ disse:

Meu vô morreu disso.

Kkkkkkkkkkk coé. Meus pêsames.

 

Em 27/12/2023 em 13:16, HeiseN_ disse:

Cara, não no antebraço, porém já lesionei o ombro e fiquei uns meses com ele zuado. Exames não apontavam nada, mas sentia estalos ao fazer certas rotações também, uma espécie de choque até.

Chegou a fazer fisioterapia ou algum movimento para melhorar? Ou foi só repouso e deixar curar?

 

Em 27/12/2023 em 13:16, HeiseN_ disse:

Acho que tu já tá fazendo o correto, evita bater se sentir dor, dá tempo pra se recuperar. Nos mantém atualizados sobre isso aí! 

 

Vou atualizando mano, duvido que seja algo muito sério. O corretíssimo era dar uma pausa na academia igual o Lucas kkkkkkk. Deixar uma semana de molho enquanto faz apenas rosca direta unilateral pegada neutra.

Em 27/12/2023 em 13:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Chegou a fazer fisioterapia ou algum movimento para melhorar? Ou foi só repouso e deixar curar?

 

Fiz umas sessões de liberação miofascial mas que só aliviavam por uns 2 dias. Estava sentindo dor frequente, atrapalhando até meu dia a dia.

 

Só melhorei depois que comecei a fazer mobilidade antes dos treinos, antes disso foi uns 3~4 meses com ele doendo e me limitando em alguns movimentos.

 

Junto disso parei de fazer movimentos onde sentia dor.

 

Em 27/12/2023 em 13:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vou atualizando mano, duvido que seja algo muito sério. O corretíssimo era dar uma pausa na academia igual o Lucas kkkkkkk. Deixar uma semana de molho enquanto faz apenas rosca direta unilateral pegada neutra.

 

Acho que é o ideal também mano KKKKK, aproveita e começa 2024 zero, a gente tende a descansar só depois que dá merda.

 

Em 26/12/2023 em 13:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 210kg - 4 reps 

 

 

 

Não tá fazendo muita retroversão pélvica nesse agachamento aí não?

 

Em 27/12/2023 em 13:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Facupulls - ainda aprendendo

 

 

Tentei puxar menos para cima e mais para o rosto, abrir mais os braços e focar nos deltoides posteriores, foda que ai estou com pouco espaço.

Ainda estou para testar o crucifixo invertido que o Lucas sugeriu tambem, vou fazer Sabado.

 

Isso aí é uma remada alta, não face pull.

Em 27/12/2023 em 13:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O estranho é que a dor aparece no meu pulso ao fazer força de apertar. Além disso, ao fechar a mão sinto um estalo dentro do meu antebraço, muito estranho, não acontece na mão direita.

punheta unilateral resolve na maioria do tempo.

 

tenta dar um descanso pra eles e aproveita esse fim de ano, sei que você não gosta mas a vezes é preciso.

Em 27/12/2023 em 13:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Facupulls - ainda aprendendo

da pra tentar fazer sentado nessa escada ai, o angulo fica muito mais de facepulls 

Dá pra fazer o facepull das duas formas. Muda um pouco as musculaturas envolvidas. O low cable facepull realmente vai ter algumas semelhanças com uma remada alta, diria que é algo entre uma remada alta e o facepull com a polia alta.

 

Do jeito que o Thor tá fazendo tá mais pra remada alta mesmo - que é mto bom exercício, se quiser dá pra manter assim tb.

Em 27/12/2023 em 13:45, mctimbu disse:

Não tá fazendo muita retroversão pélvica nesse agachamento aí não?

Opa timbu. Sim cara, tem retroversão, mas ja discutimos sobre isso aqui no diario e o Wagner deu uma aula sobre o assunto, vou deixar aqui um dos comentarios dele sobre o assunto:

Basicamente, se eu quiser fazer um agachamento com profundidade valida irá ocorrer retroversão, é minha mecanica e não há problema nenhum em ocorrer retroversão. O problema é estar fraco na nova amplitude, tanto é que eu reduzi as cargas por algumas semanas.

 

Em 27/12/2023 em 13:45, mctimbu disse:

Isso aí é uma remada alta, não face pull.

É cara, ainda estou aprendendo kkkkk. Não é um movimento muito intuitivo para mim. Ainda mais se tratando de um isolador cara, é foda. Pode ver que meu treino é baseado em movimentos e não em musculos, isso porque sou bom em focar no movimento, mas em isoladores que preciso focar em um musculo (nesse caso o deltoide anterior) sou péssimo.

 

Em 27/12/2023 em 13:36, HeiseN_ disse:

Acho que é o ideal também mano KKKKK, aproveita e começa 2024 zero, a gente tende a descansar só depois que dá merda.

Em 27/12/2023 em 13:53, jvrs disse:

tenta dar um descanso pra eles e aproveita esse fim de ano, sei que você não gosta mas a vezes é preciso.

Caras, eu sinceramente não consigo sossegar a prostata estando em casa. Para que eu não treine só viajando. Se eu não treino, nem dormir direito eu consigo. Duvido que o pessoal aqui vá inventar de viajar nesse epoca de temporada.

Meu procedimento será cortar os exercicios de antebraço, gelinho, munhequeira no OHP/Supino/Rosca e imobilizador durante o dia e rezar.

 

Em 27/12/2023 em 13:53, jvrs disse:

punheta unilateral resolve na maioria do tempo

Existe uma chance de ter sido o causador, na verdade

Mano tu vive falando em punheta unilateral, se tu consegue fazer isso com as duas mãos eu quero uma foto da tua peça

 

Em 27/12/2023 em 13:57, mzampieri disse:

da pra tentar fazer sentado nessa escada ai, o angulo fica muito mais de facepulls 

Eu tentei assim que vc comentou, não deu mano, braços batem na escada, valeu pela sugestão!

 

Em 27/12/2023 em 16:07, Lucas, o Schrödinger disse:

Do jeito que o Thor tá fazendo tá mais pra remada alta mesmo - que é mto bom exercício, se quiser dá pra manter assim tb.

Calma lá que eu vou ajeitando kkkk

Vou testar o crucifixo tambem, tu sabe do meu preconceito com as polias.

Desse jeito que estou fazendo ta pegando o posterior mas senti bastante o trapézio tambem mano.

Tenho que assistir esses videos que vc mandou antes de executar, hj estava com um pouco de pressa.

Cara, curiosamente eu sinto o meu posterior bem desenvolvido (colocando a mão e contraindo), ele pode estar sendo desenvolvido pelas remadas?

Recomendaria algum exercicio com barras anilhas? (rsrsrs)

 

 

Editado 27/12/2023 às 19:33 12/27, 2023 por ThorMitologicamenteAcurado
escrevi igual um macaco (veja o histórico de edições)

Em 27/12/2023 em 16:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu tentei assim que vc comentou, não deu mano, braços batem na escada, valeu pela sugestão!

tbm bixin é um mamute albino alado de rá UHSAUHSFAUHFUAHFUHA tem como não né irmão, mas valeu a tentativa!!

 

 

Falai meus manos!

Hoje foi aquele treino de Supino PAUSADO, OHP e Paralelas.

 

Supino Pausado 180kg - 3 reps

 

 

O Lucas havia comentado como o supino pausado é mais proximo do supino normal do que o agacho pausado é do agacho normal. Tanto é que o agacho pausado teve uma queda maior de performance quando comparado com o supino pausado. Mesmos 180kg 3 reps.

Como havia comentado antes, eu queria utilizar esse treino de supino pausado para treinar o famigerado leg drive e, no geral, copiar a execução do Julius Maddox (que possui o recorde mundial de supino).

Basicamente, o que o Julius faz é descer a barra e afunda ela no peito. Assim que o juiz da o comando de subir, o Julius faz um movimento muito explosivo que compina o leg drive + empurro da barra estar afundada no peito.

É quase como se fosse um empurrão de uma suspensão a ar, o cara é muito foda.

Quem quiser melhorar o supino, recomendo muito pesquisar sobre o cara. Acho que o unico problema dessa tecnica é a necessidade de ter um porte maior, por exemplo uma boa power belly para afundar a barra, o que é perfeito para mim. Mas isso é uma suposição minha.

 

OHP 100kg - 4 reps

 

 

Que tristeza maluco.

Disse que iria diminuir o peso para 100kg, é o que eu fiz. Eu estava esperando no minimo 5 reps.

Não quero mais falar sobre isso.

 

Paralelas 170kg (50kg amarrados) 6 reps PR

 

 

Ai sim!

Hoje utilizei as anilhas novas (mais sobre isso depois), 2 anilhas de 25kg.

Farei mais um treino com esse mesmo peso e depois começarei a analisar a progressão de carga.

 

Anilhas novas!

Chegaram meus manos, vieram super rapidas ainda mais nesse final de ano.

Comprei 4 anilhas de 25kg, ai meu bolso.

Ferro mesmo, nada de padrão olimpico, peso é peso.

Fiz alguns testes e estimo conseguir colocar um total de 300kg na barra!!!

É oficial agora, duvido precisar de mais anilhas depois dessa compra.

Fiquem ligados que em 2025 eu faço o Thors Dagbok: em busca de entortar a barra.

 

Sobre o Antebraço:

Realmente fiz alguma merda ontem meus manos, não que eu tenha lesionado ontem, mas com certeza forcei o que não deveria ter sido forçado. Meus grips novos estão para chegar e eu não vou pode utilizar, provavel que eu os utilize só na mão direita.

Aliás, acredito que como eu possuo apenas 1 grip de 90kg, eu posso não ter aquecido apropriadamente e isso pode ter piorado a situação.

Passei o dia com o pulso doendo ontem, e hoje ele não está legal tambem não. Fazer o que, pegar leve nele agora.

 

 

É isso por hoje meus manos, amanhã farei Deadlift, Agachamento Pausado, Pendlay e Barra Fixa.

Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

Em 28/12/2023 em 12:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

 

Não querendo torcer contra, mas tomara que não levante esses 240kg.

 

Em 28/12/2023 em 12:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

Posta, seria meu presente de aniversário.

Tá fazendo o OHP depois do supino, normal cair a performance mesmo.

Em 28/12/2023 em 12:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

 

Eu mereço.

Maneiro mano... Eu queria ter coragem de treinar com altas cargas... mas já tive lesão no peito... E vejo esses vídeos de músculos rasgando, daí eu fico forçando as repetições mesmo...

Voce é meu ídolo

Em 28/12/2023 em 12:55, HeiseN_ disse:

Não querendo torcer contra, mas tomara que não levante esses 240kg.

Ultima vez que isso aconteceu eu bati meu PR no supino hein, é até o post mais curtido aqui do diario kkkkk

 

Em 28/12/2023 em 13:05, jvrs disse:

Posta, seria meu presente de aniversário.

Opa canguru, hoje é seu aniversário? 22 anos?

Parabéns meu mano! Que nesse novo ano da sua vida voce eat clen, tren hard e anavar give up.

Perai...

Spoiler

 

Foi bom enquanto durou canguru, não irei esquecer de vc. 💔

 

Em 28/12/2023 em 13:49, lorenzo_EP disse:

Eu mereço.

Ta perdendo dinheiro Lorenzo, abre uma consultoria po.

 

Em 28/12/2023 em 13:44, mctimbu disse:

Tá fazendo o OHP depois do supino, normal cair a performance mesmo.

Opa timbu. Cara, na verdade eu coloquei o OHP junto com o supino por causa da queda de performance.

O que acontecia era que eu treinava supino num dia e logo no seguinte eu fazia OHP, ai eu sentia os deltoides cansados e com DMT, acabei tendo a ideia de colocar os dois juntos (igual eu fiz com o deadlift e agachamento).

Se fosse assim, as paralelas tambem estariam enfrentando problemas visto que os musculos tambem são muito parecidos.

 

Em 28/12/2023 em 13:54, kDieselXXL disse:

Maneiro mano... Eu queria ter coragem de treinar com altas cargas... mas já tive lesão no peito... E vejo esses vídeos de músculos rasgando, daí eu fico forçando as repetições mesmo...

Cara, a maioria do pessoal que fala que tem medo de treinar com cargas altas estão treinando fofo e metendo volume para compensar.

Costumo dizer que é mais facil vc se machucar no caminho até a academia do que dentro da academia fazendo treino de força.

Seus musculos ficam fortes e seus tendões e ossos acompanham o ritmo.

 

Em 28/12/2023 em 15:15, Guimers disse:

Voce é meu ídolo

Para que eu fico sem graça.

Me da um autografo que eu te dou um autografo.

Em 28/12/2023 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ta perdendo dinheiro Lorenzo, abre uma consultoria po.

 

É proibida a autopromoção no fórum.

 

Em 28/12/2023 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Parabéns meu mano! Que nesse novo ano da sua vida voce eat clen, tren hard e anavar give up.

kkkkkkkk vlw meu mano.

 

Em 28/12/2023 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Foi bom enquanto durou canguru, não irei esquecer de vc. 💔

me zika não, ano que vem quero acelerar com força kkkk

Em 28/12/2023 em 15:40, lorenzo_EP disse:

É proibida a autopromoção no fórum.

Calma lorenzo, só é autopromoção se vc tiver uma consultoria

Spoiler

A não ser que ...

 

Em 28/12/2023 em 16:23, jvrs disse:

me zika não, ano que vem quero acelerar com força kkkk

Tu vai ter que relatar mano kkk pfv

não me leva a mal, mas.... acho que você deveria montar seu treino e dieta de acordo com seu biotipo. Af, que decepção, melhore como pessoa.

 

Leite inflama, pare agora de tomar leite.

beijos de luz

Em 28/12/2023 em 16:58, mzampieri disse:

não me leva a mal, mas.... acho que você deveria montar seu treino e dieta de acordo com seu biotipo. Af, que decepção, melhore como pessoa.

 

Leite inflama, pare agora de tomar leite.

beijos de luz

Ola Zampiero, poderia me ajudar a montar um ciclo?

Idade: 21 anos

Tempo de treino: 21 anos, entre idas e vindas.

Biotipo: teletubbiesmorfo

Foto do shape: 

Spoiler

 Em 2002

 

 

 Em 2023

 

 

Motivo do ciclo: secar

Estrutura do ciclo: 1g Trembolona em Supositório, TSD durante 1 semana.

Tambem estou disposto a experimentar outros produtos veterinarios

TPC: Tribulus e Maca Peruana

Não quero ficar muito grande, estarei reduzindo o tempo de treino para evitar subir no palco do Mr. Olympia

Alimetação ok treino ok

Editado 28/12/2023 às 20:50 12/28, 2023 por ThorMitologicamenteAcurado (veja o histórico de edições)

Em 28/12/2023 em 17:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 Em 2023

 

Shape tá insano. Se jogar uma decadurobolina 400ml TSD ninguém mais segura.

Em 28/12/2023 em 20:58, mzampieri disse:

Leite inflama, pare agora de tomar leite.

 

 

Tem que ser leite de macho, direto daquela teta veiuda que parece um braço dum anão segurando uma maçã. 

 

Esse sim não inflama.