split 28 Postado Maio 20, 2010 às 16:43 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 16:43 (editado) Altura: 1,75 Peso: 80 kg Braço: 40 cm. BF: Não sei. Treino: abcab AEJ: Seg. Quarta e Sexta - 40 min Aerobico pós treino: Terça e quinta - 25 ~ 30 min Meal 1 > 200 grms de arroz >208kcal, 48g carb. 150 grms frango > 154 kcal, 31g prot. Total: 362 kcal, 48g carb, 31g prot. Meal 2 15 ml azeite de oliva extra virgem > 117 kcal, 13g gord. 150 grms frango > 154 kcal, 31g Total: 271 kcal, 31g prt, 13g gord. Pré treino> 45 grms Whey > 36grms prot. 184 kcal 37 grms aveia > 21grms carb. 129 kcal 18 leite em pó > 18 grms carb. 62kcal Total: 372 kcal, 39g carb, 36g prot Pós treno > Bcaa > 10g Malto > 36g > 35 gms carb. 138 kcal Whwy > 45g > 36 grms prot. 184 kcal Total: 338 kcal, 36g carb, 45g prot. Pós solido 200 grms de arroz > 208kcal, 48g carb. 150 grms frango > 154 kcal, prot. 31g. Total: 362 kcal, 48g carb, 31g prot. Meal 6 2 ovos int.> 192 kcal, 15,5g prot, 13g gord. 3 claras.> 51kcal, 9g prot. Total: 243kcal, 24g prot. Ceia > 100 grms frango > 102 kcal, 21g prot. 15 ml azeite de oliva extra virgem > 117 kcal, 13g gord. Total: 219kcal, 21g prot, 13g gord. Total: 1938 kcal. Carb: 172g Prot: 221g Gord: 43g Suplementos : Whey, malto, multivitaminico, vit.c. Quando as perdas ficarem pequenas: Lipo 6 Black Da uma avaliada ai galera ;] Editado Maio 20, 2010 às 23:46 por split Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Maio 20, 2010 às 17:17 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 17:17 (editado) fala Split, cara, a dieta está muito bem estruturada, tá de parabéns .. procure comer vegetais também, de preferencia os fibrosos, de folha verde também .. só nao entendi o pq de não colocar nenhum carbo no pós-liquido .. Os BCAA's estimulam a produção de insulina, mas eu nao deixaria sem carbo não velho .. ta ai minha dica ! abçs Editado Maio 20, 2010 às 17:18 por maahxk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Maio 20, 2010 às 17:48 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 17:48 E aew split, bom? ^^ Acho que seria bom colocar leucina isolada no pós liquido também... olha como que é o preço e se compensa aquela fonte de gordura que tomam no pós, que é melhor que malto, porém mais caro... GHT acho, não lembro o nome O.o... E vc ta tomando poli vitaminico, e vit c? =) Abraços ae mano =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moisesitalo 2 Postado Maio 20, 2010 às 17:56 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 17:56 *Deixe seus carbos No desjejum e pré e pós treino ( pesquisei pra meu cut e vou mandar assim ) Pós é essencial o carbo alto IG nem que seja 30g depois a ingestão da proteína. -Não seria mais interessante o peito de frango? 150 g = 43.5 g de proteína?! (SEGUNDO http://www.verao2011.com.br/ ) (Apesar de eu não saber se exista diferença entre coxa, sobre-coxa, peito na quantidade de proteína) Acho que é geral 150 média de até 45 gramas de proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 20, 2010 às 18:25 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 18:25 Split, tu ja vai entrar só com isso de calorias? Eu entraria com umas 2200kcal.. ae depois diminuiria de 100 em 100.. não abaixando pra menos que 1500kcal.. Pq se ja entrar assim, não vai ter estrategia pra recorrer qd a queima de gordura parar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Maio 20, 2010 às 20:16 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 20:16 Eu não entendo muito de nutrição não, mas vou opinar uma coisa, se tiver errado me corrijam. Mas como você não está ingerindo praticamente nada com muita vitamina, um multivitaminico não cairia bem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Maio 20, 2010 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 23:41 fala Split, cara, a dieta está muito bem estruturada, tá de parabéns .. procure comer vegetais também, de preferencia os fibrosos, de folha verde também .. só nao entendi o pq de não colocar nenhum carbo no pós-liquido .. Os BCAA's estimulam a produção de insulina, mas eu nao deixaria sem carbo não velho .. ta ai minha dica ! abçs Pois então, pensei bem, e vou deixar com o malto no pós treino sim... E aew split, bom? ^^ Acho que seria bom colocar leucina isolada no pós liquido também... olha como que é o preço e se compensa aquela fonte de gordura que tomam no pós, que é melhor que malto, porém mais caro... GHT acho, não lembro o nome O.o... E vc ta tomando poli vitaminico, e vit c? =) Abraços ae mano =) Eu até pesquisei, mas não achei aqui na minha cidade, até achei na internet, mas não valeria a pena, vou jogar um malto mesmo... to tomando multi vitaminico e vit.c sim, esqueçi de mencionar, vou editar la.. Valeu vey, abrçs *Deixe seus carbos No desjejum e pré e pós treino ( pesquisei pra meu cut e vou mandar assim ) Pós é essencial o carbo alto IG nem que seja 30g depois a ingestão da proteína. -Não seria mais interessante o peito de frango? 150 g = 43.5 g de proteína?! (SEGUNDO http://www.verao2011.com.br/ ) (Apesar de eu não saber se exista diferença entre coxa, sobre-coxa, peito na quantidade de proteína) Acho que é geral 150 média de até 45 gramas de proteína. Vou colocar o malto no pós sim... Sobre o frango, eu uso peito de frango mesmo, as informações eu retirei da tabela d usp. Split, tu ja vai entrar só com isso de calorias? Eu entraria com umas 2200kcal.. ae depois diminuiria de 100 em 100.. não abaixando pra menos que 1500kcal.. Pq se ja entrar assim, não vai ter estrategia pra recorrer qd a queima de gordura parar... Então, eu já fiz isso, e desde o começo ( começei apenas diminuindo o carbo ) já perdi 3 kg. Postei a dieta porqu va ser a definitiva.. Eu não entendo muito de nutrição não, mas vou opinar uma coisa, se tiver errado me corrijam. Mas como você não está ingerindo praticamente nada com muita vitamina, um multivitaminico não cairia bem? Cairia sim, e muito. Eu já estou usando, esqueci de mencionar, vou editar. ------------------- Valeu ai por todo mundo que ta ajudando ;] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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