Altura: 1.82m

Peso: 80kg

Objetivo da dieta: diminuir BF (o qual eu não sei qual é..só sei q é muito ;/ )

TMB: 3285kcal - 500 = 2785kcal (348kcal por refeição)

8h

-1 colher de café de pó de guaraná

AeJ (caminhada leve)

8:45

-500ml de agua

9:20h meal 01

-3 ovos inteiros cozidos (234kcal)

-1 banana(100kcal)

(total = 334kcal)

12h meal 02

-4 colheres de sopa de arroz (87kcal)

-4 colheres de sopa de feijao (80kcal)

-2 filés de carne vermelha (magra) (ou peito de frango) (~220kcal)

(total = 387kcal)

2h meal 03

-200ml de leite desnatado (72kcal)

-10g de whey (40kcal)

-1 banana (100kcal)

-60g aveia (197kcal)

(total = 409kcal)

3h (treino)

4h (pós imediato)

-40g de malto (170 kcal)

-40g dextrose (170kcal)

-10g whey (40kcal)

(total = 380kcal)

4:30 (pós tardio)

-30g whey (120kcal)

-20g dextrose (85kcal)

(total = 205kcal)

6:15 meal 04

-4 colheres de arroz (109 kcal)

-4 colheres de feijão (80kcal)

-3 bifes de peito de frango (ou carne vermelha) (~220kcal)

(total = 387kcal)

21h meal 05 (intervalo na facu)

-30g de albumina (110kcal)

-2 bananas (200kcal)

(total = 310kcal)

22h~23h (corrida de 40mim~1h)

00h meal 06(ceia)

-1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (180kcal)

-2 fatias de pão integral (114kcal)

-4 fatias de presunto de peru (96kcal)

(total = 390kcal)

seg. quarta. sexta = academia

seg. terça quinta sexta = corrida/bicicleta na parte da noite (22h) (penso em correr todas as noites para resultados mais rapidos)

AeJ = todas as manhas

faz uma semana q estou nessa rotina e minha cintura já diminuiu de 93cm para 89cm

(sem perca aparente de MM)

nos sabados e domingos as vezes dou uma vacilada e como um docinho xD

só tem um probleminha..diarréia, é de familia ter o intestino solto aqui, e com essa dieta vou ao banheiro umas 5x por dia..por isso as vezes misturo umas 60g de maizena com agua e tomo(ou mando uma goiaba qndo axo)..ajuda

obrigado

Eu colocaria albumina na ceia e tiraria o pesunto.

Vc poderia colocar a quantidade de preteínas e carbos das refeições mano.

Esse pó de guaraná não te dá taquicardia não???

Eu não tomo por causa disso.

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