OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA
Obs: DROP NA ÚLTIMA REPETIÇÃO

 

Estou num plano de acompanhamento online desde janeiro, hoje foi a troca pela terceira vez de treino+dieta, segue o treino:

Aceito sugestões e dicas.

 

Link dieta: https://ibb.co/D5c8SQR

Link treino: https://ibb.co/hYcW84s

Shape Abril: https://ibb.co/GJPqfj8
Shape Maio: https://ibb.co/RPC7Jm5
Shape Junho: https://ibb.co/8dMYnDG
Shape Julho: https://ibb.co/BZy377q
Shape Agosto: https://ibb.co/6nKVWpz

 

TREINO A PEITO TRICEPS E OMBRO

 

• SUPINO RETO + FLEXÃO DE BRAÇO 3X10+30 BI-SET
• PEITO CROSS POLIA MEDIA DROP 3X10+10+10 DROP
• SUPINO INCLINADO PIRAMIDE 3X10 SUBINDO CARGA
• FLY DROP 3X10+10+10 DROP
• CRUCIFIXO DROP 3X10+10+10 DROP
• ELEVAÇÃO LATERAL 3X10+10+10 DROP
• DESENVOLVIMENTO DROP 3X10+10+10 DROP
• TRICEPS TESTA 3X10 CARGA ALTA
• TRICEPS PULLEY 3X10+10+10 DROP

 

TREINO B1 QUADRICEPS

 

 

• AGACHAMENTO LIVRE PIRAMIDE 3X10 SUBINDO CARGA
• AFUNDO COM CARGA DROP 3X10+20+30 DROP
• LEG PRESS 3X10 CARGA ALTA
• AGACHAMENTO HACK OU SMITH 3X20
• ADUÇÃO 3X20
• EXTENSORA DROP 3X10+20+30 DROP
• GEMEOS LEG 3X30
• GEMEOS SENTADO 3X30

 

TREINO C COSTAS, BICEPS E TRAPZIO

 

• BARRA FIXA 3X MAXIMAS
• PUXADOR FRENTE ABERTO DROP 3X10+10+10 DROP
• PUXADOR SUPINADO PIRAMIDE 3X10 SUBINDO CARGA
• REMADA ABERTA PIRAMIDE 3X10 SUBINDO CARGA
• REMADA CURVADO SUPINADA 3X10
• PULLDANW 3X20
• ENCOLHIMENTO 3X30
• CRUCIFIXO INVERTIDO DROP 3X10+10+10 DROP
• ROSCA SCOOT DROP 3X10+10+10 DROP
• ROSCA MARTELO DROP 3X10+10+10 DROP
• ROSCA INVERSA POLIA + BARRA W 3X20+10 BI-SET

 

TREINO B2 POSTERIOR

 

• AGACHAMENTO LIVRE 3X10 CARGA ALTA
• AFUNDO BULGARO 3X20
• STIFF 3X10
• ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X20
• CADEIRA FLEXORADA DROP 3X10+20+30 DROP
• MESA FLEXORA DROP 3X10+20+30 DROP
• ABDUÇÃO 3X20
• LEG PRESS PES ALTOS 3X10 CARGA ALTA
• GEMEOS BARRA GUIADA SMITH 3X30
• GEMEOS SENTADO 3X30

Editado 28/08/2023 às 22:41 08/28, 2023 por vinnyffc
Adicionado imagens da evolução do shape (veja o histórico de edições)

Pensa num cara que gosta de fazer drop

mas se ta fazendo acompanhamento tem q acreditar no trampo do cara e fazer tudo se nao acredita para man

Em 28/08/2023 em 17:45, Dougwar disse:

Pensa num cara que gosta de fazer drop

mas se ta fazendo acompanhamento tem q acreditar no trampo do cara e fazer tudo se nao acredita para man

O acompanhamento tem dado certo mano, mas esse treino achei meio intenso, mas to confiando no trabalho da equipe.

Obrigado pelo comentário irmão, vou estar deixando no tópico o link da foto de como eu tava no começo do acompanhamento e como estou agora. 

Em 28/08/2023 em 18:07, vinnyffc disse:

O acompanhamento tem dado certo mano,

 

Então continua oq tá fazendo.

 

Em 28/08/2023 em 18:07, vinnyffc disse:

mas esse treino achei meio intenso

 

Nível alto de Esforço não é igual a intensidade.

É o típico treino de personal, cheio de firula pra parecer que tu deu a vida no treino, já fiz um treino nesse estilo quando tinha acompanhamento, quando comecei a duvidar do treino cai fora, nunca tinha progressão de carga, se você sente que não tá dando resultado ou que poderia ter ganhos mais rápidos, pegue algum treino pronto no fórum 

Em 28/08/2023 em 19:18, Gabriel meneghin disse:

É o típico treino de personal, cheio de firula pra parecer que tu deu a vida no treino, já fiz um treino nesse estilo quando tinha acompanhamento, quando comecei a duvidar do treino cai fora, nunca tinha progressão de carga, se você sente que não tá dando resultado ou que poderia ter ganhos mais rápidos, pegue algum treino pronto no fórum 

Esse é o 4° treino que pego nesse acompanhamento, os outros foram bem interessantes, só esse que eu achei meio exagerado, mas esqueci de mencionar também que os DROP são apenas na última repetição.

 

Obrigado pelo comentário irmão.