Olá, sou novo nesse fórum, mas gostaria que analisassem este meu treino no modelo Upper Lower+Push Pull Legs e caso possível me dêem recomendações.

 

Informações:

Homem

14 anos

71 kg

176 cm

6 meses de treino

 

UPPER:

Supino Inclinado c/ Barra 4x8

Remada Curvada Pronada 3x8

Remada Serrote 3x10

Desenvolvimento com Halteres 4x10

Elevação Lateral no cabo 4x12

Crucifixo inverso 4x12

Rosca Direta c/ Halteres 4x10

Tríceps Francês 4x8

 

LOWER/LEGS:

Agachamento Livre 4x8

Cadeira extensora 4x12

Leg Press 4x8

Mesa flexora 4x10

Stiff 4x8

Cadeira abdutora 3x10

Panturrilha Sentado 3x12

Panturrilha em pé 3x12

 

PUSH:

Supino Inclinado c/ barra 4x8

Voador 4x12

Supino reto 4x8

Desenvolvimento 4x10

Elevação Lateral C/ Halteres 4x12

Tríceps Francês 4x8

Tríceps Testa 4x12

 

PULL:

Remada Curvada Pronada 4x8

Pull Down 4x12

Pulley frente 4x10

Remada Baixa c/ Triângulo 4x10

Crucifixo inverso 4x12

Rosca Scott 4x12

Rosca martelo c/ Halteres 4x8

Ta bom, só não vejo necessidade de 28/30 séries por treino. Algo entre 20-25 acho que seria de melhor proveito, até para conseguir descansar melhor e aumentar as cargas.

Em 30/09/2023 em 21:11, Vini28 disse:

Olá, sou novo nesse fórum, mas gostaria que analisassem este meu treino no modelo Upper Lower+Push Pull Legs e caso possível me dêem recomendações.

 

Informações:

Homem

14 anos

71 kg

176 cm

6 meses de treino

 

UPPER:

Supino Inclinado c/ Barra 4x8

Remada Curvada Pronada 3x8

Remada Serrote 3x10

Desenvolvimento com Halteres 4x10

Elevação Lateral no cabo 4x12

Crucifixo inverso 4x12

Rosca Direta c/ Halteres 4x10

Tríceps Francês 4x8

 

LOWER/LEGS:

Agachamento Livre 4x8

Cadeira extensora 4x12

Leg Press 4x8

Mesa flexora 4x10

Stiff 4x8

Cadeira abdutora 3x10

Panturrilha Sentado 3x12

Panturrilha em pé 3x12

 

PUSH:

Supino Inclinado c/ barra 4x8

Voador 4x12

Supino reto 4x8

Desenvolvimento 4x10

Elevação Lateral C/ Halteres 4x12

Tríceps Francês 4x8

Tríceps Testa 4x12

 

PULL:

Remada Curvada Pronada 4x8

Pull Down 4x12

Pulley frente 4x10

Remada Baixa c/ Triângulo 4x10

Crucifixo inverso 4x12

Rosca Scott 4x12

Rosca martelo c/ Halteres 4x8

 

Veja o diário de treino do @lorenzo_EP, ele usou por muito tempo esse treino.