Altura: 1,75

Peso: 80 kg

Braço: 40 cm.

BF: Não sei.

Treino: abcab

AEJ: Seg. Quarta e Sexta - 40 min

Aerobico pós treino: Terça e quinta - 25 ~ 30 min

Meal 1 >

200 grms de arroz >208kcal, 48g carb.

150 grms frango > 154 kcal, 31g prot.

Total: 362 kcal, 48g carb, 31g prot.

Meal 2

15 ml azeite de oliva extra virgem > 117 kcal, 13g gord.

150 grms frango > 154 kcal, 31g

Total: 271 kcal, 31g prt, 13g gord.

Pré treino>

45 grms Whey > 36grms prot. 184 kcal

37 grms aveia > 21grms carb. 129 kcal

18 leite em pó > 18 grms carb. 62kcal

Total: 372 kcal, 39g carb, 36g prot

Pós treno >

Bcaa > 10g

Malto > 36g > 35 gms carb. 138 kcal

Whwy > 45g > 36 grms prot. 184 kcal

Total: 338 kcal, 36g carb, 45g prot.

Pós solido

200 grms de arroz > 208kcal, 48g carb.

150 grms frango > 154 kcal, prot. 31g.

Total: 362 kcal, 48g carb, 31g prot.

Meal 6

2 ovos int.> 192 kcal, 15,5g prot, 13g gord.

3 claras.> 51kcal, 9g prot.

Total: 243kcal, 24g prot.

Ceia >

100 grms frango > 102 kcal, 21g prot.

15 ml azeite de oliva extra virgem > 117 kcal, 13g gord.

Total: 219kcal, 21g prot, 13g gord.

Total: 1938 kcal.

Carb: 172g

Prot: 221g

Gord: 43g

Suplementos : Whey, malto, multivitaminico, vit.c.

Quando as perdas ficarem pequenas: Lipo 6 Black

Da uma avaliada ai galera ;]

Editado 20/05/2010 às 23:46 05/20, 2010 por split (veja o histórico de edições)

fala Split,

cara, a dieta está muito bem estruturada, tá de parabéns ..

procure comer vegetais também, de preferencia os fibrosos, de folha verde também ..

só nao entendi o pq de não colocar nenhum carbo no pós-liquido ..

Os BCAA's estimulam a produção de insulina, mas eu nao deixaria sem carbo não velho ..

ta ai minha dica !

abçs

Editado 20/05/2010 às 17:18 05/20, 2010 por maahxk (veja o histórico de edições)

E aew split, bom? ^^

Acho que seria bom colocar leucina isolada no pós liquido também... olha como que é o preço e se compensa aquela fonte de gordura que tomam no pós, que é melhor que malto, porém mais caro... GHT acho, não lembro o nome O.o...

E vc ta tomando poli vitaminico, e vit c? =)

Abraços ae mano =)

*Deixe seus carbos No desjejum e pré e pós treino ( pesquisei pra meu cut e vou mandar assim )

Pós é essencial o carbo alto IG nem que seja 30g depois a ingestão da proteína.

-Não seria mais interessante o peito de frango? 150 g = 43.5 g de proteína?! (SEGUNDO https://www.verao2011.com.br/ )

(Apesar de eu não saber se exista diferença entre coxa, sobre-coxa, peito na quantidade de proteína) Acho que é geral

150 média de até 45 gramas de proteína.

Split, tu ja vai entrar só com isso de calorias?

Eu entraria com umas 2200kcal.. ae depois diminuiria de 100 em 100.. não abaixando pra menos que 1500kcal..

Pq se ja entrar assim, não vai ter estrategia pra recorrer qd a queima de gordura parar...

Eu não entendo muito de nutrição não, mas vou opinar uma coisa, se tiver errado me corrijam.

Mas como você não está ingerindo praticamente nada com muita vitamina, um multivitaminico não cairia bem?

  Em 20/05/2010 em 17:17, maahxk disse:

fala Split,

cara, a dieta está muito bem estruturada, tá de parabéns ..

procure comer vegetais também, de preferencia os fibrosos, de folha verde também ..

só nao entendi o pq de não colocar nenhum carbo no pós-liquido ..

Os BCAA's estimulam a produção de insulina, mas eu nao deixaria sem carbo não velho ..

ta ai minha dica !

abçs

Pois então, pensei bem, e vou deixar com o malto no pós treino sim...

  Em 20/05/2010 em 17:48, Akanux disse:

E aew split, bom? ^^

Acho que seria bom colocar leucina isolada no pós liquido também... olha como que é o preço e se compensa aquela fonte de gordura que tomam no pós, que é melhor que malto, porém mais caro... GHT acho, não lembro o nome O.o...

E vc ta tomando poli vitaminico, e vit c? =)

Abraços ae mano =)

Eu até pesquisei, mas não achei aqui na minha cidade, até achei na internet, mas não valeria a pena, vou jogar um malto mesmo... to tomando multi vitaminico e vit.c sim, esqueçi de mencionar, vou editar la..

Valeu vey, abrçs

  Em 20/05/2010 em 17:56, moisesitalo disse:

*Deixe seus carbos No desjejum e pré e pós treino ( pesquisei pra meu cut e vou mandar assim )

Pós é essencial o carbo alto IG nem que seja 30g depois a ingestão da proteína.

-Não seria mais interessante o peito de frango? 150 g = 43.5 g de proteína?! (SEGUNDO https://www.verao2011.com.br/ )

(Apesar de eu não saber se exista diferença entre coxa, sobre-coxa, peito na quantidade de proteína) Acho que é geral

150 média de até 45 gramas de proteína.

Vou colocar o malto no pós sim... Sobre o frango, eu uso peito de frango mesmo, as informações eu retirei da tabela d usp.

  Em 20/05/2010 em 18:25, LeandroTwin disse:

Split, tu ja vai entrar só com isso de calorias?

Eu entraria com umas 2200kcal.. ae depois diminuiria de 100 em 100.. não abaixando pra menos que 1500kcal..

Pq se ja entrar assim, não vai ter estrategia pra recorrer qd a queima de gordura parar...

Então, eu já fiz isso, e desde o começo ( começei apenas diminuindo o carbo ) já perdi 3 kg. Postei a dieta porqu va ser a definitiva..

  Em 20/05/2010 em 20:16, freddiebr disse:

Eu não entendo muito de nutrição não, mas vou opinar uma coisa, se tiver errado me corrijam.

Mas como você não está ingerindo praticamente nada com muita vitamina, um multivitaminico não cairia bem?

Cairia sim, e muito. Eu já estou usando, esqueci de mencionar, vou editar.

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Valeu ai por todo mundo que ta ajudando ;]