Fala galera, sou novo aqui. E já venho com uma notícia péssima pra mim, estou realmente chateado. Achei meu resultado em 11 meses de treino simplesmente uma merda! Não sei se é paranóia minha ou a evolução foi normal, enfim... vejam ae

Antes (28/07/09) / Depois (20/05/10)

Idade: 15 / 16

Altura: 174 cm / 175 cm

Peso total: 63, 70 / 72, 60

Peso de gordura(kg): 7,05 / 8,32

Massa livre de gordura: 56,65/ 64,28

Peso Muscular: 30,53/ 36,72

BF: 11,06% / 11,46%

Braço Direito: 31,20 / 32, 40

Braço Esquerdo: 31, 70 / 33, 50

Abdomen: 76, 80 / 76, 50

Coxa Direita: 50,00 / 52,00

Coxa Esquerda: 50, 00 / 51, 00

Eaí, o que vocês acharam? Eu achei a evolução muito ruim, o braço então nem se fala... Não entendo como eu to cheio de estrias no triceps e um pouco no biceps com uma evolução tão pequena! Realmente tô desanimado :/

PS: Postei aqui pq to sem camera pra postar fotos, ai não faria sentido postar no "Foto de Usuários"

DIETA.

Sem dieta você não chega a lugar algum, só vai ter resultados medíocres como os seus e vai acabar desanimando e parando de treinar, faz uma dieta que em menos de 2 meses você vai ter melhores resultados do que com esses seus 11 meses de treino.

DIETA.

Sem dieta você não chega a lugar algum, só vai ter resultados medíocres como os seus e vai acabar desanimando e parando de treinar, faz uma dieta que em menos de 2 meses você vai ter melhores resultados do que com esses seus 11 meses de treino.

Realmente sem uma dieta e suplmentação descente fica complicado evoluir,da uma olha do blog ou aqui no forum mesmo tu vai achar muita informação [se for dificil pra vc pode até deixar de lado a suplementação]

Editado 20/05/2010 às 22:10 05/20, 2010 por Bueno.lf (veja o histórico de edições)

estranho vc ganhou qse 10kg mas as medidas n mudaram nada praticamente!

DIETA.

Sem dieta você não chega a lugar algum, só vai ter resultados medíocres como os seus e vai acabar desanimando e parando de treinar, faz uma dieta que em menos de 2 meses você vai ter melhores resultados do que com esses seus 11 meses de treino.

O pior é isso, cara... eu tava achando minha dieta boa. Sempre comendo de três em três horas, mandando bastante ovo, atum, aveia, whey, albumina, batata doce, arroz integral, pão integral, peito de peru, queijo cottage, azeite, etc... Minha mãe por exemplo já fica puta de me ver jantando ovos com atum todo dia e na escola já me enxem o saco de me ver mandando sanduiche de peito de peru com queijo cottage... Faço 7 refeições por dia. eu não tenho a dieta contada por caloria por caloria, mas eu creio sim que ela não estava ruim. Bebo também cerca de 4 litros de água por dia, evito refrigerantes durante a semana e não ingiro álcool.

é velho teus resultados foram ruins mesmo, você tem dieta? pratica outros esportes como jogar futebol ou corridas e tal?

não desanima não cara, você achou um forum com muito conteudo pra te dar uma luz, é só ter determinação, quanto maior teu esforço melhores os resultados.

abraço

estranho vc ganhou qse 10kg mas as medidas n mudaram nada praticamente!

Também achei estranho... o peso eu tenho certeza que tá certo, pq ja me pesei em várias balanças diferentes. Cheguei até a considerar que o cara mediu errado, mas depois pensei melhor e vi que to tentando achar desculpas pros meus proprios erros...

estranho...

cara da uma pesquisada derrepente tua genetica não ajuda muito tambem

procura da uma revisada no teu terino tu pode ta fazendo alguma coisa errada ou mal feita

Editado 20/05/2010 às 22:15 05/20, 2010 por Bueno.lf (veja o histórico de edições)

Cara bola pra frente e não desiste, agora aproveita que você é novinho, arruma uma dieta e vamo treinar

Sério galera, eu realmente acho que dieta não é o meu problema! Sério, eu to comendo direitinho, ou então minha noção de "comer direito" é completamente errada... Vou tentar fazer um resumo do que eu como diariamente:

1 refeição

Uns 250 ml de leite

15g Whey

25g Albumina

50g Aveia

1 banana

2 fatias de pão integral

1 capsula de centrum

500 ml de água

2 refeição

Um shake de umas 50g de leite em pó, 50g de aveia e mais 15g de whey

Um salgado qualquer na cantina

500ml de água

3 refeição

Arroz integral e feijão em abundancia,

2 ovos inteiros

150g de peito de frango

Purê de batatas/batata doce

salada a vontade

500 ml de água

4 refeição

150g de peito de frango + 3 conchas de arroz integral

500ml de agua

treino

5 refeiçao

30g de whey + 60g de malto

6 refeição

Uma lata de atum + 4 claras e 2 gemas

7 refeição

24g de albumina + 1 colher de azeite.

Não é possivel que essa dieta esteja pessima, sério... pq eu ja quase enlouqueço pra seguir ela direto, e se ela tiver realmente ruim eu tenho que rever totalmente meus conceitos...

PS: Não faço nenhuma outra atividade fisica a não ser a academia mesmo, as vezes, mas não com frequencia eu jogo um futebol, mas é só.

Editado 20/05/2010 às 22:27 05/20, 2010 por Luckazz (veja o histórico de edições)

nossa cara, pior que tua dieta ta boa, tem certeza que ta comendo isso tudo? tem balança pra verificar? sei lá ja vi gente tomando uma colher de whey e considerando que ali tinha 30g, enquanto ao seu sono?

edit: e o teu treino? vai pra academia com a gangue, ou vai pra treinar mesmo?

Editado 20/05/2010 às 22:32 05/20, 2010 por maicol (veja o histórico de edições)

nossa cara, pior que tua dieta ta boa, tem certeza que ta comendo isso tudo? tem balança pra verificar? sei lá ja vi gente tomando uma colher de whey e considerando que ali tinha 30g, enquanto ao seu sono?

Pode ter certeza que eu sigo isso aí a risca, e o whey eu tenho certeza da quantidade por causa do medidor...

Então... quanto ao sono, pode ter um problema aí. Tenho dormido cerca de 6 horas a noite e cochilado umas 2 horas a tarde, depois do almoço e antes do pré treino, mas sinceramente não acho que isso tenha influenciado tanto a ponto de fuder meus resultados assim.

Vou ver se arranjo uma camera e posto umas fotos pra vcs verem oq acham...

é tbm tem o lado que o maicol falou -tu vai sozihno pra treina ou vai com a "galera"?

Pode ter certeza que eu sigo isso aí a risca, e o whey eu tenho certeza da quantidade por causa do medidor...

Então... quanto ao sono, pode ter um problema aí. Tenho dormido cerca de 6 horas a noite e cochilado umas 2 horas a tarde, depois do almoço e antes do pré treino, mas sinceramente não acho que isso tenha influenciado tanto a ponto de fuder meus resultados assim.

Vou ver se arranjo uma camera e posto umas fotos pra vcs verem oq acham...

pois é, não é tanto assim também,

tu costuma beber muito ou não?

Eh mesmo igual falaram vc ganhou 9kg mas quase nada de medida e a gurdura nem aumento tanto '-'

Será pa onde que foram eles???? Te roubaram ?? sKOPAKSPOak

Po maninho n desanima n, começa a assistir videos de bb pra animar seu treino e vai pa la com sangue no olho . Experimenta outros tipos de treino ou bi/tri sets , drop sets , agonista com antagonista e vamo q vamo ^^

Boa sorte

Então... sempre treinei sozinho e abomino essa galera que fica de papo com 10 pessoas diferentes, sempre fiz meu treino na boa tentnado melhorar sempre o maximo possível. Na moral, eu fiquei tão bolado com esses resultados que eu nem fui treinar, o cara imprimiu a avaliação e fui direto pra casa, serio, não consegui acreditar nisso. Eu achava que tinha uns 35, 36 de braço...

Mas entao, eu sempre frequentei esse forum aqui, leio varios artigos etc, principalmente sobre treino e dietas. Ai eu montava meus treinos sozinho, mas tb nao acho que eles estejam tão ruins assim.

No momonto to fazendo um ABCD, peito/ombro/abdm costas/trapezio coxas/panturrilhas biceps/triceps/antebraço/abdm

Maicol, a ultima vez que bebi foi no carnaval, desde lá sem 1 ml de alcool no organismo.

Editado 20/05/2010 às 22:40 05/20, 2010 por Luckazz (veja o histórico de edições)

Pois é camaradinha cê tá muito novo pra pensar em desistir.

Mas você tem que prestar atenção em mais coisas.

Cê tu tá crescendo por exemplo não vai ficar mudar muitos os braços por exemplo.

Métodos de treino e tempo de variação.

Sua dieta como já falaram logo em primeira mão é importante demais.

E o tempo de descanço, não abusar dos treinos de braço por semana.

Uma vez já tá bom duas gritando.

Eu particularmente sou contra treinar braço duas vezes por semana, isso é pra fisiculturista que tem boa capacidade de recuperação (mas isso é coisa minha, não precisa acatar isso).

Uma coisinha, você não tem tanto tempo de treino assim, então vamos continuar e rever os básicos para contrução de musculos aí você já fez o primeiro teste e deu errado, tá na hora do segundo, se der errado tem mais. E você tá no lugar certo pra pesquisar e não errar no segundo. Musculação é feita de testes com erros até encontrar o seu ideal.

Ta ae uma foto minha tirada pelo celular umas 2 semanas atrás... se eu arranjar uma camera posto melhores.

Editado 20/05/2010 às 23:23 05/20, 2010 por Luckazz (veja o histórico de edições)

Bah, embaçado cara! mas acho que um pouco de deve a sua idade, 15-16 anos, eu pelo menos com essa idade tinha muitos problemas pra crescer! O ganho de peso foi anormal mesmo, só a medida de exemplo, em 4 meses de treino eu ganhei 10 quilos...

ja tentou outras formas de treino? por exemplo um abc2x ou abcde sei lá, tem corpos que se recuperam muito rapido outros mais devagar, tem gente que se adapta melhor em fazer mais exercicios outros menos, a mesma coisa com repetições e tal. se não for nada disso ai eu não sei, eu iria a um profissional de confiança se o $$ permitir.

realmente não ganhou muito em medidas, acredito que seja por conta de dieta fraca

mais num desanima não, ajusta uma dieta, treina forte e DESCANSA que os resultados aparecem

bora cresce

abraços

ja tentou outras formas de treino? por exemplo um abc2x ou abcde sei lá, tem corpos que se recuperam muito rapido outros mais devagar, tem gente que se adapta melhor em fazer mais exercicios outros menos, a mesma coisa com repetições e tal. se não for nada disso ai eu não sei, eu iria a um profissional de confiança se o $$ permitir.

é cara, vou ver se mudo prum abc2x... nesses 11 meses eu testei ABCD e ABCDE, parece que não deu muito certo né...

O foda é que medi meu braço na fita metrica e deu 36 cm, ai depois pedi pra minha mãe medir e deu 36 cm tb... que merda, to cheio das duvidas, n sei se o cara mediu totalmente certo, sei la, nao consigo acreditar que joguei esses 11 meses de treino praticamente no lixo, e eu crente q tava me esforçando pra caralho...

tá foda, mas bola pra frente.

cara pela foto que vc posto aparenta 36 sim.

Realmente pela foto aparenta ter 36 apesar de estar meio esticada, cara posta seu treino aqui e quantas séries de repetições você faz pra gente avaliar e mudar e te ajudar

Abraços

cara pela foto que vc posto aparenta 36 sim.

pela foto é voce que não sabe medir mano, braço bem grandinho até, ganhos ótimos (PELA FOTO)

cara, acho que ele mediu o braço relaxado e vc contraído

cara, acho que ele mediu o braço relaxado e vc contraído

nao, foi contraido mesmo.

Cara, esquece essas medidas, vc ganho 10kg o q foi um ganho legal ateh, pela foto vc ta com shape massa, DUVIDO que foi 11 meses jogado fora, o cara que mediu deve ter medido errado, deve nao, SÓ PODE TER MEDIDO ERRADO, pq ja que vc mediu e deu 36 e na foto que vc posto aparenta 36, eu acredito q esteja realmente com 36

Editado 21/05/2010 às 03:35 05/21, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

esses 10kg q vc ganhou vai ver foi bastante em densidade,antes vc podia ter o braço do mesmo tamanho,mesmo bf mas o musculo era mais 'molengão' se é q vc me entende..vai ver deu uma solidificada neles..tem o lance de genetica não ser mto boa tbm..mas bola pra frente =}

opa, olha eu aqui de volta HAHA, brother como que o instrutor mediu teu braço contraido ou relaxado ? e como você mediu? só pode ser isso, tipo ele pode ter medido errado mais quando tu erra medidas é 1 ou 2 cm, não tem como a pessoa errar por 6cm, na boa. e vi tua foto lá, não ta ruim, não vo falar nossa ta ogro, ainda falta muita coisa, porem ainda faltam muitos anos de treino. tu ta no caminho certo, quem dera se eu com 11 meses de treino pensasse que eu tinha que comer pra crescer, pra tu ter uma idéia ano passado INTEIRO eu fiquei com 70 ~ 72kg, então não desanima não velho.

abraço